sfaturi medicale, diete, boli, semne, simptome si tratamente pentru acesteasfaturi medicale, diete, boli, semne, simptome si tratamente pentru acesteasfaturi medicale, diete, boli, semne, simptome si tratamente pentru acesteasfaturi medicale, diete, boli, semne, simptome si tratamente pentru acestea
Meniu
  • Sanatate de la A la Z
    • Boli frecvente
            • „Sindromul Peter Pan” – lipsa maturizarii la adulti
            • 10 semne ca ai probleme cu tiroida si solutii pentru rezolvarea lor
            • 10 sfaturi pentru a reduce durerea de spate
            • 10 sfaturi pentru a reduce riscul de cancer
            • Abces dentar – cauze, simptome, tratament
          • Vezi mai multe....
          • Zona zoster – cauze, simptome, tratament
          • Zincul si Covid-19 – ne poate apara acest mineral de infectare?
          • Wheezing (respiratie suieratoare) – cauze si remedii eficiente
          • Vitiligo – cauze, simptome, tratament, prevenire
          • Virusurile – tot ce trebuie sa stii
          • Virusul West Nile – totul despre virusul transmis de tantari
          • Hepatita-C
          • Endometrioza
          • Artita si artoza
          • Erizipelul
          • Mielom multiplu
          • Cifoza
          • Panaritiu
          • Contraceptive hormonale
          • Corticosteroizii
          • Distonia vegetativa
          • Cele mai frecvente boli autoimune
        • calculatoareCalculatoare pentru sanatate
    • Inchide
  • Boli si afectiuni –
      • Afectiuni ORL –
      • Alergii –
      • Boli autoimune –
      • Boli cardiovasculare –
      • Boli de nutritie si metabolism –
      • Boli dentare si de igiena orala –
      • Boli dermatologice –
      • Dureri de spate –
      • Boli endocrine –
      • Boli gastrointestinale –
      • Boli ginecologice –
      • Boli habituale –
      • Boli hematologice –
      • Boli hepatice –
      • Boli infectioase –
      • Boli neurologice –
      • Boli oftalmologice –
      • Boli oncologice –
      • Boli ortopedice –
      • Boli pediatrice –
      • Boli renale –
      • Boli respiratorii –
      • Boli reumatismale –
      • Boli sexuale –
    • Inchide
  • Medici –
      • Specialitati medicale –
          • Alergologie –
          • Andrologie –
          • Cardiologie –
          • Chirurgie –
          • Dermatovenerologie –
          • Diabetologie –
          • Endocrinologie –
          • Gastroenterologie –
          • Genetica –
          • Ginecologie –
          • Hematologie –
          • Hepatologie –
          • Nefrologie –
          • Neonatologie –
          • Neurologie –
          • Oftalmologie –
          • Oncologie –
          • ORL –
          • Ortopedie –
          • Pediatrie –
          • Pneumologie –
          • Psihologie si Psihiatrie –
          • Recuperare medicala –
          • Reumatologie –
          • Stomatologie –
          • Urologie –
        • Inchide
      • Clinici si spitale –
          • Lista spitale –
            • Bucuresti –
            • Alba Iulia –
        • Inchide
    • Inchide
  • Stil de viata –
      • dietaDiete si nutritie –
        • ebook diversificare
          • Dieta ketogenica
          • Dieta fara lactoza
          • Dieta 5:2
          • Dieta anti-migrene
          • Dieta Atkins
          • Dieta Paleo
          • Dieta macrobiotica
          • Dieta mediteraneeana
          • Dieta vegetariana
        • Inchide
      • sportSport –
        • Stil de viata
          • Copiii si sportul – sugestii de activitati potrivite pentru cei mici
          • Cotul jucatorului de tenis – simptome, cauze si tratament
          • Sportul – beneficiile aduse de activitatea fizica regulata
          • Yoga – 10 beneficii pentru mentinerea sanatatii
          • Inotul – beneficii pentru sanatate
          • Mersul pe bicicleta – beneficii pentru sanatate
          • Ce inseamna un stil de viata sanatos?
          • Grasimea abdominala – cum o putem reduce?
          • Alergarea – beneficii pentru sanatate
          • Crampe musculare – cauze, simptome, tratament
        • Inchide
      • nutrientiNutrienti –
          • Vitamine –
            • 10 sfaturi pentru formarea de obiceiuri alimentare sanatoase
            • Acidul folic – beneficii si proprietati
            • Avocado – compozitie nutritiva si beneficii
          • Minerale –
            • 10 sfaturi pentru formarea de obiceiuri alimentare sanatoase
            • Avocado – compozitie nutritiva si beneficii
            • Calciul – rol si beneficii
          • Proteine –
            • 10 sfaturi pentru formarea de obiceiuri alimentare sanatoase
            • Avocado – compozitie nutritiva si beneficii
            • Calorii – ce sunt si cate trebuie sa consumam pe zi?
          • Carbohidrati –
            • 10 sfaturi pentru formarea de obiceiuri alimentare sanatoase
            • Avocado – compozitie nutritiva si beneficii
            • Calorii – ce sunt si cate trebuie sa consumam pe zi?
        • Inchide
      • retete sanatateRetete si remedii –
    • Inchide
  • Tratamente medicale –
    • Medicamente –
    • Suplimente alimentare –
    • Inchide
  • Investigatii medicale –
    • Analize de laborator –
    • Investigatii specifice –
    • Pregatire analize –
    • Inchide
  • Terapii –
    • Remedii naturiste –
    • Gemoterapie –
    • Homeopatie –
    • Inchide
  • Mai multe
    • Utile –
      • Ghid prim ajutor –
      • Acte necesare –
      • Decontari sanatate –
      • Inchide
    • Sanatate –
      • Sanatate barbati –
      • Sanatate copii –
      • Sanatate femei –
      • Inchide
    • Frumusete –
    • Sarcina si Alaptarea –
    • Intrebari si raspunsuri –
    • Inchide
  • Despre noi –
    • Contact –
    • Comunitati –
    • Newsletter –
    • Resurse abonati –
    • Inchide
    • Inchide

