sfaturi medicale, diete, boli, semne, simptome si tratamente pentru acesteasfaturi medicale, diete, boli, semne, simptome si tratamente pentru acesteasfaturi medicale, diete, boli, semne, simptome si tratamente pentru acesteasfaturi medicale, diete, boli, semne, simptome si tratamente pentru acestea
Meniu
  • Sanatate de la A la Z
    • Boli frecvente
            • „Sindromul Peter Pan” – lipsa maturizarii la adulti
            • 10 Mituri despre artrita
            • 10 Mituri despre infectiile urinare
            • 10 semne ca ai probleme cu tiroida si solutii pentru rezolvarea lor
            • 10 sfaturi pentru a reduce durerea de spate
          • Vezi mai multe....
          • Zona zoster – cauze, simptome, tratament
          • Zincul si Covid-19 – ne poate apara acest mineral de infectare?
          • Wheezing (respiratie suieratoare) – cauze si remedii eficiente
          • Vorbitul in somn – de ce unele persoane vorbesc in somn
          • Vitiligo – cauze, simptome, tratament, prevenire
          • Virusurile – tot ce trebuie sa stii
          • Hepatita-C
          • Endometrioza
          • Artita si artoza
          • Erizipelul
          • Mielom multiplu
          • Cifoza
          • Panaritiu
          • Contraceptive hormonale
          • Corticosteroizii
          • Distonia vegetativa
          • Cele mai frecvente boli autoimune
        • calculatoareCalculatoare pentru sanatate
    • Inchide
  • Boli si afectiuni –
      • Afectiuni ORL –
      • Alergii –
      • Boli autoimune –
      • Boli cardiovasculare –
      • Boli de nutritie si metabolism –
      • Boli dentare si de igiena orala –
      • Boli dermatologice –
      • Dureri de spate –
      • Boli endocrine –
      • Boli gastrointestinale –
      • Boli ginecologice –
      • Boli habituale –
      • Boli hematologice –
      • Boli hepatice –
      • Boli infectioase –
      • Boli neurologice –
      • Boli oftalmologice –
      • Boli oncologice –
      • Boli ortopedice –
      • Boli pediatrice –
      • Boli renale –
      • Boli respiratorii –
      • Boli reumatismale –
      • Boli sexuale –
    • Inchide
  • Medici –
      • Specialitati medicale –
          • Alergologie –
          • Andrologie –
          • Cardiologie –
          • Chirurgie –
          • Dermatovenerologie –
          • Diabetologie –
          • Endocrinologie –
          • Gastroenterologie –
          • Genetica –
          • Ginecologie –
          • Hematologie –
          • Hepatologie –
          • Nefrologie –
          • Neonatologie –
          • Neurologie –
          • Oftalmologie –
          • Oncologie –
          • ORL –
          • Ortopedie –
          • Pediatrie –
          • Pneumologie –
          • Psihologie si Psihiatrie –
          • Recuperare medicala –
          • Reumatologie –
          • Stomatologie –
          • Urologie –
        • Inchide
      • Clinici si spitale –
          • Lista spitale –
            • Bucuresti –
            • Alba Iulia –
            • Arad –
            • Arges –
        • Inchide
    • Inchide
  • Stil de viata –
      • dietaDiete si nutritie –
        • ebook diversificare
          • Dieta ketogenica
          • Dieta fara lactoza
          • Dieta 5:2
          • Dieta anti-migrene
          • Dieta Atkins
          • Dieta Paleo
          • Dieta macrobiotica
          • Dieta mediteraneeana
          • Dieta vegetariana
        • Inchide
      • sportSport –
        • Stil de viata
          • Copiii si sportul – sugestii de activitati potrivite pentru cei mici
          • Cotul jucatorului de tenis – simptome, cauze si tratament
          • Sportul – beneficiile aduse de activitatea fizica regulata
          • Yoga – 10 beneficii pentru mentinerea sanatatii
          • Inotul – beneficii pentru sanatate
          • Mersul pe bicicleta – beneficii pentru sanatate
          • Ce inseamna un stil de viata sanatos?
          • Grasimea abdominala – cum o putem reduce?
          • Alergarea – beneficii pentru sanatate
          • Crampe musculare – cauze, simptome, tratament
        • Inchide
      • nutrientiNutrienti –
          • Vitamine –
            • 10 sfaturi pentru formarea de obiceiuri alimentare sanatoase
            • Acidul folic – beneficii si proprietati
            • Avocado – compozitie nutritiva si beneficii
          • Minerale –
            • 10 sfaturi pentru formarea de obiceiuri alimentare sanatoase
            • Avocado – compozitie nutritiva si beneficii
            • Calciul – rol si beneficii
          • Proteine –
            • 10 sfaturi pentru formarea de obiceiuri alimentare sanatoase
            • Avocado – compozitie nutritiva si beneficii
            • Calorii – ce sunt si cate trebuie sa consumam pe zi?
          • Carbohidrati –
            • 10 sfaturi pentru formarea de obiceiuri alimentare sanatoase
            • Avocado – compozitie nutritiva si beneficii
            • Calorii – ce sunt si cate trebuie sa consumam pe zi?
        • Inchide
      • retete sanatateRetete si remedii –
    • Inchide
  • Tratamente medicale –
    • Medicamente –
    • Suplimente alimentare –
    • Inchide
  • Investigatii medicale –
    • Analize de laborator –
    • Investigatii specifice –
    • Pregatire analize –
    • Inchide
  • Terapii –
    • Remedii naturiste –
    • Gemoterapie –
    • Homeopatie –
    • Inchide
  • Mai multe
    • Utile –
      • Ghid prim ajutor –
      • Acte necesare –
      • Decontari sanatate –
      • Inchide
    • Sanatate –
      • Sanatate barbati –
      • Sanatate copii –
      • Sanatate femei –
      • Inchide
    • Frumusete –
    • Sarcina si Alaptarea –
    • Intrebari si raspunsuri –
    • Inchide
  • Despre noi –
    • Contact –
    • Comunitati –
    • Newsletter –
    • Resurse abonati –
    • Inchide
    • Inchide
✕
vitamina B5
Vitamina B5 (acid pantotenic) – rol, doze recomandate si surse
30 aprilie 2020
murele
Mure – compozitie nutritiva si beneficii
30 aprilie 2020

