Suplimente alimentare

6 august 2020
saruri de rehidratare

Saruri de rehidratare – indicatii, administrare, beneficii

Saruri de rehidratare – suplimente alimentare care contin saruri minerale (electroliti) pentru corectia aportului de fluide din organism. De obicei sunt recomandate in deshidratarea de diverse […]
6 august 2020
Zincul si Covid-19

Zincul si Covid-19 – ne poate apara acest mineral de infectare?

Specialistii sustin ca zincul poate impiedica inmultirea virusurilor si poate intari sistemul imunitar. Zincul si Covid-19 – aflati din materialul urmator daca acest mineral ne apara […]
5 august 2020
sucul de noni

Sucul de noni – beneficii, proprietati si consum

Sucul de noni – o bautura obtinuta din pulpa fructelor noni, cu proprietati antioxidante, antiinflamatoare, antitumorale, antibacteriene si antivirale. Afla toate beneficiile sucului de noni si […]
10 iunie 2020
Regenerarea si protectia articulara

Regenerarea si protectia articulara | Protectia genunchilor – VIDEO

Se regenereaza cartilajul articular in general si cel de la genunchi in particular? Ce trebuie facut pentru regenerarea si protectia articulara atat in cazul omului sanatos, […]
31 martie 2020

Seleniul – tot ce trebuie sa stii despre rolul sau in organism

Seleniul este un mineral esential pentru buna functionare a organismului, aportul sau facandu-se prin alimentatie si administrarea de suplimente, atunci cand este necesar. Informatii despre rolurile […]
20 februarie 2020
silimarina beneficii

Silimarina: ce este si ce beneficii are, surse, administrare, reactii adverse

Silimarina reprezinta principiul activ al plantei cunoscute sub denumirea de armurariu, planta perena cu numeroase proprietati medicinale. Semintele acesteia contin silimarina, un compus cu efect antioxidant, […]
20 ianuarie 2020
bromelaina

Bromelaina – beneficii, surse si recomandari

Bromelaina este o enzima digestiva care se gaseste in ananas proaspat. Ea are proprietati antiinflamatoare deosebite, fiind utilizata intr-o varietate de probleme: de la tulburari digestive […]
18 ianuarie 2020
laptisorul de matca

Laptisor de matca – beneficii si recomandari

Laptisor de matca – un adevarat cocteil de vitamine, in special din complexul B, minerale, aminoacizi, proteine si enzime. Este unul dintre cele mai apreciate produse […]
6 ianuarie 2020
beneficiile resveratrolului

Resveratrolul: ce este acest antioxidant, beneficii si mod de utilizare

Beneficiile resveratrolului au fost studiate, mai ales in ceea ce priveste efectul cardioprotector. Iata in ce alimente se gaseste resveratrolul si cum poate fi benefic pentru […]
30 noiembrie 2019

Fitoestrogeni – ce sunt, beneficii si riscuri pentru sanatate

Fitoestrogeni – cunoscuti si ca estrogeni naturali din plante, sunt substante prezente in numeroase alimente vegetale. Fitoestrogenii , in special suplimentele alimentare, sunt intens promovati ca […]
27 septembrie 2019

Vitamina E – rol, beneficii, surse, doza recomandata

Vitamina E (tocoferol) este indispensabila organismului, datorita proprietatilor sale antioxidante, prin care sustine sistemul imunitar, sanatatea vaselor de sange, dar si a altor sisteme si organe din corp.  Cuprins: 1. Ce este vitamina E? […]
27 septembrie 2019
cromul

Cromul – rolul in organism, beneficii si recomandari

Cromul este un mineral esential care poate imbunatati metabolismul si ajuta la pierderea in greutate. Afla din urmatorul articol care sunt beneficiile cromului, care sunt surse […]

Ce sunt suplimentele alimentare?

Nutrientii naturali sunt obtinuti din surse alimentare, in timp ce nutrientii sintetici, numiti nutrienti izolati, sunt de obicei obtinuti artificial, intr-un proces industrial. Substantele nutritive sintetice nu includ „suplimente alimentare integrale”, care sunt produse din alimente intregi deshidratate concentrate.

Majoritatea suplimentelor disponibile pe piata astazi sunt produse in mod artificial. Acestea includ vitamine, antioxidanti, minerale si aminoacizi, printre altele.

