Sport

5 martie 2019
Hiperlipidemia

Hiperlipidemia – cauze, simptome, tratament

Hiperlipidemia este manifestata printr-o concentratie mare de colesterol si trigliceride in sange. Aflati din materialul urmator care sunt cauzele, simptomele si tratamentul in cazul hiperlipidemiei. Cuprins: […]
13 februarie 2019
Accidente sportive

Accidentele sportive – cauze si masuri de prim ajutor

Accidentele sportive sunt cauzate de suprasolicitare, impact direct sau aplicarea unei forte mai mari decat poate respectiva parte a corpului sa suporte. Puteti afla care sunt […]
24 ianuarie 2019
flexibilitatea articulatiilor

Exercitii pentru a creste flexibilitatea articulatiilor

De ce este importanta flexibilitatea articulatiilor si care sunt metodele prin care putem creste gradul de flexibilitate? Iata care sunt tipurile de exercitii utile in acest […]
17 ianuarie 2019
tai chi beneficii

Tai Chi – beneficii pentru trup si minte

Tai Chi este o forma de exercitiu ce are la baza artele martiale si implica miscari lente si respiratii profunde. Are numeroase beneficii fizice si emotionale, de […]
10 ianuarie 2019
genunchiul alergatorului

Genunchiul alergatorului – cauze si tratament

Genunchiul alergatorului – In ciuda numelui, nu afecteaza doar persoanele care alearga, ci si persoanele sedentare. Iata care sunt semnele, simptomele, cauzele si ce metode de […]
22 decembrie 2018
mersul pe jos

Mersul pe jos – beneficii pentru sanatate

Mersul pe jos – tu cati pasi faci pe zi? O plimbare este o modalitate foarte buna de a va imbunatati sau de a va mentine […]
20 decembrie 2018
exercitii pentru artrita

Exercitii pentru artrita – beneficii si recomandari

Exercitii pentru artrita – sunt recomandate sau nu? Sportul este benefic pentru oricine, chiar si pentru cei cu artrita, dar e important sa stim ce exercitii sunt […]
14 decembrie 2018
totul despre durerea de spate

10 sfaturi pentru a reduce durerea de spate

Durerea de spate isi are originea la nivelul muschilor, ligamentelor sau articulatiile de la acest nivel. Rareori durerea este data de o leziune, in general cauza […]
11 decembrie 2018
sesamoidita

Sesamoidita – simptome, cauze si tratament

Sesamoidita poate fi cauza pentru durerea in talpa sau in degetul mare de la picior. Iata care sunt simptomele, cauzele si ce presupune tratamentul. Cuprins: 1. […]
11 decembrie 2018
miscari pentru reducerea durerii de spate

10 miscari simple pentru reducerea durerii de spate

Reducerea durerii de spate….Te confrunti cu dureri de spate? Un sfert dintre romani se confrunta cu dureri de spate constante, mai ales dureri lombare, si 80% […]
11 decembrie 2018
forma corpului

Forma corpului poate evidentia starea de sanatate?

Forma corpului poate oferi indicatii privind starea de sanatate, distributia grasimii si riscul posibil pentru anumite afectiuni. Cuprins: 1. Informatii generale 2. Forma corpului si genetica […]
10 decembrie 2018

10 sfaturi pentru formarea de obiceiuri alimentare sanatoase

Obiceiurile alimentare sanatoase presupun a avea un comportament care este benefic pentru sanatatea atat fizica, dar si psihica. Aceste obiceiuri se transforma intr-o rutina care se […]

Cum ne motivam sa facem sport

Sunt o multime de cercetari care arata beneficiile activitatii fizice asupra sanatatii fizice, psihice sau dispozitionale. Sedentarismul este flagelul lumii moderne.

Prin miscare, intregul sistem este antrenat, muschii se contracta si devin mai rezistenti, oasele devin mai puternice, sangele circula mai bine si sistemul cardiovascular este mai rezistent, creierul este oxigenat mai bine si antreneaza o functionare mai buna a neurotransmitatorilor, memoria si procesele cognitive functioneaza mai bine, depresia si anxietatea sunt diminuate si se elibereaza endorfine, „hormonii fericirii” si starea de bine se instaleaza.