Trebuie sa mancam inainte de antrenament? – VIDEO

Publicat de Dr. Alin Popescu la 30 aprilie 2020
Ce mancam inainte de antrenament

Mancam inainte de antrenament?

Da, categoric, trebuie sa mancam inainte de antrenament, dar intr-un mod inteligent. Nu trebuie sa uitam ca stomacul este de fapt o cavitate virtuala. Musculatura gastrica este o musculatura neteda, care se strange, si in momentul in care dinspre esofag vin alimente, ceea ce va deveni bolul alimentar, stomacul se destinde si incepe digestia. Intre iaurtul de baut si carnea de oaie avem o diferenta intre 20 de minute si 240 de minute, 4 ore, in medie (carnea de oaie fiind greu digerabila), in care aceste alimente paseaza stomacul, trec mai departe catre duoden, urmatorul segment al tractului digestiv.

Niciodata nu trebuie sa ne ducem la antrenament cu stomacul plin. Nu avem cum sa facem efort sportiv in conditii de placere, in conditii normale, daca stomacul se ocupa de digestia alimentelor. Asadar, prima problema legata de mancatul inainte de antrenament este intervalul de o ora si jumatate, pe care il consider un interval sigur, in conditiile in care am luat o masa asa cum o sa va exemplific imediat, sau chiar 3 ore si jumatate, daca am iesit la un mini-ospat cu prietenii inainte de antrenament.

Nutritia si antrenamentul

Un exemplu de masa: piept de curcan la gratar, cu paste simple – pot fi o masa foarte buna inainte de efort. O alta masa simpla ar fi o bucata de piept de pui, cu legume mexicane. Daca mai simtim nevoia sa mancam ceva, recomand acele fructe confiate, care se digera usor, iti dau un anumit grad de energie si pot fi consumate cu pana la o ora inainte de antrenament.

Alt element foarte important in ceea ce priveste nutritia si antrenamentul sportiv este hidratarea. Hidratarea trebuie sa fie inainte, in timpul si dupa efort. Chiar daca ne dorim sa slabim facand exercitiu fizic, noi nu trebuie niciodata sa restrictionam aportul hidric. Nu suntem „bureti” sa ne stoarcem si, iata, „am slabit 3 kilograme pe cantar”. Asta nu este slabit, ci se cheama deshidratare.

Totdeauna trebuie sa consumam liber lichide. Cel mai frecvent este apa. Dar mai ales cand avem temperaturi crescute ale mediului ambient, daca efortul fizic este de intensitate mare, daca este lung ca durata, putem in paralel cu apa sa venim si cu un lichid de rehidratare. Lichidul de rehidratare este o combinatie de apa, carbohidrat (glucoza) si minerale. Formulele – indiferent de denumirea lor comerciala – au o compozitie in minerale similara cu transpiratia umana, practic fiind un substituent a ceea ce pierdem in timpul efortului prin transpiratie.

Un mic pont pentru antrenament: cand spuneti „sunt mort de oboseala, am tras tare astazi, ce antrenament am avut”, va sfatuiesc sa va cantariti inainte si dupa antrenament, hidratandu-va corect, si sa vedeti daca ati pierdut 200, 400, 600 sau 800 de grame. Dupa care, meditati la respectiva pierdere in greutate.

Distribuie
Dr. Alin Popescu
Dr. Alin Popescu
Dr. Alin Popescu medic primar medicina sportiva, absolvent al Facultatii de Medicina Generala din cadrul Universitatii de Medicina si Farmacie “Dr. Carol Davila” Bucuresti (promotia 2000).

Te-ar mai putea interesa si:

mituri despre digestie
31 mai 2022

8 Mituri despre digestie


Citeste mai mult
talasoterapie si efectele benefice ale marii
30 mai 2022

Talasoterapia – ce efecte vindecatoare are marea


Citeste mai mult
protectia ochilor vara
22 martie 2022

Protectia ochilor vara – cum ne protejam ochii de soare?


Citeste mai mult

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

© 2018 Sfaturimedicale.ro. Website realizat de ruxandramicu.ro