Acasa » Articole » Sanatate » Rezilienta psihologica – cum faci fata dificultatilor

presopunctura palma
Presopunctura – tot ce trebuie sa stii
10 ianuarie 2020
Distrofia lui Fuchs
Distrofia lui Fuchs – cauze, simptome, tratament
13 ianuarie 2020

Rezilienta psihologica – cum faci fata dificultatilor

Publicat de Costin Oana la 12 ianuarie 2020
*
Categorii
  • Psihologie si Psihiatrie
  • Sanatate
Etichete
  • Dezvoltare personala
  • Psihoterapie
  • Sanatate mintala

Rezilienta se refera la capacitatea unei persoane de a face fata, de a depasi si de a deveni mai puternica in urma evenimentelor tragice, traumelor, amenintarilor, situatiilor ce implica un nivel semnificativ de stres (pierderea locului de munca, o boala cronica/grava, divort).

Cuprins:

(1) Ce este rezilienta?
(2) Importanta dezvoltarii rezilientei
(3) Cum inveti sa fii mai rezilient?
(4) Rezilienta la copii
(5) Consecinte ale unei reziliente scazute

Ce este rezilienta?

Confruntati cu evenimente tragice, dezastre naturale, boli, accidente, evenimente de viata stresante, unii oameni le depasesc mai usor, gasesc forta mentala sa treaca peste aceste incercari si sa se readapteze. Capacitatea de adaptare prin invatare si de a face fata acestor situatii este data de rezilienta psihologica.

Rezilienta este determinata deopotriva de trasaturile innascute si de mediul in care ne dezvoltam (familia, comunitatea si societatea). Unii au o capacitate innascuta mai mare de a face fata evenimentelor stresante de viata, dar rezilienta poate fi si dezvoltata.

O persoana rezilienta are capacitatea de a face fata si de a se adapta in urma unui eveniment tragic sau dificil mult mai repede si cu mai putin stres decat o persoana a carei rezilienta este mai putin dezvoltata. Rezilienta este o trasatura comuna, prezenta la toti indivizii, insa in proportii diferite. Persoanele care au o rezilienta dezvoltata nu inseamna ca nu sufera, ca nu sunt indurerate de pierderea suferita dupa o tragedie. Intensitatea emotiilor si suferintei lor nu este mai mica. In schimb, rezilienta presupune o capacitate de a gestiona mai bine si mai repede situatiile dificile, de a gasi solutii problemelor, de a se implica in actiune in loc de a contempla situatia.

Studiile au aratat ca exista o serie de factori asociati cu rezilienta psihologica:

  • cel mai important – relatiile din cadrul si din afara familiei, care ofera persoanei afectiune, sprijin, incurajare, incredere;
  • capacitatea de a face planuri realiste si de a le pune in aplicare;
  • atitudinea pozitiva, optimismul;
  • un loc al controlului intern;
  • faptul de a se vedea pe sine ca pe o persoana luptatoare si nu ca pe o victima;
  • o imagine pozitiva despre sine si increderea in abilitatile proprii;
  • abilitati bune de comunicare si rezolvare de probleme;
  • inteligenta emotionala, respectiv capacitatea de a gestiona propriile emotii si impulsuri.