Suplimentele dietetice sunt substante pe care le-ati putea folosi pentru a adauga substante nutritive in dieta sau pentru a scadea riscul de aparitie a unor probleme de sanatate, cum ar fi artrita sau osteoporoza. Suplimentele alimentare pot veni sub forma de pastile, capsule, pulberi, bauturi etc.

Unele suplimente pot juca un rol important in sanatate. De exemplu, calciu si vitamina D sunt importante pentru mentinerea sanatatii oaselor. Femeile gravide au nevoie de suplimente cu acid folic pentru a preveni anumite defecte congenitale la fat.

Cine are nevoie de suplimente?

Daca sunteti in general sanatos si consumati o mare varietate de alimente, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, produse lactate cu continut scazut de grasimi, carne si peste, probabil ca nu aveti nevoie de suplimente. Suplimentele pot fi adecvate in anumite situatii:

  • Femeile care pot ramane gravide ar trebui sa primeasca 400 mcg pe zi de acid folic din alimente fortificate sau suplimente, pe langa consumul de alimente care contin in mod natural acid folic.
  • Femeile care sunt insarcinate trebuie sa beneficieze de vitamine prenatale care includ fier sau un supliment de fier separat.
  • Adulti in varsta de peste 50 de ani ar trebui sa consume alimente imbogatite cu vitamina B-12, cum ar fi cerealele fortificate sau sa ia multivitamine care contin B-12 sau un supliment B-12.
  • Adulti in varsta de peste 65 ani ar trebui sa ia 800 de unitati internationale de vitamina D zilnic pentru a reduce riscul de cadere.

Suplimentele dietetice pot fi, de asemenea, adecvate daca:

  • Nu va alimentati eficient sau consumati mai putine calorii decat este necesar.
  • Sunteti vegan sau vegetarian ce consuma o varietate limitata de alimente.
  • Urmati orice alt tip de dieta care restrictioneaza o intreaga categorie de alimente.
  • Nu consumati doua-trei portii de fructe de mare si peste pe saptamana, care furnizeaza acizi grasi omega-3 pentru sanatatea inimii.
  • Nu consumati suficient lapte din cauza intolerantei la lactoza sau a alergiilor la lapte, sau pur si simplu nu consumati suficiente produse lactate.
  • Aveti sangerari severe in timpul menstruatiei.
  • Aveti o problema de sanatate care afecteaza modul in care corpul absoarbe sau utilizeaza substante nutritive, cum ar fi diaree cronica, alergii alimentare, intoleranta alimentara sau o boala a ficatului, a vezicii biliare, intestinelor sau pancreasului.
  • Ati suferit o interventie chirurgicala la nivelul tractului digestiv si organismul nu e capabil sa digere si sa absoarba substantele nutritive in mod corespunzator.

Sfaturi

In timp ce majoritatea suplimentelor alimentare sunt sigure, atata timp cat urmati instructiunile produsului, doze mari de anumite substante nutritive pot cauza efecte adverse. Se poate ajunge la supradozaj cu anumite suplimente, riscand probleme grave de sanatate.

Printre unele interactiuni daunatoare sau probleme de dozare:

  • Vitamina K poate reduce eficacitatea diluantilor sangvini cum ar fi warfarina.
  • Vitamina E poate creste actiunea diluantilor sangvini, ceea ce duce la vanatai usoare si sangerari nazale.
  • Antioxidantii precum vitamina C si vitamina E pot reduce eficacitatea anumitor tipuri de chimioterapie impotriva cancerului.
  • Doze mari de vitamina B6 (piridoxina), utilizate timp de un an sau mai mult, pot provoca leziuni nervoase severe. De asemenea, vitamina B6 poate reduce eficacitatea unor anticonvulsive.
  • Vitamina A utilizata cu medicamente anti-acnee cu retinoizi, cum ar fi Accutane (izotretinoin) si acitretin, poate provoca toxicitate.
  • Vitamina B3 (niacina), utilizata impreuna cu statine, poate creste riscul de rabdomioliza (distrugerea anormala a tesutului muscular).
  • Suplimentele de fier si calciu pot reduce eficacitatea antibioticelor, si anume tetraciclinele si fluorochinolonele, cu pana la 40%.
  • Vitamina C, administrata in doze mai mari de 2.000 mg, poate cauza greata si diaree severa.
  • Seleniul, borul si suplimentele de fier pot fi toxice daca sunt administrate in cantitati mari.