Boli habituale – obiceiuri sanatoase vs obiceiuri nesanatoase
Un stil de viata sanatos este adus in discutie de fiecare data cand vine vorba despre prevenirea bolilor. Obiceiurile noastre de zi cu zi ne influenteaza in mod categoric sanatatea, in bine sau in rau. Depinde de ceea ce alegem! In aceasta sectiune prezentam informatii utile atat despre obiceiuri sanatoase, cat si despre cele nesanatoase, care duc la boli habituale.
Stilul de viata sanatos
Ce inseamna un stil de viata sanatos? A avea grija de sanatatea personala si a avea un stil de viata sanatos inseamna a te simti mai bine, inseamna mai multa productivitate, inseamna scaderea riscului de boli si deces.
Stilul de viata este deseori definit de urmatoarele sase componente:
- Fizic
- Mental
- Emotional
- Social
- Financiar
- Spiritual
Aceste elemente sunt toate interdependente. Putem spune ca ne bucuram de un stil de viata sanatos cu adevarat echilibrat cand suntem echilibrati cu privire la toate cele sase componente.
Stresul, imbolnavire lenta, dar sigura
Unul dintre cei mai mari dusmani ai vietii actuale este stresul. Presiunea si termenele limita de la serviciu, conflicte in familie sau in cercul de apropiati, probleme financiare sau probleme de sanatate… Sunt motive comune de stres care isi pun amprenta asupra sanatatii. Sindromul burnout si oboseala cronica afecteaza din ce in ce mai multe persoane, indiferent de varsta si mediul social.
Cum combatem stresul? Prin obiceiuri sanatoase: activitate fizica, fie ca este mers pe jos, sau mers pe bicicleta, inot, diverse tehnici de relaxare, terapie prin arta, yoga, alimentatie sanatoasa, somn bun.
Fumatul
Efectele nocive ale fumatului includ:
- risc mai mare de cancer, inclusiv cancere pulmonare, orale, gastrice etc.;
- afectarea functiei cardiovasculare;
- risc mai mare de boli pulmonare, cum ar fi bronsita, emfizem, pneumonie etc.;
- afectarea imunitatii etc.
Pentru a va convinge cat de nociv este fumatul, aflati 10 motive care te vor determina sa te lasi de fumat.
Alcoolismul
Consumul cronic de alcool este principala cauza a cirozei hepatice. De asemenea, consumul de alcool este asociat frecvent cu decese in urma unor accidente auto si alte tipuri de decese cauzate de accidentari.
Alimentatia, intre sanatate si boala
Alimentatia pentru o viata sanatoasa se bazeaza pe echilibru si consum de alimente proaspete si naturale. Cateva lucruri sunt de retinut:
- Consumati 5 mese pe zi, 3 principale si 2 gustari, pe cat posibil la aceleasi ore.
- Consumati o varietate de legume si fructe, de preferinta proaspete si locale, cel putin 5 portii diferite pe zi.
- Consumati leguminoase, fructe oleaginoase si seminte.
- Reduceti consumul de grasimi saturate si inlocuiti-le cu grasimi din surse naturale, sanatoase.
- Reduceti consumul de carne grasa.
- Reduceti consumul de sare si de zahar.
- Alegeti sa gatiti prin metode sanatoase.
- Aveti grija la consumul de apa, hidratati-va suficient.
- Consumati cantitati moderate de alimente la fiecare masa, pentru a va feri de obezitate.
Evitati cele mai rele alimente: paine alba, margarina, produse de patiserie, produse de la fast-food, prajeli. De asemenea, evitati deshidratarea.
Odihna
Organismul unui adult in activitate are nevoie de 8 ore de somn nocturn pentru a se reface. Orele de somn si ciclurile somnului variaza in functie de varsta. Daca un copil scolar are nevoie de 8-10 ore de somn pe noapte, un pensionar fara activitate se poate simti odihnit dupa 6 ore de somn in timpul noptii si o jumatate de ora- o ora de siesta dupa-amiaza.
Daca insomnia nu va da pace, evitati televizorul, telefonul si laptopul inainte de culcare, consumul de cafea in exces. In schimb, incercati ceaiuri pentru un somn linistit si odihnitor.
