Sport

14 iunie 2021

Dependenta de sport – cauze, simptome si solutii

Dependenta de sport este o obsesie nesanatoasa fata de antrenamentele fizice si mentinerea intr-o buna forma fizica. Cand este activitatea fizica un comportament sanatos si cand […]
26 martie 2021

Scaderea in greutate – implicatii psihologice

Scaderea in greutate este de cele mai multe ori o adevarata provocare, mai ales atunci cand ai incercat de mai multe ori sa slabesti si nu […]
27 august 2020
Gimnastica postnatala

Gimnastica postnatala – exercitii recomandate dupa nastere

Gimnastica postnatala te ajuta sa revii la forma fizica si greutatea corporala anterioare sarcinii. Afla mai multe despre exercitiile fizice de dupa nastere din materialul urmator. […]
31 iulie 2020
Baia de padure

Baia de padure – cum ne imbunatateste starea de bine

Baia de padure inseamna petrecerea unui timp de relaxare si conectare cu natura cu scopul de a-ti imbunatati starea de sanatate. Afla mai multe despre beneficiile […]
24 iulie 2020
Exercitii pentru forta

Exercitii pentru forta – exemple, beneficii, contraindicatii

In cadrul exercitiilor pentru forta sunt lucrati in special muschii, ceea ce ajuta la remodelarea corpului, slabire si obtinerea unor beneficii pentru sanatate. Aflati ce tipuri […]
22 iulie 2020
Meditatia in mers

Meditatia in mers – beneficii si sfaturi utile

Meditatia in mers reprezinta o practica simpla de mindfulness care ajuta la dobandirea calmului si a constientizarii de sine. Aflati mai multe despre beneficiile acestui tip […]
16 iulie 2020
Ciclismul

Ciclism – beneficii si recomandari

Ciclismul este un sport extrem de popular, de care se pot bucura oameni de toate varstele, de la copii de varsta mica pana la adulti si […]
30 iunie 2020
Febra musculara - cauze si tratamente

Febra musculara | Cauze si tratament – VIDEO

Care sunt cauzele si mecanismele febrei musculare? Ce tratament recomandati? Febra musculara este un subiect care m-a preocupat de peste 15 ani si am scris mult […]
4 iunie 2020
Judo

Judo – totul despre aceasta arta martiala japoneza

Judo este un sport care insufla valori, dezvolta abilitati sociale si mentine organismul intr-o forma buna. In japoneza Judo inseamna „calea supletei”. Cei care practica aceasta arta […]
28 mai 2020
Gimnastica

Gimnastica – beneficii si riscuri

Gimnastica aduce beneficii atat pentru corp, cat si pentru minte si este o modalitate excelenta de a te mentine in forma si chiar de a combate […]
26 mai 2020
Schiul

Schiul – totul despre beneficii si riscuri

Schiul este unul dintre cele mai bune sporturi de intarire a musculaturii picioarelor si a corpului inferior. Aflati toate beneficiile practicarii schiului, dar si riscurile acestui […]
25 mai 2020
Echitatia

Echitatia – beneficii, recomandari si riscuri

Echitatia reprezinta un exercitiu fizic provocator care vizeaza antrenarea anumitor grupe musculare si o activitate recreativa care ofera nu doar relaxare, ci si incredere de sine. […]
18 mai 2020
Alpinismul

Alpinismul – beneficii, recomandari si riscuri

Alpinismul este o activitate fizica recreativa ce presupune realizarea de ascensiuni pe munti sau dealuri. Practicarea alpinismului presupune un antrenament complet pentru corp si minte. Aflati […]
30 aprilie 2020
Ce mancam inainte de antrenament

Trebuie sa mancam inainte de antrenament? – VIDEO

Mancam inainte de antrenament? Da, categoric, trebuie sa mancam inainte de antrenament, dar intr-un mod inteligent. Nu trebuie sa uitam ca stomacul este de fapt o […]
29 aprilie 2020
Baschet

Baschet – beneficiile practicarii acestui sport

Baschetul este unul dintre cele mai iubite si urmarite sporturi din lume. Aflati mai multe despre beneficiile baschetului din materialul urmator. Cuprins: Informatii generale despre baschet […]
16 aprilie 2020
Rugby

Rugby – beneficii si riscuri ale acestui sport

Rugby-ul este un sport cu un nivel extrem de ridicat de activitate fizica si se bazeaza pe forta, viteza si strategia jucatorilor. Aflati cum poate fi […]
13 aprilie 2020
Antrenamente usoare pe care le poti face acasa

