Totul despre dieta weight watchers
Dieta weight watchers reprezinta o metoda de slabit in care nu exista restrictii alimentare si puteti slabi aproximativ 1 kg pe saptamana. Afla care sunt regulile esentiale, dar si beneficiile dietei weight watchers din urmatorul articol.
Cuprins:
1. Ce este dieta weight watchers?
2. Reguli esentiale in dieta weight watchers
Ce este dieta weight watchers?
Dieta weight watchers a fost fondata in anul 1963 cu mult timp inaintea dietei paleo sau a dietei ketogenice in Statele Unite ale Americii.
Dieta weight watchers se bazeaza pe ideea ca dieta este doar o parte a unui stil de viata sanatos. Programul in sine subliniaza importanta sanatatii mentale si fizice globale si a bunastarii generale a oamenilor, mai exact a celor care decid sa tina aceasta dieta alimentara.
Dieta weight watchers nu interzice anumite alimente sau nu spune oamenilor ce sa manance exact. Nu exista, de asemenea, mese sau alimente pre-pregatite pentru cumparare. In schimb, oamenii sunt incurajati sa faca alegeri ale alimentelor sanatoase si sa creasca activitatea fizica – sport cat mai des.
Aceasta dieta este ideala pentru orice persoana indiferent de varsta si nu presupune eforturi psihice foarte mari cum se intampla cu alte diete si nici eforturi financiare considerabile.
Asadar, programul dietei WWW se concentreaza pe dieta si exercitii fizice, nu pe niciun produs miraculos sau pe un regim strict. Desi stiinta sanatatii se actualizeaza mereu, beneficiile monitorizarii masurilor de control al greutatii (calorii, zahar etc.) au fost bine sustinute – „Desi programul Weight Watchers a suferit revizuiri si actualizari de-a lungul anilor, pentru a ramane la curent cu tendintele nutritionale si cercetarea, premisa de baza a ramas aceeasi – accentul pus pe alegerea alimentelor sanatoase, controlul portiilor, activitatea fizica, educatia nutritionala si sprijinul comunitatii – care promoveaza schimbarea pozitiva a stilului de viata „, a declarat pentru INSIDER Perri Halperin, dietetician care apartine de Spitalul Muntele Sinai.
Reguli esentiale in dieta weight watchers
Programul pentru dieta weight watchers functioneaza in esenta prin numararea caloriilor, a grasimilor saturate, a zaharului si a proteinelor intr-un sistem simplificat de „puncte”, incurajand oamenii sa aleaga mai multe alimente nutritive si sa-si creeze un plan pentru arderea caloriilor.
3 reguli importante
- Orice persoana dispune de un numar de puncte, care sunt definite in functie de anumite criterii de evalure, precum: varsta, sexul, greutatea corporala, inaltimea, activitatea fizica zilnica
- Fiecarui aliment in parte ii corespunde un anumit numar exact de puncte, care vor fi calculate in functie de numaul de calorii, respectiv de lipide la 100 g. Astfel, cu cat un aliment va contine mai multe grasimi, cu atat acel aliment va avea o valoarea mai mare in numarul de puncte.
- Sportul – va permite sa castigati puncte bonus pe care le puteti folosi pentru a va satisface anumite pofte culinare. Activitatea fizica care dureaza cel putin 15 minunte este raportata ca avand 2 puncte. Astfel, veti primi un bonus de 2 puncte la fiecare 15 minunte de sport.
- In fiecare zi trebuie sa va hidratati corect si sa beti aproximativ 2 litri de apa pe zi, echivalentul a 8 pahare cu apa.
- Trebuie sa consumati in jur de 2 – 3 portii de lactate in fiecare zi.
- Consumul de alcool trebuie limitat pe tot parcursul dietei.
- Este necesar sa consumati in jur de 4 – 5 portii de legume si fructe in fiecare zi.
In concluzie, in dieta weight watcher trebuie sa va supravegheati in mod constant alimentatia prin numarul de puncte pentru a nu le depasi.
