Dieta daneza – slabesti 9 kg in 13 zile
Dieta daneza este o dieta care are la baza un plan sarac in calorii si este ideala pentru persoanele care vor sa slabeasca intr-un timp cat mai scurt.
Cuprins:
1. Informatii generale despre dieta daneza
2. Reguli esentiale in dieta daneza
Informatii generale despre dieta daneza
Denumita frecvent „dieta spaniola regala daneza” sau „dieta din Copenhaga”, dieta daneza este un plan de alimentatie alcatuit pentru 13 zile care promite o pierdere masiva de greutate – pana la 9 kg in doar 13 zile.
Cura de slabire cu dieta daneza are ca principiu de baza schimbarea stilului de viata privind atat alimentatia, cat si regimul de miscare zilnica.
In cele 13 zile de regim trebuie sa restrictionati obiceiurile nesanatoase culinare, iar atunci cand simtiti ca va este foame si ora de masa a trecut, tot ce aveti voie sa faceti este sa beti un pahar cu apa.
Dieta daneza nu are autor cunoscut si nici date stiintifice sau studii clinice care sa sustina pretentiile sale, eficacitatea sau siguranta. Discutati obiectivele privind pierderea in greutate cu medicul inainte de a incepe dieta daneza.
Potrivit site-ului CopenhagenDiet.com, puteti pierde pana la 9 kg in 13 zile cu aceasta dieta, evitand fructele si cerealele, urmand cu strictete un plan specific al meniului care include carnea de vita, oua, salata si cafeaua. Abaterile de la dieta, cum ar fi, mestecatul de guma, dulciuri, mancarea fast food – sunt interzise. Cand se termina cele 13 zile ale programului de regim, cercetartorii afirma ca nu veti mai simti nevoia sa consumati anumite de grasimi sau dulciuri, deoarece dieta va schimba metabolismul si preferintele culinare.
Atentie!
Datorita consumului caloric extrem de scazut, de aproximativ 600 de calorii pe zi, persoanele care urmeaza dieta daneza se pot simti slabiti, flamanzi, obositi si pot fi receptivi la boli. Deoarece aceasta dieta taie anumite grupe de alimente, este posibil sa suferiti de deficiente de vitamine si minerale, iar dieta poate afecta colesterolul. In plus, dieta daneza poate duce la probleme de rinichi si la afectarea intestinului.
Reguli esentiale in dieta daneza
Durata dietei daneze
Puteti incepe dieta daneza in fiecare zi a saptamanii, dar nu se recomanda sa fie duminica. Dieta dureaza 13 zile si este destul de dificila de urmat, dar este foarte eficienta.
Mentinerea acestei diete duce la schimbari majore in organism, iar efectele acesteia dureaza pana la 2 ani. Dieta daneza nu este o dieta tipica, ci o modalitate de a incuraja organismul sa arda grasimea mai repede si sa extraga excesul de lichid si de apa din organism, de aceea dieta continua sa actioneze dupa terminarea programului de 13 zile.
Reguli dieta daneza
Dieta daneza implica anumite reguli care vor imbunatati eficienta dietei. Aceste reguli includ:
- Nicio gustare intre mesele! Va sunt permise numai mesele principale (mic dejun, pranz si cina). Nu mancati intre mese.
- Cand va este foame, beti apa, deoarece va ajuta la atenuarea foametei. La urma urmei, este foarte important sa beti suficienta apa in timpul zilei si sa ramaneti hidratati.
- Nu mancati alimente care nu sunt specificate in planul de dieta danez.
- Evitati sa mancati diferite tipuri de snack-uri (chips-uri, popcorn, bomboane, ciocolata, mancare tip fast food sau alte dulciuri)
- Nu mestecati guma
- Consumul de bauturi alcoolice este interzis
- Nu gatiti cu ulei
- Nu folositi indulcitori, precum mierea, zaharul sau zaharina
Tipuri de alimente permise
Pe tot parcursul regimului danez, alimentele pe care aveti voie sa le consumati sunt urmatoarele:
- Cafea neagra
- Ceaiuri din plante
- Oua fierte
- Spanac
- Salata verde
- Rosii
- Castraveti
- Morcovi
- Fasole verde
- Paine din faina integrala de grau
- Orice tip de fructe (salata de fructe)
- Iaurt simplu fara arome sau alti indulcitori artificiali
- Carne de pui
- Carne de vita
- Branza fara grasimi
Dieta daneza pe zile
Orarul meselor
- Mesele trebuie sa fie strict programate. Micul dejun trebuie sa fie luat la ora 8:00 sau 9:00 dimineata, masa de la pranz intre orele 13:00 si 14:00 si cina intre orele 17:00 si 18:00. Nu va este permis sa mancati dupa ora 18:00
Meniu dieta daneza
Ziua 1
Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar
Pranz: 2 oua fierte cu 380 g de spanac fiert si o rosie
Cina: 200 g de friptura de pui si o salata verde cu putin ulei de masline si stropita cu zeama de lamaie proaspata
Ziua 2
Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar
Pranz: 200g de sunca si 200g de iaurt cu continut scazut de grasime
Cina: 200 g de friptura de vita si cu o salata verde cu ulei de masline si zeama de lamaie
Ziua 3
Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita
Pranz: 2 oua fierte tari, o felie de sunca proaspata si o salata verde cu rosii
Cina: o felie de sunca si o salata verde cu castraveti si rosii
Ziua 4
Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita
Pranz: 200 ml de suc de portocale proaspat stors – fresh si un iaurt natural fara grasimi
Cina: un ou fiert tare cu 2 morcovi la aburi sau fierti si 250 de g branza de vaci
Ziua 5
Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar si 2 morcovi fierti
Pranz: peste (somon sau orice alt tip de peste doriti) la gratar cu o salata verde si castraveti
Cina: o salata de fructe si un iaurt natural
Ziua 6
Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita
Pranz: 200 g de pui la gratar cu o salata de rosii
Cina: 2 oua fierte tari si un morcov ras
Ziua 7
Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita
Pranz: nu se va manca nimic, dar se va bea foarte multa apa
Cina: 200 g de friptura de vita cu o salata verde cu rosii si castraveti
Ziua 8
Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar
Pranz: 2 oua fierte tari cu 400 g spanac fiert si o rosie
Cina: 200 g de friptura de pui si o salata verde cu rosii
Ziua 9
Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar
Pranz: 200 g sunca si 200 g de iaurt simplu
Cina: 200 g friptura de vita cu salata verde
Ziua 10
Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita
Pranz: o felie de sunca cu 2 oua fierte tari si o rosie
Cina: o telina fiarta, o rosie si un fruct la alegere
Ziua 11
Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita
Pranz: 200 ml de suc de portocale proaspat stors – fresh si un iaurt natural fara grasimi
Cina: 200 carne de vita cu telina si unt (cu continut scazut de grasimi)
Ziua 12
Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita
Pranz: 2 oua fierte si un morcov
Cina: 200 g de branza de vaci cu un ou fiert si un morcov
Ziua 13
Mic dejun: o ceasca de cafea indulcita cu un cub de zahar si o felie de paine prajita
Pranz: 200g de cod fiert cu suc de lamaie si unt (o lingura)
Cina: nimic
Retete dieta daneza
Dupa terminarea dietei, aceasta poate fi repetata doar dupa 6 luni.
Reguli de retinut:
- Cand va simtiti foame, beti apa (cel putin 2 litri pe zi).
- Cafeaua poate fi inlocuita cu ceai.
- Trebuie sa folosesti zaharul in cuburi.
- Odihniti-va suficient.
- Mancati o multime de legume proaspete.
- Beti multa apa.
- Includeti in programul vostru sportul
- Nu sariti peste mesele principale pentru ca nu aveti voie sa aveti alte gustari intre mese
- Invatati sa faceti fata stresului si sa-l gestionati corect
- Pentru a gestiona factorii stresanti, practicarea de yoga reprezinta o buna terapie
Beneficii si rezultate
Unii cercetatori din domeniu sustin ca efectele regimului danez dureaza pana la 2 ani, dar acest lucru nu este dovedit inca. Efectele dietei vor dura atata timp cat va conformati cu alimentatia adecvata dupa terminarea acestei diete. Daca va intoarceti la hrana pe care ati avut-o inainte de aceasta dieta, veti repune inapoi rapid kilogramele pierdute. Dupa ce pierdeti din greutate cu aceasta dieta, incercati sa mancati portii moderate si sa mancati mai putin decat o faceati inainte.
Contraindicatii
Dieta daneza nu este recomanda femeilor gravide si persoanelor care sufera de anumite boli cronice sau dezechilibre, care pot fi agravate in timpul regimului alimentar.
Daca veti recastiga rapid kilogramele pierdute dupa aceasta dieta, sfatul nostru este sa mergeti la un nutritionist profesionist, care va va estima starea nutritionala si va va oferi un plan de dieta detaliat pe care ar trebui sa-l urmati.
Efecte secundare ale dietei
-
Distrugerea sistemului metabolic
Distrugerea metabolismului este incetinirea metabolica dupa dieta. Cand incepeti sa mancati mai putin, metabolismul vostru incetineste. Astfel, rata metabolica de odihna scade deoarece corpul nu consuma atat de multa energie pentru toate sarcinile pe care trebuie sa le faceti de zi cu zi. De indata ce veti incepe sa mancati in mod normal din nou, greutatea pierduta va reveni si va deveni si mai greu sa o scapati.
-
Dezechilibrul nutritional
Deoarece aceasta dieta taie anumite grupe de alimente, este posibil sa suferiti de deficiente de vitamine si minerale, iar dieta poate afecta colesterolul. De asemenea, lipsa de glicogen va duce la respiratie urata mirositoare, iritabilitate, ameteli si alte probleme fizice.
-
Pierderea masei musculare
Un aport serios inadecvat de carbohidrati poate face ca organismul sa utilizeze unele din grasimile stocate pentru energie. Desi proteinele nu vor deveni principalul combustibil pentru corp, veti incepe sa utilizati proteinele pentru cel putin o parte din nevoile de energie. Astfel, corpul vostru va trebui sa va distruga muschii pentru a obtine toate componentele necesare pentru a oferi energie organismului.
Referinte:
- https://wwws.fitnessrepublic.com/nutrition/healthy-eating/the-13-day-metabolism-diet-plan.html
- https://medium.com/@KeepTrainer/copenhagen-diet-plan-is-it-safe-aab587277245
- https://www.livestrong.com/article/329024-13-day-metabolism-diet/
- https://pharmacybook.net/danish-diet/
- https://www.wikihow.com/Use-the-Copenhagen-Diet