Rezilienta este un proces ale carui baze se pun in copilarie si care se dezvolta apoi pe parcursul intregii vieti.

Importanta dezvoltarii rezilientei

Daca pentru unele persoane, rezilienta psihologica este o abilitate naturala, tot mai multe cercetari in domeniu arata faptul ca rezilienta psihologica poate fi cultivata.

Cum ajuta rezilienta in situatiile de criza? Persoanele reziliente sunt cele care, in astfel de situatii, reusesc nu doar sa supravietuiasca si sa isi revina, dar in unele cazuri aceste incercari pot fi catalizatori pentru crestere si dezvoltare. In loc sa evite sau sa foloseasca strategii de coping distructive (alcool, droguri), persoanele reziliente inteleg ca evenimentele dificile si dureroase fac parte din viata si gasesc forta mentala de a gestiona problemele si de a-si continua viata.

De asemenea, rezilienta poate avea un rol protector impotriva unor tulburari precum depresia, anxietatea si echilibreaza rolul potential al unor factori (bullying, trauma) ce ar putea duce la aparitia unor tulburari de natura psihica.

Cum inveti sa fii mai rezilient?

La un anumit punct in viata, toti ne confruntam cu schimbarea sau cu pierderea. Daca treci acum printr-un eveniment traumatizant sau daca vrei sa fii mai pregatit, exista o serie de modalitati pentru dezvoltarea rezilientei psihologice. Iata cateva exemple despre ce poti face pentru a-ti dezvolta rezilienta psihologica:

In situatii de criza/evenimente traumatizante

  • Vorbeste despre evenimentele dificile prin care treci cu persoanele apropiate, in care ai incredere si care te sustin. Accepta ajutorul si sprijinul lor. Asa cum mentionam mai sus, aceste relatii sunt esentiale pentru construirea rezilientei. Iar impartasirea dificultatilor si emotiilor, pe langa efectul linistitor, te poate ajuta sa gasesti noi idei prin care sa le gestionezi.
  • Concentreaza-te pe aspectele pe care le poti controla. Deseori, in situatii grele sau de criza, avem tendinta sa ne gandim cum ar fi fost daca acel eveniment nu s-ar fi intamplat, cum ar fi fost daca am fi facut altfel lucrurile etc. In schimb, constientizarea lucrurilor in controlul tau si realizarea unor mici actiuni care sunt in controlul tau te ajuta sa nu devii coplesit de situatie.
  • Incearca sa privesti lucrurile in perspectiva – pune situatia dificila intr-un context mai larg, in loc sa ii acorzi proportii exagerate, acolo unde nu este cazul.
    Gaseste un scop caruia sa i te dedici. In fata unei tragedii, gasirea unui scop al vietii de dupa eveniment si implicarea in activitati cu sens in vederea acelui scop te poate ajuta sa mergi mai departe.
  • Tehnicile de relaxare, meditatia, yoga, sportul, activitatile linistitoare te ajuta, de asemenea, sa reduci stresul cu care te confrunti.
  • Tinerea unui jurnal in care sa povestesti experienta prin care treci si cele mai profunde emotii si ganduri, alaturi de practici spirituale, te pot ajuta sa iti recapeti speranta si sa depasesti mai usor experienta.

In general

  • Implica-te, investeste si dezvolta relatii pozitive, semnificative, cu membrii familiei si prietenii. In situatiile de criza, incurajarea si suportul lor sunt extrem de importante pentru rezilienta. Alte relatii importante pot fi dezvoltate la locul de munca, prin activitati de voluntariat, in comunitatile spirituale etc.
  • Cunoaste-ti abilitatile, astfel incat in situatiile dificile cu care te confrunti, sa stii ca te poti baza pe ele.
  • Dezvolta-ti abilitatea de rezolvare de probleme. Persoanele orientate spre gasirea de solutii fac fata mai bine situatiilor dificile cu care se confrunta, in general. Poti incepe cu problemele cu care te confrunti in prezent, fa un plan de actiune, incepe cu pasi mici. Chiar si in situatii dificile, de criza, implicarea in actiune poate imbunatati considerabil situatia.
  • Ai grija de tine si de nevoile tale. Implica-te in activitati care iti fac placere, care te relaxeaza, fa sport, ai grija de sanatatea ta. Astfel, in situatiile dificile, mintea si corpul vor fi mai bine pregatite pentru a le face fata.