Pentru a va fi mai usor, in tabelul de mai jos va sunt indicate numarul de punte care sa va sunt permise zilnic in functie de varsta, sexul si greutatea pe care o aveti:
| Greutatea actuala | Femei cu varsta de peste 16 ani | Barbati cu varsta de peste 18 ani | Adolescenti |
| Sub 64 kg | 18 puncte | 20 puncte | 24 puncte |
| Intre 64 si 74 kg | 20 puncte | 22 puncte | 26 puncte |
| Intre 74 si 94 kg | 22 puncte | 24 puncte | 28 puncte |
| Intre 94 si 109 kg | 23 puncte | 25 puncte | 29 puncte |
| Intre 109 si 124 kg | 24 puncte | 26 puncte | 30 puncte |
Planul dietei
Fiecare persoana care isi doreste sa se apuce de dieta weight watchers este libera sa isi conceapa singuri propriul meniu zilnic. Tot ce aveti de facut este sa respectati regulile principale ale dietei enumarate anterior in articol impreuna cu numarul de puncte aferent alimentelor.
Pentru a va fi usor, aveti atasat mai jos mai multe tabele care vor fi impartite pe urmatoarele categorii impreuna cu punctajul aferent: fructe, legume, lactate, carne, dulciuri, bauturi si diverse.
Tabel punctaj – fructe:
| Aliment | Cantitate | Puncte |
| Afine | O cana | 1 |
| Ananas | 100 g | 0 |
| Arahide | 40 de bucati (30 g fara coaja) | 4 |
| Avocado | ¼ bucata | 2 |
| Banana | Medie | 1 |
| Bucatele de ananas in compot | O ceasca | 2 |
| Caise | 3 bucati | 1 |
| Capsuni | 100 g | 0 |
| Cirese | O cana | 1 |
| Fructe uscate (orice la alegere) | ¼ cana | 2 |
| Fructe de padure | 100 g | 0 |
| Grapefruit | O bucata | 0 |
| Kiwi | O bucata | 1 |
| Mandarine | O bucata | 1 |
| Mango | 100 g | 1 |
| Mere | 100 g | 0 |
| Mere coapte | O bucata | 7 |
| Migdale | 22 de bucati ( 30 g ) | 4 |
| Mure | O cana | 1 |
| Nectarine | ½ fruct | 0 |
| Papaya | O bucata | 0 |
| Pere | O bucata | 1 |
| Piersica | O bucata | 1 |
| Pomelo | O bucata | 3 |
| Portocale | O bucata | 1 |
| Prune | 2 bucati | 1 |
| Struguri | 100 g | 1 |
| Suc de grapefruit | ½ cana | 1 |
| Suc de mere | ½ cana | 1 |
| Unt de arahide | O lingura | 2 |
| Zmeura | O cana | 1 |
Tabel punctaj – legume:
| Aliment | Cantitate | Puncte |
| Ardei gras | 100 g | 0 |
| Broccoli (crud sau fiert) | O cana | 0 |
| Cartofi prajiti | O portie medie | 10 |
| Castraveti | O bucata | 0 |
| Ceapa (cruda) | O cana | 0 |
| Conopida | O cana | 0 |
| Fasole | ½ cana | 0 |
| Linte | 2 linguri | 0,5 |
| Masline | 10 mari sau 6 mici | 1 |
| Mazare | O cana | 1 |
| Morcovi | O cana | 0 |
| Piure de cartofi | ½ cana | 2 |
| Porumb (conserva) | 2 linguri | 0,5 |
| Rosii | O bucata | 0 |
| Salata verde | Un bol | 0 |
| Sparanghel gatit | O cana | 0 |
| Suc de rosii | O cana | 0 |
| Supa de rosii | O cana | 2 |
| Supa de varza | Un bol | 2 |
| Telina | 2 bucati | 0 |
| Varza | Un bol | 0 |
| Varza (toate tipurile) | 100 g | 0 |
| Vinete | O bucata | 0 |
Tabel punctaj – lactate:
| Aliment | Cantitate | Puncte |
| Branza topita | 30 g | 2 |
| Iaurt cu arome si zahar | O cana | 3 |
| Lapte | O cana | 4 |
| Lapte batut | 250 ml | 1,5 |
| Smantana | 2 linguri | 2 |
| Unt | O lingurita | 1 |
| Unt | O cana | 51 |
Tabel punctaj – carne:
