Suplimente alimentare

27 septembrie 2019

Vitamina E – rol, beneficii, surse, doza recomandata

Vitamina E (tocoferol) este indispensabila organismului, datorita proprietatilor sale antioxidante, prin care sustine sistemul imunitar, sanatatea vaselor de sange, dar si a altor sisteme si organe din corp.  Cuprins: 1. Ce este vitamina E? […]
27 septembrie 2019
cromul

Cromul – rolul in organism, beneficii si recomandari

Cromul este un mineral esential care poate imbunatati metabolismul si ajuta la pierderea in greutate. Afla din urmatorul articol care sunt beneficiile cromului, care sunt surse […]
26 septembrie 2019

Vitamina K – tot ce trebuie sa stii despre rolul ei in organism

Vitamina K face parte dintr-un grup de vitamine solubile in grasimi, care joaca un rol important in coagularea sangelui si in reglarea nivelului de calciu din […]
30 august 2019
coenzima Q10

Afla totul despre Coenzima Q10, beneficii si alimente ce o contin

Coenzima Q10 are un rol esential in organism, mai ales in metabolismul energetic. Iata ce beneficii are, cum se administreaza, in ce doze si care sunt […]
27 august 2019
melatonina

Melatonina sau „hormonul somnului”: informatii complete

Melatonina se gaseste in mod natural in organism, dar exista si forma sintetica, sub forma de suplimente. Iata ce rol are, cum actioneaza si cum se […]
28 iunie 2019
miere de manuka

Miere de Manuka – beneficii si utilizare

Miere de Manuka – este un tip de miere ce provine din Noua Zeelanda si Australia, cu proprietati antibacteriene puternice, fiind produsa de albine folosind nectarul […]
6 iunie 2019
probiotice

Probiotice – cand si cum se administreaza si ce beneficii au

Probioticele, cunoscute si ca „bacterii bune“, au numeroase beneficii pentru sanatatea organismului, lupta cu bacteriile si intaresc sistemul imunitar. In cele ce urmeaza vei afla ce […]
28 mai 2019
acid hialuronic

Acid hialuronic – ce este, beneficii si proprietati

Acid hialuronic – o substanta prezenta in corpul uman, mai ales in piele, muschi si articulatii. Aceasta substanta are proprietati hidratante si antiinflamatoare. Aflati care este […]
28 mai 2019
colagen

Colagen – ce este, beneficii si proprietati

Colagen – este cea mai abundenta proteina din corpul uman si care poate fi gasita in structura oaselor, pielii, muschilor, ochiilor, unghiilor, ligamentelor, tendoanelor, articulatiilor si […]
23 mai 2019
bauturi pentru sportivi

Bauturi pentru sportivi – ce contin si cum te ajuta

Bauturi pentru sportivi – bogate in vitamine si cafeina, aceastea ajuta la cresterea energiei si vigilentei, stimuleaza nutritia si imbunatatesc performantele activitatilor fizice. Aflati care este […]
20 mai 2019
spirulina

Spirulina – ce este si care sunt beneficiile ei

Spirulina este o microalga care a fost consumata de secole, datorita valorii sale nutritionale ridicata si a beneficiilor acesteia pentru sanatate organismului. Aflati care sunt beneficiile […]
18 mai 2019
suplimente alimentare pentru sportivi

Suplimente alimentare pentru sportivi

Suplimente alimentare pentru sportivi – substante nutritive bogate in aminoacizi esentiali, antioxidanti, vitamine si minerale care stimuleaza performanta si recuperarea dupa activitatile fizice intense. Aflati care […]

Ce sunt suplimentele alimentare?

Nutrientii naturali sunt obtinuti din surse alimentare, in timp ce nutrientii sintetici, numiti nutrienti izolati, sunt de obicei obtinuti artificial, intr-un proces industrial. Substantele nutritive sintetice nu includ „suplimente alimentare integrale”, care sunt produse din alimente intregi deshidratate concentrate.

Majoritatea suplimentelor disponibile pe piata astazi sunt produse in mod artificial. Acestea includ vitamine, antioxidanti, minerale si aminoacizi, printre altele.