Rezilienta la copii

O mare parte din cercetarea privind rezilienta s-a axat pe copiii si tinerii care au experimentat situatii dificile de viata. Una dintre concluziile importante este ca in cazul celor mici, cel mai important factor care pune bazele rezilientei psihologice este relatia stabila, puternica, afectuoasa, cu cel putin unul dintre parinti. Acestia ofera copiilor suport emotional si educational, un atasament securizant, iar in acest cadru copiii invata strategii de a face fata situatiilor dificile de viata, de la parinti si prin experiente anterioare. Pe masura ce cresc, rezilienta se dezvolta si prin sustinerea profesorilor, mentorilor si prietenilor.

Rezilienta psihologica poate fi incurajata si la copii. Desi parintii nu ii pot proteja de orice suferinta si situatii stresante, asa, cum si-ar dori, incurajarea rezilientei ii pregateste sa le gestioneze si sa le faca fata.

Cum incurajam rezilienta la copii

O familie care ii iubeste, care ii sustine si despre care cei mici stiu ca se pot baza pe ea atunci cand intampina dificultati, este un factor extrem de important care ajuta copiii sa devina rezilient. In plus:

  • Cititi-le copiilor carti in care personajele sunt reziliente. Confruntate cu situatii dificile, acestea continua sa lupte, au incredere in ele si in fortele lor, inteleg ca desi au suferit o pierdere, aceasta nu le afecteaza intreaga viata si ca le-au mai ramas alte aspecte pozitive importante. Discutati cu ei despre strategiile folosite de personaje pentru a depasi evenimentele stresante, despre emotiile lor si despre cum nu s-au lasat coplesite, ci au cautat sa rezolve problemele. In aceeasi maniera, puteti utiliza desenele animate si filmele, jocurile de rol.
  • Incurajati-i sa priveasca in perspectiva situatiile dificile prin care trec, subliniind mesaje precum: “E o situatie temporara, care va trece. Nu putem controla tot ce ni se intampla, dar invatam sa facem fata. Ce s-a intamplat nu ne afecteaza intreaga viata, ne mai raman atatea lucruri bune (prietenii, familia, sanatatea etc)”.
  • Evitati sa ii protejati de toate situatiile care i-ar putea frustra, dezamagi, rani. Nu orice stres este negativ, dimpotriva, unele situatii stresante ii ajuta sa creasca si sa isi dezvolte abilitatile de a face fata.
  • Lasati-i sa greseasca, incurajand idei precum: “Oricine poate sa greseasca. E important sa incerci si sa faci eforturi, chiar daca incercarea se finalizeaza cu un esec.”
  • Incurajati rezolvarea de probleme: sa analizeze problema din mai multe puncte de vedere, sa puna in balanta optiuni din care sa aleaga solutia cea mai buna, sa nu primeasca imediat raspunsul de la parinti.

Consecinte ale unei reziliente scazute

Cand rezilienta psihologica este scazuta, persoanele pot fi coplesite de incercarile prin care trec. Pot ajunge la comportamente nesanatoase sau chiar distructive in incercarea de a face fata. De asemenea, revenirea in urma unei situatii de criza poate fi mult incetinita, iar suferinta mai mare decat in cazul persoanelor reziliente.

Important! Daca te confrunti cu o situatie dificila in care te simti blocat, pe care simti ca nu o poti depasi, nu ezita sa ceri ajutor specializat!

Referinte:

(1) The Road to Resilience – https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience
(2) Resilience – https://www.psychologytoday.com/intl/basics/resilience
(3) Psychological resilience – https://www.odi.org/sites/odi.org.uk/files/odi-assets/publications-opinion-files/9872.pdf
(4) What is Resilience? – https://psychcentral.com/lib/what-is-resilience/
(5) Resilience – https://developingchild.harvard.edu/science/key-concepts/resilience/
(6) The Importance of Resilience – https://www.verywellmind.com/what-is-resilience-2795059
(7) How to talk about resilience to your child – https://www.lifeeducation.org.au/parents/how-to-teach-resilience-and-help-your-child

Distribuie
Costin Oana
Costin Oana
Oana Costin a absolvit Facultatea de Psihologie din Iasi si a urmat apoi un master in domeniul Psihologiei organizationale. In prezent este psihoterapeut in supervizare in Psihoterapie cognitiv-comportamentala. Este preocupata de sanatatea mentala, de starea de bine si de sanatate in general. Considera ca informarea corecta, din surse credibile si bazate pe dovezi stiintifice, este esentiala in luarea deciziilor in aceste arii. A inceput sa scrie articole de informare medicala colaborand cu Romedic.ro, iar acum continua aceasta activitate cu SfaturiMedicale.ro si mamisicopilul.ro.