| Aliment | Cantitate | Puncte |
| Carne de pasare | 90 g | 5 |
| Carne de porc | O portie ( 60 g) | 5 |
| Carne de vita | 125 g | 2 |
| Ficat de pui | 100 g | 2,5 |
| Hamburger mare (fast food) | O bucata | 13 |
| Kebab (vita sau pui) | O portie | 4 |
| Macrou | 90 g | 4 |
| Pastrama | 3 felii | 3 |
| Pastrav | 300 g | 6 |
| Pate de ficat (pui sau porc) | O felie de paine | 3 |
| Peste (file de cod) | O bucata | 4 |
| Peste (file de somon) | O bucata | 7 |
| Peste (hering) | 30 g | 1 |
| Peste prajit | 150 g | 7 |
| Piept de pui | O bucata (100 g) | 3 |
| Salam | O felie | 2 |
| Salata de pui | ½ cana | 6 |
| Scoici | 6 | 8 |
| Scrumbie afumata | 110 g | 6 |
| Somon | 125 g | 3,5 |
| Supa de pui cu legume | O cana | 2 |
Tabel punctaj – dulciuri:
| Aliment | Cantitate | Puncte |
| Acadele | O bucata | 1 |
| Bomboane, caramele | 50 g | 2 |
| Budinca cu diverse arome | O cana | 7 |
| Ciocolata | 2 bucatele sau ½ baton sau 30 g | 3 |
| Clatite | 2 bucati | 6 |
| Croissant cu ciocolata | O bucata | 6 |
| Crema de caramel | O ceasca | 5 |
| Gogosi | O bucata | 5 |
| Inghetata | Un cornet | 2 |
| Macaroane | Un bol | 3 |
| Macaroane cu branza | Un bol | 5 |
| Miere | O lingura | 1 |
| Napolitane | 3 bucati | 2 |
| Prajitura din comert | O felie | 4 |
| Prajitura cu crema din comert | O felie | 5 |
| Profiterol | O portie | 2 |
| Tiramisu | O portie | 10 |
| Zahar | O lingura | 1 |
Tabel punctaj – bauturi:
| Aliment | Cantitate | Punctaj |
| Bere | O sticla | 3 |
| Bere fara alcool | O sticla | 1 |
| Cafea fara zahar | O ceasca | 0 |
| Cappucino | O ceasca | 2 |
| Ceai fara zahar | O cana | 0 |
| Ceai indulcit | O cana | 2 |
| Irish coffee | O ceasca | 4 |
| Sampanie | Un pahar mic | 2 |
Tabel punctaj – diverse:
| Aliment | Cantitate | Puncte |
| Albus de ou | 3 | 1 |
| Branza tofu | 1/3 cana | 2 |
| Chips-uri | 14 bucati (30 g) | 4 |
| Ciuperci | O cana | 0 |
| Faina de grau | O cana | 9 |
| Margarina | O lingurita | 1 |
| Omleta din 2 oua cu sunca | 1 | 9 |
| Omleta simpla din 2 oua | 1 | 8 |
| Orez alb | O can | 4 |
| Paine,chifle, lipie | O felie sau 50 g | 2 |
| Paine cu faina neagra | O felie | 1,5 |
| Pizza | O bucata | 14 |
| Salata Caesar | 3 cani | 3 |
| Salata de oua | ½ cana | 7 |
| Sos Bechamel | ¼ cana | 4 |
| Sos pentru pizza din tomate | ¼ ceasca | 1 |
| Ulei vegetal | O lingura | 1 |
Exemple de meniuri
Dieta weight watchers este un program dovedit si eficient pentru persoanele care doresc sa piarda din greutatea corporala. Insa, cand incepeti aceasta dieta in care va sunt permise toate alimentele, este posibil sa nu stiti de unde sa incepi si ce sa mancati, iar acest lucru poate fi coplesitor la inceput. Exista o multime de planuri de masa grozave, deci nu va faceti griji.
Pentru a va fi mai usor la inceputul dietei weight watchers este recomandat sa urmati in prima saptamana un plan alimentar conceput pentru fiecare zi cu micul dejun, pranz si cina. Pana la sfarsitul primei saptamani, va veti simti minunat si daca urmati planul de mai jos pentru intreaga saptamana, chiar veti vedea rezultatele pe care vi le doriti!
