Masuri de siguranta in drumetie si camping – sfaturi utile
Drumetiile sunt o metoda ideala de miscare in aer liber, mai ales pe timpul verii. Aflati din materialul urmator care sunt cele mai bune masuri de siguranta in drumetie si camping.
Cuprins:
- Cum te pregatesti pentru drumetie si camping?
- Echipamente necesare
- Masuri de siguranta
- Beneficii pentru trup si minte
- Riscuri si contraindicatii
Cum te pregatesti pentru drumetie si camping?
„Sunt prea iesit din forma pentru o drumetie?” Este principala intrebare pe care oamenii si-o pun inainte de a pleca intr-o excursie la pas prin munti. Aceasta este ingrijorarea multora dintre aventurierii trecuti de 50 de ani. Si este pacat, pentru ca oricine iubeste plimbarile in aer liber poate sa mearga intr-o astfel de aventura.
Desigur, asta nu inseamna ca nu exista lucruri pe care sa le puteti face pentru a fi mai pregatiti de calatorie. Poate fi de ajutor o imbunatatire a tonusului si a conditiei fizice pentru a avea parte de o experienta reusita pe traseu.
In general, e nevoie de trei saptamani sau, in unele cazuri, de trei luni pentru a se observa cu adevarat o imbunatatire semnificativa a nivelului de fitness.
Concentrati-va pe rezistenta picioarelor
Antrenamentele de forta reprezinta, in general, o idee buna pentru sportivii de toate varstele. Insa, pentru excursionisti, forta si rezistenta picioarelor sunt esentiale pentru o experienta placuta pe munte. Pana la urma, picioarele depun cel mai mult efort. De exemplu, puteti face cateva serii de genuflexiuni acasa.
Aveti nevoie de un rucsac rezistent
Puteti introduce hainele necesare si cateva sticle de apa in rucsac pentru a va reintra in forma oriunde v-ati afla. Puteti urca si cobori pe scari cu rucsacul in spate pentru a face miscare inainte de a pleca in excursie si pentru a va obisnui cu incarcatura.
Pregatirea mentala este, de asemenea, importanta
Frica este cel mai mare inamic atunci cand vine vorba de a incerca ceva nou. Combateti teama cu ajutorul pregatirii fizice. Veti trai cu gandul ca faceti lucruri bune pregatindu-va corpul pentru calatorie. Continuati sa va ganditi la acest lucru atunci cand va simtiti descurajati, atat in timpul pregatirilor, cat si pe traseu.
Echipamente necesare
Rucsacul nu trebuie sa contina mai mult decat lucrurile necesare vietii. Potrivit specialistilor, aceasta este ”chintesenta aventurii in aer liber”.
Pentru a determina ce trebuie sa puneti in rucsac, este esential, in primul rand, sa va ganditi cat de departe intentionati sa faceti excursii si care este prognoza meteo specifica locului. In general, cu cat este mai mare si / sau mai indepartata zona respectiva si cu cat vremea este mai rea, cu atat veti dori sa luati mai multe haine, unelte, alimente si apa.
Ce ar trebui sa se regaseasca in rucsac?
Aceste elemente ar trebui sa faca parte din lista de verificare a rucsacului:
- Bocanci sau incaltaminte mai usoara pentru drumetii
- Rucsac
- Cort
- Sac si perna de dormit
- Mini-aragaz si combustibil
- Articole de bucatarie
- O multime de alimente
- Sticle de apa si suplimente de tratare a apei
- Imbracaminte potrivita pentru vremea specifica locului
- Articole de igiena si articole necesare in caz de urgenta
- Un kit mic pentru eventualele reparatii
Articole necesare
Un rucsac cu o capacitate de 30-50 de litri este potrivit pentru excursii de o noapte. Capacitatea trebuie sa fie mai mare daca doriti sa campati pentru doua sau trei nopti.
- Rucsac cu prelata de ploaie
- Cort strans si impachetat (care sa contina tarusi si sforile din dotare)
- Sac de dormit (care sa fie asezat in husa)
- Mini-saltea de dormit (izopren)
- Far sau lanterna (cu baterii suplimentare)
Elemente de bucatarie
- Mini-cuptor
- Combustibil
- Set de bucatarie (care sa contina o cana cu toarta)
- Farfurii / boluri
- Tacamuri
- Cana / ceasca
- Sapun biodegradabil
- Prosop mic care se usuca rapid
- Recipient pentru apa
- Punga pentru alimente sau o punga care poate fi agatata + cablu de 50 din nailon
Alimente si apa
Pentru traseu, puneti in rucsac pachete cu gustari, cum ar fi batoane energizante, branzeturi si nuci, pe care le puteti manca cu usurinta in timp ce va miscati. Pentru pranz, planificati o pauza care sa cuprinda o masa mai consistenta.