Te-ar mai putea interesa si:

Stresul financiar si anxietatea privind banii – cauze si solutii

relatia sanatoasa cu mancarea

Relatia sanatoasa cu mancarea – cum se formeaza si se mentine

depresia dupa despartire

Depresia dupa despartire – cauze, simptome, tratament

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

lensa.ro

Categorii

  • Boli si afectiuni
    • Afectiuni ORL
    • Alergii
    • Boli autoimune
    • Boli cardiovasculare
    • Boli de nutritie si metabolism
    • Boli dentare si de igiena orala
    • Boli dermatologice
    • Boli endocrine
    • Boli gastrointestinale
    • Boli ginecologice
    • Boli habituale
    • Boli hematologice
    • Boli hepatice
    • Boli infectioase
    • Boli neurologice
    • Boli oftalmologice
    • Boli oncologice
    • Boli ortopedice
    • Boli pediatrice
    • Boli renale
    • Boli respiratorii
    • Boli reumatismale
    • Boli sexuale
    • Dureri de spate
    • Tulburari psihice
  • Clinici si spitale
    • Alba Iulia
    • Arad
    • Arges
    • Bucuresti
  • Frumusete
  • Intrebari si raspunsuri
  • Investigatii medicale
    • Analize de laborator
    • Investigatii specifice
    • Pregatire analize
  • Medici
  • Nutrienti
    • Carbohidrati
    • Lipide si grasimi
    • Minerale
    • Proteine
    • Vitamine
  • Sanatate
    • Sanatate barbati
    • Sanatate copii
    • Sanatate femei
  • Sarcina si Alaptarea
  • Specialitati medicale
    • Alergologie
    • Andrologie
    • Cardiologie
    • Chirurgie
    • Dermatovenerologie
    • Diabetologie
    • Endocrinologie
    • Gastroenterologie
    • Genetica
    • Ginecologie
    • Hematologie
    • Hepatologie
    • Nefrologie
    • Neonatologie
    • Neurologie
    • Oftalmologie
    • Oncologie
    • ORL
    • Ortopedie
    • Pediatrie
    • Pneumologie
    • Psihologie si Psihiatrie
    • Recuperare medicala
    • Reumatologie
    • Stomatologie
    • Urologie
  • Stil de viata
    • Diete si nutritie
    • Retete si remedii
    • Sport
  • Terapii complementare
    • Apiterapie
    • Gemoterapie
    • Homeopatie
    • Remedii naturiste
  • Tratamente medicale
    • Cosmetice
    • Dispozitive medicale
    • Interventii chirurgicale
    • Medicamente
    • Proceduri medicale
    • Suplimente alimentare
  • Uncategorized
  • Utile
    • Acte necesare
    • Decontari sanatate
    • Ghid prim ajutor

elefant.ro

  • 0
    Stresul financiar si anxietatea privind banii – cauze si solutii
    30 octombrie 2020
  • legume si fructe congelate0
    Legume si fructe congelate – sanatoase sau nu?
    30 octombrie 2020
  • alimente bogate in vitamina D0
    TOP 10 Alimente bogate in vitamina D – recomandari si sfaturi
    30 octombrie 2020
  • relatia sanatoasa cu mancarea0
    Relatia sanatoasa cu mancarea – cum se formeaza si se mentine
    29 octombrie 2020
  • depresia dupa despartire0
    Depresia dupa despartire – cauze, simptome, tratament
    28 octombrie 2020
  • macesele0
    Macesele – beneficii, utilizari, contraindicatii
    28 octombrie 2020
  • analize tiroida0
    Analize tiroida – teste pentru a depista bolile tiroidiene
    27 octombrie 2020
  • Spitalul Sfantul Nicolae Pitesti0
    Spitalul Sfantul Nicolae Pitesti
    26 octombrie 2020

Despre noi

  • → Despre noi
  • →Termenii si conditiile de utilizare a site-ului
  • →Politica de utilizare a cookie-urilor si Protectia Datelor

Calculatoare sarcina

  • → Calculator greutate sarcina
  • → Calculator conceptie
  • → Calculator ovulatie
  • → Calculator sarcina
  • → Calculator scor Apgar

Calculatoare pentru sanatate

  • → SimptoTest
  • → Calculator greutate
  • → Calculator risc diabet tip 2
  • → Calculator risc osteoporoza
  • → Calculator calorii alimente
  • → Calculator calorii consumate
  • → Interpretor Analize
© 2018 Sfaturimedicale.ro. Website realizat de ruxandramicu.ro
Acest site foloseste cookie-uri pentru o mai buna experienta de vizitare. Prin continuarea navigarii, esti de acord cu modul de utilizare a acestor informatii. Detalii