Antrenamente usoare pe care le poti face acasa

Sportul este necesar, mai ales daca suntem nevoiti sa stam mai mult timp in casa. Afla din materialul urmator mai multe despre tipurile de antrenamente usoare […]
10 aprilie 2020
Flotarile

Flotarile – beneficii si riscuri

Flotarile reprezinta un exercitiu bazat pe greutatea corporala prin care se dezvolta forta corpului si masa musculara. Aflati mai multe despre beneficiile flotarilor si riscurile acestor […]
25 martie 2020
Handbal

Handbal – reguli si beneficii

Handbalul este un sport excelent pentru cei care vor un corp sanatos si in forma, datorita miscarilor efectuate in timpul practicarii acestuia. Aflati mai multe despre […]
20 martie 2020
Antrenamentul cu greutati

Antrenamentul cu greutati – avantaje si dezavantaje

Antrenamentul cu greutati nu doar ca imbunatateste capacitatea musculara, dar are o multime de alte beneficii pentru sanatate. Aflati mai multe despre acest tip de antrenament […]
16 martie 2020
Postura corporala

Postura corporala – totul despre pozitia corecta a corpului

Postura corporala buna inseamna alinierea corecta a segmentelor corpului, ceea ce te ajuta sa-ti dezvolti tonusul muscular, flexibilitatea si echilibrul. Afla cat de importanta este pozitia […]
5 martie 2020
Volei

Volei – beneficii si motive pentru care sa-l practici

Voleiul este fara indoiala un minunat sport de echipa, care ajuta deopotriva sanatatea fizica si psihica. Afla din articolul urmator care sunt beneficiile si motivele pentru […]
14 februarie 2020
dansul beneficii

Dansul – beneficii pentru sanatatea fizica si mentala

Dansul poate avea numeroase beneficii pentru corp si minte, fiind o forma de miscare fizica. Iata cum ne ajuta o sesiune de dans sa fim mai […]
5 februarie 2020
Atletism

Atletism – beneficii si indicatii

Atletismul este o ramura sportiva care cuprinde diverse probe, cum ar fi de alergare, sarituri si aruncari. Aflati mai multe despre atletism, beneficiile acestui sport, dar si […]
23 ianuarie 2020
Fotbal

Fotbal – beneficii ale practicarii ”sportului-rege”

Fotbalul este cel mai popular sport de pe planeta. Afla mai multe despre fotbal din materialul urmator. Cuprins: Informatii generale Beneficii pentru sanatate Beneficii pentru minte […]
16 ianuarie 2020
Karate

Karate – beneficii ale acestei arte martiale

Karate – in traducere „calea mainii goale” – este una dintre cele mai cunoscute arte martiale, originare din Japonia. Practicarea acestui sport adus la rang de arta […]
9 ianuarie 2020

Motivatia pentru sport – cum ne motivam sa facem sport

Motivatia pentru sport – cum ne mobilizam sa facem sport si odata hotarati, cum sa facem din activitatea fizica un obicei de durata? Cuprins: 1. Informatii generale […]
20 decembrie 2019
Exercitii de incalzire

Exercitii de incalzire – tipuri, cum se fac si ce beneficii au

Exercitiile de incalzire sunt esentiale inainte de antrenament. Aflati din materialul urmator cum se fac, ce beneficii au si care sunt cele mai bune tipuri de […]
12 decembrie 2019

Sportul si sanatatea mintala – beneficii si recomandari

Sportul si sanatatea mintala – nu mai este nicio noutate cat de benefica este activitatea fizica pentru sanatate. Insa sportul este important si pentru starea de […]
11 decembrie 2019
Exercitii pentru slabit

Exercitii de slabit – exemple, beneficii, rezultate

Miscarea este absolut necesara pentru a scapa de kilogramele in plus. Aflati care sunt cele mai bune exercitii de slabit din materialul urmator. Cuprins: Informatii generale […]

Cum ne motivam sa facem sport

Sunt o multime de cercetari care arata beneficiile activitatii fizice asupra sanatatii fizice, psihice sau dispozitionale. Sedentarismul este flagelul lumii moderne.

Prin miscare, intregul sistem este antrenat, muschii se contracta si devin mai rezistenti, oasele devin mai puternice, sangele circula mai bine si sistemul cardiovascular este mai rezistent, creierul este oxigenat mai bine si antreneaza o functionare mai buna a neurotransmitatorilor, memoria si procesele cognitive functioneaza mai bine, depresia si anxietatea sunt diminuate si se elibereaza endorfine, „hormonii fericirii” si starea de bine se instaleaza.