Pentru a va organiza cantitatile de apa necesare, trebuie sa va uitati atent la sursele de apa disponibile in zona in care mergeti. O recomandare generala este sa beti aproximativ jumatate de litru de apa pe ora de activitate moderata la temperaturi moderate.
- Sticle de apa si / sau rezerve
- Filtru de apa / purificator sau materiale de tratare chimica
- Alimente
- Alimente si bauturi energetizante (batoane, geluri, amestecuri de bauturi etc)
- Cantitati suplimentare de alimente
Imbracaminte si incaltaminte
Verificati prognoza si asigurati-va ca va imbracati pentru conditiile din acea zona. Pentru a fi pregatiti pentru schimbarile vremii sau pentru o sedere peste noapte neplanificata, asezati haine suplimentare dincolo de cele necesare pentru calatorie. De asemenea, este important sa va ganditi cat de mult va protejeaza imbracamintea impotriva radiatiilor ultraviolete ale soarelui. In materie de incaltaminte, trebuie sa alegeti ce sa purtati in functie de terenul pe care urmeaza sa va deplasati. Daca terenul este lin sau traseul este neted, puteti opta pentru pantofi sport pentru drumetii sau alergare. In cazul unor calatorii pe trasee stancoase, accidentate, bocancii sunt absolut necesari pentru ca va ofera mai multa siguranta in drumetie si camping.
- Lenjerie de corp care nu retine umiditatea
- De asemenea, un tricou care nu retine umiditatea
- Pantaloni care se usuca rapid / pantaloni scurti
- Bluza cu maneca lunga (pentru soare si impotriva insectelor)
- Geaca lejera
- Bocanci sau pantofi sport potriviti pentru teren
- Sosete (sintetice sau din lana)
- Haine suplimentare (dincolo de asteptarile minime)
Urgenta si prim ajutor
Unul din cele zece lucruri esentiale este un adapost de urgenta. Chiar daca aveti cort, ar trebui sa gasiti si un adapost de urgenta daca intentionati sa faceti drumetii de o zi departe de tabara de baza.
- Trusa de prim ajutor sau consumabile de prim ajutor
- Fluier
- Brichete / chibrituri (in recipiente impermeabile)
- Materiale de foc necesare pentru supravietuire in caz de urgenta
- Adapost de urgenta
Sanatate si igiena
- Dezinfectant pentru maini
- Periuta de dinti si pasta de dinti
- Prosop
- Hartie igienica / servetele si sac sigilat (in care sa le puneti)
- Produse necesare in perioada de menstruatie
- Medicamente prescrise
- Ochelari de vedere
- Palarie
- Ochelari de soare
- Crema de soare
- Balsam de buze
- Repelent impotriva insectelor
- Creme impotriva eventualelor basici
Kit de reparatii
- Briceag multifunctional
- Banda adeziva
Masuri de siguranta
Iesirile in aer liber pot fi un minunat prilej de exercitiu fizic, distractie si apropiere de natura, insa, fara a lua corect in calcul toate riscurile, o obisnuita campare in padure poate deveni o aventura periculoasa, chiar amenintatoare de viata.
Recunoasteti-va limitele
Adaptati excursia in aer liber la conditia fizica pe care o aveti.
Planuiti dinainte
Daca mergeti intr-un loc necunoscut faceti, din timp, o harta a drumului, luati-o si pozitionati-va pe ea din cand in cand. E bine sa stiti prognoza meteo si sa fiti atent la schimbarile de vreme produse in timp ce calatoriti. Instiintati pe cineva unde va duceti si cand planuiti sa va intoarceti.
Imbracati-va corespunzator
In drumetii este necesera o incaltaminte rezistenta. Daca urcati pe munte, fiti pregatiti pentru schimbarile de vreme. Pe varful muntelui va fi probabil mai frig sau mai umed. Zonele mai aride prezinta variatii neobisnuite de temperatura intre zi si noapte.
Luati-va echipament adecvat
Planuiti din timp ce sa va luati si asigurati-va ca aveti tot ce va este necesar pentru excursie. Cand mergeti cu cortul, luati intotdeauna articole de prim ajutor.
Fiti atenti la animale!
Daca vi se pare ca animalele salbatice se poarta ciudat, acest lucru ar putea fi un semn de turbare, asa ca cel mai bine este sa va feriti de ele. In plus, nu va apropiati de un pui de animal deoarece mama lui poate fi in preajma. Nu tineti mancarea in cort pentru ca poate atrage animale nedorite. Cel mai bine este sa o puneti intr-o punga si sa o atarnati de un copac din apropiere.