Pentru mentinere este important sa alegi sportul sau activitatea fizica preferata, daca nu acum, macar preferata in copilarie. Pe de alta parte, daca in copilarie iti placea sa alergi, iar acum ai peste 30 de ani, nu cred ca este potrivit sa incepi direct cu antrenament pentru maraton. Sportul ales trebuie sa fie si in conformitate cu starea de sanatate actuala, cu capacitatea fizica de a-l realiza, iar apoi sa cresti progresiv in functie de noile abilitati capatate.

Rolul vointei

Vointa este un muschi care se antreneaza la randul lui. Studiile arata ca pentru a avea vointa trebuie perseverenta, dar si un nivel optim de glucoza care sa ajute persoana sa isi mentina atentia pe actiunea propusa. De aceea, de preferat este sa nu incepi activitatea sportiva fara ca organismul sa nu fie hranit potrivit efortului. Pe parcursul activitatii sportive, organismul trebuie sa primeasca aportul necesar de nutrienti. In cazul persoanelor care doresc sa aiba si o dieta, sfaturile unui specialist nutritionist si ale unui antrenor sportiv sunt de mare importanta.

Este omul modern mai lenes decat stramosii lui?

Din punct de vedere evolutionist, omul era orientat spre supravietuire, asigurarea resurselor necesare, a sigurantei, deoarece pericolele pandeau la fiecare pas. Din acest motiv, reatia fireasca a acestuia era sa isi conserve resursele pentru a fi pregatit sa raspunda cu forta fizica in cazul in care trebuia sa atace dusmanul, cu rezistenta musculara in cazul in care ar fi trebuit sa fuga de pericol. Nu si-a permis luxul de a nu fi pregatit, de a-si consuma forta fizica obtinuta prin alimentatie pentru activitati fizice care nu erau convertite intr-un beneficiu cert. Acest lucru face ca omul sa fie „lenes”, „zgarcit in a consuma resursele” din natura sa.

Omul modern obtine usor, fara prea mult efort resurse alimentare, are mijloace de transport cu care sa se deplaseze, prin urmare din natura sa este sa nu se preocupe de a face efort fizic pentru obtinerea lor. Ispitele de tot felul sunt, de asemenea, orientate spre sedentarism, aducand satisfactie imediat si sigur.

Pentru a „declansa butonul de sport” avem nevoie sa stim care sunt beneficiile exercitiilor fizice, sa alegem acest stil de viata pentru noi si sa ne comportam ca atare si la nivel actional.

Un plan pe termen lung este bun, da sens si orienteaza alegerile si deciziile, un plan pe termen scurt insa permite stabilirea unor actiuni concrete, beneficiile sunt obtinute mai rapid daca obiectivele sunt bine definite si permit „recompensarea” rapida. Nu sunt incurajate recompensele materiale pentru realizarea fiecarui obiectiv mic, ci mai curand incurajari si aplauze, sentimente de mandrie, de bucurie, de satisfactie. Pe termen lung pot fi si premii materiale oferite in mod neasteptat/spontan, mai curand decat ca si obiectiv pentru care persoana sa faca efortul fizic.

Sanatatea ca recompensa

Organismul este cel mai bun recompensator pentru acest aspect prin eliberarea endorfinelor. Dupa realizarea exercitiilor fizice, o stare de bine se instaleaza si o persoana sanatoasa o percepe si se bucura de ea. In alt caz, o persoana care este deja sanatoasa poate sa nu perceapa sanatatea ca pe o recompensa deoarece nu simte nicio diferenta. O persoana care este intr-o conditie fizica sau de sanatate precara poate observa beneficiile in timp si poate fi o recompensa. Acesta ar putea fi motivul pentru care persoanele tinere nu sunt prea inclinate sa faca sport, insa se implica in multe activitati ce presupun miscare si care compenseaza din plin (dans, sporturi de echipa sau individuale, dar in grup, mers pe jos deoarece economisesc banii de transport etc.).

Imagine de sine mai buna

Exista studii care arata ca multe persoane fac sport pentru a avea o imagine mai buna, fie prin controlul greutatii, fie prin sculptura corporala. De asemenea, o persoana poate face sport pentru competitie, pentru sentimental de castig, de succes competitiv, ceea ce imbunatateste considerabil imaginea de sine. Pe de alta parte, persoanele cu imagine corporala armonioasa, atletica sunt considerate a fi de succes, ceea ce aduce beneficii in viata sociala sau de business.

~Monalisa Tudor – Psiholog clinician si psihoterapeut