Luni
Mic dejun: 2 oua fierte cu paine prajita si un fruct la alegere
Pranz: piept de pui la gratar cu orez fiert si o salata
Cina: humus cu legume
Marti
Mic dejun: o omleta cu sunca si paine prajita
Pranz: o supa de legume si o portie de cartofi fierti cu branza si verdeturi
Cina: sunca de pui si o salata de cruditati
Miercuri
Mic dejun: o bundica din seminte de chia si o banana
Pranz: o ciorba de legume cu o mancare de pui si legume fierte
Cina: o salata de pui
Joi
Mic dejun: un iaurt cu cereale integrale si o banana taiata felii
Pranz: somon la gratar cu broccoli si morcovi fierti sau la abur
Cina: un sandvis cu sunca de curcan, cascaval si legume
Vineri
Mic dejun: paine prajita cu avocado, un ou fiert si 2 rosii
Pranz: friptura de pui la gratar cu cartofi fierti cu rozmarin si o salata de legume
Cina: o supa de rosii cu galusti
Sambata
Mic dejun: un baton cu cereale integrale si un pahar de suc natural (descopera beneficiile pe care le au sucurile naturale si diverse retete pentru prepararea acestora)
Pranz: tocanita de pui cu legume asortate
Cina: o salata cu avocado, un ou fiert, crutoane si legume asortate
Duminica
Mic dejun: oua si legume prajite in ulei de masline si paine prajita
Pranz: o ciorba de fasole si o friptura de vita cu o salata de legume asortate
Cina: un sandivis cu sunca de curcan, legume si un iaurt grecesc
Pe langa mesele principale ale zilei, va este recomandat sa luati si gustari intre mese. Fie optati pentru gustari mai usoare, precum un fruct proaspat sau un suc de fructe, fie optati pentru un desert dulce, ca o felie de tort sau alta prajitura.
Tineti minte ca puteti manca orice, insa cheia succesului consta in activitatea fizica pe o care face zilnic. Cu cat faceti mai mult sport, cu atat veti reduce din numarul punctelor care apartine alimentelor consumate.
Ideal ar fi sa stati departe de alimentele bogate in zahar si grasimi saturate pentru a avea o sanatate buna a intregului organism. Nu va chinuiti mancand dulciuri sau carbohidrati rai, iar apoi sa petreceti cateva ore bune in sala de sport pentru ca nu asa veti slabi. Echilibrul alimentatiei si al activitatilor fizice sunt cele care duc la rezultate vizibile in timp.
Lista de cumparaturi
Iata o lista de produse alimentare aprobate de catre specialistii si finantatorii dietei weight watchers:
- Fructe si legume proaspete sau congelate plus ierburi proaspete
- Proteine: carne slaba de pasare, oua, tofu, burgeri si pesti congelati
- Lactate: lapte cu continut scazut de grasimi, lapte de migdale, branza de vaci fara grasimi
- Cereale, paine si paste din faina integrala, orez brun
- Grasimi sanataoase: ulei de masline, avocado, unt de arahide, fructe in coaja lemnoasa
- Gustari: ciocolata neagra, popcorn fara grasimi, inghetata fara grasimi, iaurt de inghetata
Beneficii si rezultate
Dieta weight watchers este un program popular de pierdere in greutate. Sistemul flexibil al dietei, bazat pe puncte, se adreseaza multor persoane de toate varstele si subliniaza importanta trairii unui stil de viata sanatos.
Daca sunteti in cautarea unui program de pierdere in greutate bazat pe dovezi care sa va permita sa va rasfatati din cand in cand de alimentele preferate, dieta weight watchers va pot ajuta sa va atingeti obiectivele de sanatate si wellness.
Contraindicatii
Dieta weight watchers nu este recomandata femeilor gravide sau persoanelor care sufera de boli cardiovasculare, anemie sau alte afectiuni digestive.
Acum dupa ce ati aflat multe informatii despre dieta weight watchers, vizionati si urmatorul clip haios – un pamflet despre dieta weight watchers.
Referinte:
- https://www.healthline.com/nutrition/weight-watchers-diet-review
- https://www.weightwatchers.com/us/best-diet-us-news-world-report
- https://www.thisisinsider.com/weight-watchers-pros-cons-2018-8
- https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=64058
- https://www.slenderkitchen.com/article/weight-watchers-meal-plans