Nu beti apa din zona
Siguranta in drumetie si camping este extrem de importanta. De aceea, nu beti niciodata apa dintr-un rau sau lac decat dupa ce ati filtrat-o sau ati tratat-o intr-unul din modurile descrise mai jos. Chiar daca apa este limpede, poate fi contaminata cu bacterii sau paraziti. A bea apa dintr-un rau de munte poate provoca mai frecvent o imbolnavire decat a bea apa dintr-un lac deoarece, in prima situatie, parazitii nu se pot sedimenta pe fundul apei. Puteti sa va procurati apa buna de baut prin una dintre urmatoarele metode:
- filtrati apa printr-un filtru de apa portabil, pe care-l puteti gasi la magazinele cu articole de campat;
- fierbeti apa cel putin 3 minute;
- tratati apa cu tablete pentru purificat apa.
Stingeti focul de tabara
Nu puneti niciodata in primejdie siguranta altor persoane care campeaza sau a animalelor nestingand complet un foc de tabara.
Beneficii pentru trup si minte
Drumetiile in aer liber aduc foarte multe avantaje: privelisti superbe, aer proaspat, sunete si mirosuri imbietoare ale naturii.
Drumetia este un antrenament cardio puternic care poate:
- Reduce riscul bolilor de inima
- Imbunatati tensiunea arteriala si nivelul glicemiei
- Imbunatati densitatea osoasa, deoarece mersul pe jos este un exercitiu bun in care propria greutate este purtata pe picioare
- Spori forta in fese, cvadriceps, tendoane si muschii soldurilor si ai gambelor
- Imbunatati echilibrul
- Ajuta la mentinerea sub control a greutatii
- Imbunatati starea de spirit. „Cercetarile arata ca drumetiile au un impact pozitiv asupra combaterii simptomelor stresului si anxietatii”, spune dr. Gregory A. Miller, presedinte al Societatii americane de Hiking. „Statul si mersul prin natura sunt puternic inradacinate in ADN-ul nostru si uneori uitam acest lucru”.
Drumetiile si camping-ul in natura imbunatatesc starea inimii
Ca si mersul pe jos, drumetia este o modalitate buna de a va imbunatati capacitatea cardiovasculara, mai ales daca traseul include cateva dealuri. Acest lucru va forta inima sa lucreze mai mult. De asemenea, daca faceti o excursie pe o suprafata usor neuniforma, va veti pune la treaba muschii trunchiului si va veti perfectiona echilibrul. „De obicei, nu puteti efectua acest tip de miscare laterala in timpul alergarii pe banda sau mersului pe bicicleta”, sustin specialistii in domeniu.
Cu toate acestea, daca aveti probleme cu stabilitatea sau cu vederea, puteti folosi celebrele bete de trekking care va ofera o mai mare siguranta in drumetie si camping pe un teren neuniform. Utilizati betele cu varf de metal spiralat cand mergeti pe teren moale, umed sau pe iarba. Asezati betele in fata pe masura ce va deplasati, pentru ca presiunea asupra articulatiilor genunchiului sa fie cat mai mica.
Riscuri si contraindicatii
Recreerea in aer liber, cum ar fi drumetiile, camping-ul, canotajul, ciclismul sau schiatul, atrage riscuri, chiar daca participantii nu se pun in pericol. In anumite situatii, cum ar fi in cazul deplasarii in locuri indepartate sau in conditii meteorologice extreme, chiar si un accident minor poate crea o situatie periculoasa care necesita abilitati de supravietuire. Cu toate acestea, daca masurile de siguranta in drumetie si camping sunt cunoscute, oricat de aventuroasa ar fi, drumetia in aer liber poate fi placuta si sigura.
Cei de la Arrive Alive primesc extrem de des rapoarte din partea serviciilor de urgenta privind necesitatea evacuarii unor persoane de pe trasee de drumetii. Dar de ce ar fi nevoie de o evacuare si care sunt cele mai frecvente situatii de urgenta?
- Excursionistii se pierd pe traseu.
- Apar incidente medicale cum ar fi accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord si boli.
- Intervin oboseala, hipotermia, deshidratarea si epuizarea din cauza caldurii.
- Accidentari provocate de alunecari si caderi pe traseu.
- Leziuni cauzate de animale, serpi si insecte pe traseu.
- Excursionisti care sunt izolati sau raniti de fortele naturii, cum ar fi inundatiile, incendiile si fulgere.
- Accidente provocate in urma unor atacuri criminale si jafuri.
Referinte:
- https://www.solvhealth.com/blog/10-ways-to-stay-safe-while-hiking-and-camping-2018-guide
- https://www.rei.com/learn/expert-advice/backpacking-checklist.html
- https://activeadventures.com/blog/preparing-hiking-adventure-fitness-tips-50-explorer/
- https://www.arrivealive.mobi/hikers-and-hiking-safety