Pentru mentinere este important sa alegi sportul sau activitatea fizica preferata, daca nu acum, macar preferata in copilarie. Pe de alta parte, daca in copilarie iti placea sa alergi, iar acum ai peste 30 de ani, nu cred ca este potrivit sa incepi direct cu antrenament pentru maraton. Sportul ales trebuie sa fie si in conformitate cu starea de sanatate actuala, cu capacitatea fizica de a-l realiza, iar apoi sa cresti progresiv in functie de noile abilitati capatate.

Rolul vointei

Vointa este un muschi care se antreneaza la randul lui. Studiile arata ca pentru a avea vointa trebuie perseverenta, dar si un nivel optim de glucoza care sa ajute persoana sa isi mentina atentia pe actiunea propusa. De aceea, de preferat este sa nu incepi activitatea sportiva fara ca organismul sa nu fie hranit potrivit efortului. Pe parcursul activitatii sportive, organismul trebuie sa primeasca aportul necesar de nutrienti. In cazul persoanelor care doresc sa aiba si o dieta, sfaturile unui specialist nutritionist si ale unui antrenor sportiv sunt de mare importanta.

Este omul modern mai lenes decat stramosii lui?

Din punct de vedere evolutionist, omul era orientat spre supravietuire, asigurarea resurselor necesare, a sigurantei, deoarece pericolele pandeau la fiecare pas. Din acest motiv, reatia fireasca a acestuia era sa isi conserve resursele pentru a fi pregatit sa raspunda cu forta fizica in cazul in care trebuia sa atace dusmanul, cu rezistenta musculara in cazul in care ar fi trebuit sa fuga de pericol. Nu si-a permis luxul de a nu fi pregatit, de a-si consuma forta fizica obtinuta prin alimentatie pentru activitati fizice care nu erau convertite intr-un beneficiu cert. Acest lucru face ca omul sa fie „lenes”, „zgarcit in a consuma resursele” din natura sa.

Omul modern obtine usor, fara prea mult efort resurse alimentare, are mijloace de transport cu care sa se deplaseze, prin urmare din natura sa este sa nu se preocupe de a face efort fizic pentru obtinerea lor. Ispitele de tot felul sunt, de asemenea, orientate spre sedentarism, aducand satisfactie imediat si sigur.

Pentru a „declansa butonul de sport” avem nevoie sa stim care sunt beneficiile exercitiilor fizice, sa alegem acest stil de viata pentru noi si sa ne comportam ca atare si la nivel actional.

Un plan pe termen lung este bun, da sens si orienteaza alegerile si deciziile, un plan pe termen scurt insa permite stabilirea unor actiuni concrete, beneficiile sunt obtinute mai rapid daca obiectivele sunt bine definite si permit „recompensarea” rapida. Nu sunt incurajate recompensele materiale pentru realizarea fiecarui obiectiv mic, ci mai curand incurajari si aplauze, sentimente de mandrie, de bucurie, de satisfactie. Pe termen lung pot fi si premii materiale oferite in mod neasteptat/spontan, mai curand decat ca si obiectiv pentru care persoana sa faca efortul fizic.

Sanatatea ca recompensa

Organismul este cel mai bun recompensator pentru acest aspect prin eliberarea endorfinelor. Dupa realizarea exercitiilor fizice, o stare de bine se instaleaza si o persoana sanatoasa o percepe si se bucura de ea. In alt caz, o persoana care este deja sanatoasa poate sa nu perceapa sanatatea ca pe o recompensa deoarece nu simte nicio diferenta. O persoana care este intr-o conditie fizica sau de sanatate precara poate observa beneficiile in timp si poate fi o recompensa. Acesta ar putea fi motivul pentru care persoanele tinere nu sunt prea inclinate sa faca sport, insa se implica in multe activitati ce presupun miscare si care compenseaza din plin (dans, sporturi de echipa sau individuale, dar in grup, mers pe jos deoarece economisesc banii de transport etc.).

Imagine de sine mai buna

Exista studii care arata ca multe persoane fac sport pentru a avea o imagine mai buna, fie prin controlul greutatii, fie prin sculptura corporala. De asemenea, o persoana poate face sport pentru competitie, pentru sentimental de castig, de succes competitiv, ceea ce imbunatateste considerabil imaginea de sine. Pe de alta parte, persoanele cu imagine corporala armonioasa, atletica sunt considerate a fi de succes, ceea ce aduce beneficii in viata sociala sau de business.

~Monalisa Tudor – Psiholog clinician si psihoterapeut