Suplimentele dietetice sunt substante pe care le-ati putea folosi pentru a adauga substante nutritive in dieta sau pentru a scadea riscul de aparitie a unor probleme de sanatate, cum ar fi artrita sau osteoporoza. Suplimentele alimentare pot veni sub forma de pastile, capsule, pulberi, bauturi etc.

Unele suplimente pot juca un rol important in sanatate. De exemplu, calciu si vitamina D sunt importante pentru mentinerea sanatatii oaselor. Femeile gravide au nevoie de suplimente cu acid folic pentru a preveni anumite defecte congenitale la fat.

Cine are nevoie de suplimente?

Daca sunteti in general sanatos si consumati o mare varietate de alimente, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, produse lactate cu continut scazut de grasimi, carne si peste, probabil ca nu aveti nevoie de suplimente. Suplimentele pot fi adecvate in anumite situatii:

  • Femeile care pot ramane gravide ar trebui sa primeasca 400 mcg pe zi de acid folic din alimente fortificate sau suplimente, pe langa consumul de alimente care contin in mod natural acid folic.
  • Femeile care sunt insarcinate trebuie sa beneficieze de vitamine prenatale care includ fier sau un supliment de fier separat.
  • Adulti in varsta de peste 50 de ani ar trebui sa consume alimente imbogatite cu vitamina B-12, cum ar fi cerealele fortificate sau sa ia multivitamine care contin B-12 sau un supliment B-12.
  • Adulti in varsta de peste 65 ani ar trebui sa ia 800 de unitati internationale de vitamina D zilnic pentru a reduce riscul de cadere.

Suplimentele dietetice pot fi, de asemenea, adecvate daca:

  • Nu va alimentati eficient sau consumati mai putine calorii decat este necesar.
  • Sunteti vegan sau vegetarian ce consuma o varietate limitata de alimente.
  • Urmati orice alt tip de dieta care restrictioneaza o intreaga categorie de alimente.
  • Nu consumati doua-trei portii de fructe de mare si peste pe saptamana, care furnizeaza acizi grasi omega-3 pentru sanatatea inimii.
  • Nu consumati suficient lapte din cauza intolerantei la lactoza sau a alergiilor la lapte, sau pur si simplu nu consumati suficiente produse lactate.
  • Aveti sangerari severe in timpul menstruatiei.
  • Aveti o problema de sanatate care afecteaza modul in care corpul absoarbe sau utilizeaza substante nutritive, cum ar fi diaree cronica, alergii alimentare, intoleranta alimentara sau o boala a ficatului, a vezicii biliare, intestinelor sau pancreasului.
  • Ati suferit o interventie chirurgicala la nivelul tractului digestiv si organismul nu e capabil sa digere si sa absoarba substantele nutritive in mod corespunzator.

Sfaturi

In timp ce majoritatea suplimentelor alimentare sunt sigure, atata timp cat urmati instructiunile produsului, doze mari de anumite substante nutritive pot cauza efecte adverse. Se poate ajunge la supradozaj cu anumite suplimente, riscand probleme grave de sanatate.

Printre unele interactiuni daunatoare sau probleme de dozare:

  • Vitamina K poate reduce eficacitatea diluantilor sangvini cum ar fi warfarina.
  • Vitamina E poate creste actiunea diluantilor sangvini, ceea ce duce la vanatai usoare si sangerari nazale.
  • Antioxidantii precum vitamina C si vitamina E pot reduce eficacitatea anumitor tipuri de chimioterapie impotriva cancerului.
  • Doze mari de vitamina B6 (piridoxina), utilizate timp de un an sau mai mult, pot provoca leziuni nervoase severe. De asemenea, vitamina B6 poate reduce eficacitatea unor anticonvulsive.
  • Vitamina A utilizata cu medicamente anti-acnee cu retinoizi, cum ar fi Accutane (izotretinoin) si acitretin, poate provoca toxicitate.
  • Vitamina B3 (niacina), utilizata impreuna cu statine, poate creste riscul de rabdomioliza (distrugerea anormala a tesutului muscular).
  • Suplimentele de fier si calciu pot reduce eficacitatea antibioticelor, si anume tetraciclinele si fluorochinolonele, cu pana la 40%.
  • Vitamina C, administrata in doze mai mari de 2.000 mg, poate cauza greata si diaree severa.
  • Seleniul, borul si suplimentele de fier pot fi toxice daca sunt administrate in cantitati mari.