Dieta cu rosii – principii, rezultate, exemple de meniuri
Dieta cu rosii te ajuta sa slabesti intr-un timp scurt, iar acest lucru se datoreaza numarului de calorii scazute pe care le contin aceste legume. Afla din urmatorul articol cum poti sa slabesti urmand dieta cu rosii, care sunt principiile de baza, dar si cateva exemple de meniuri care sa te ajute!
Cuprins:
2. Dieta cu rosii – tipuri si principii de baza
Informatii generale
Cura de slabire cu rosii
Dieta cu rosii poate fi o solutie excelenta daca vrei sa slabesti intr-un timp scurt. Cura cu rosii iti furnizeaza minerale, fibre alimentare si vitamine. In plus, rosiile iti fac pielea neteda si ii confera o textura lucioasa. Dar, in afara de toate aceste beneficii pentru sanatate, un alt beneficiu surprinzator al rosiilor este ca te pot ajuta sa slabesti. Prin urmare, persoanele care doresc sa scape de cativa centimetri si sa aiba o forma fizica buna, trebuie sa urmeze aceasta dieta cu rosii.
Dieta cu rosii – tipuri si principii de baza
Dieta fulger cu rosii
Dieta fulger presupune integrarea rosiilor aproape la fiecare masa a zilei. Astfel, in aproximativ o saptamana, poti sa pierzi cel putin 7 kilgrame. Exemplul de meniu pentru aceasta dieta, dar si pentru alte tipuri de dieta cu rosii vei putea sa gasesti – aici.
Tipuri de dieta cu rosii
- Dieta cu rosii si oua
- Dieta cu rosii si castraveti
- Dieta cu supa de rosii
- Dieta cu suc de rosii
- Dieta cu rosii si branza
Principii de baza dieta cu rosii
Iata care sunt principiile de baza pe care trebuie sa le iei in considerare inainte de a incepe aceasta dieta de slabit:
- Bea doar apa plata
- Bea doar o singura ceasca de cafea dimineata
- Nu manca paine, cartofi sau orez
- Nu manca alimente grase sau preparate in ulei
- Nu consuma alimente prajite
- Nu consuma alcool
Avantaje si dezavantaje
Avantajele dietei cu rosii
Rosii calorii
In ciuda faptului ca sunt bogate in nutrienti precum vitamine, minerale, proteine si fibre, rosiile sunt sarace in calorii. O rosie de dimensiuni medii contine doar 16 calorii (rosii calorii). Asadar, consumarea a doua rosii nu numai ca te va face sa te simti satula, dar iti va reduce si aportul de calorii si te va ajuta sa creezi acel deficit caloric necesar pentru a pierde in greutate.
Furnizeaza multe fibre
Fibrele solubile si insolubile joaca un rol important in pierderea in greutate. Rosia fiind bogata in ambele tipuri de fibre este un fruct bun pentru care ajuta la slabit. Fibra solubila din tomate formeaza o substanta asemanatoare gelului in intestinul gros si actioneaza ca o sursa de hrana pentru bacteriile intestinale bune. Acest lucru ajuta, de asemenea, la cresterea satietatii. Fibra insolubila din rosie se leaga de grasime si previne absorbtia acesteia.
Accelereaza metabolismul
Specialistii in nutritie au confirmat deja ca dieta de rosii creste metabolismul. Intr-un studiu asupra femeilor de varsta mijlocie, oamenii de stiinta au descoperit ca rosiile consumate regulat au ajutat la cresterea energiei a acestor femei. Prin urmare, iata un mod usor de a arde mai multe calorii si a avea energie.
Regleaza indicele glicemic
In comparatie cu multe alte fructe si legume, indicele glicemic (IG) al rosiilor este scazut. IG al rosiilor este de doar 38. Acest lucru inseamna ca rosiile nu cresc rapid nivelul de zahar din sange
Dieta bogata in antioxidanti
Rosiile contin multi antioxidanti care ajuta la prevenirea deteriorarii radicalilor liberi si a imbatranirii premature a celulelor. De asemenea, ajuta la reducerea stresului oxidativ al organismului si, astfel, te ajuta sa slabesti mai mult.
Dezavantajele dietei cu rosii
Pe langa beneficii, pot exista si reactii adverse la dieta cu rosii. Aceasta dieta nu este echilibrata din punct de vedere nutritional si, de aceea, trebuie sa ai grija cate zile poate organismul tau sa tina aceasta cura. Te poti confrunta cu:
- Stari de slabiciune fizica
- Oboseala cronica
- Ameteala / vertij
- Stari de greata
- Confuzie
Exemple de meniuri
Dieta fulger cu rosii
Idei pentru mic dejun:
- Ceai verde (fara cafea)
- Paine integrala prajita, doua felii, cu rosii si masline
- 120 de grame de iaurt degresat cu sunca de pui si o rosie
- Doua felii de paine graham cu branza slaba si o rosie
- 150 de grame de salata de rosii cu mozzarella, busuioc si paine graham
Idei pentru pranz:
- Supa de rosii, 300 de grame si o felie de pepene rosu
- Salata greceasca, 250 de grame, si doua piersici
- Pui cu sos de rosii si usturoi, 200 de grame, si 150 de grame de struguri
- Dovlecei fierti cu rosii, 250 de grame, si un iaurt de fructe
- Rosii umplute cu orez si pui, 200 de grame, si un baton de cereale
Idei pentru cina:
- 150 g paste cu sos de rosii
- 300 g salata verde cu rosii si ton
- Supa crema de dovleci cu cartofi si rosii
- Pastrav cu sos de rosii si usturoi, 150 de grame
- Salata de rosii cu pui la gratar, 250 de grame
Dieta cu rosii de 3 zile
Prima zi
- Mic dejun: 2 rosii cu rozmarin, o felie de branza si o felie de paine integrala
- Pranz: o salata de rosii, la care adaugi ardei rosu gras, piper negru, ulei de masline si sucul de la o lamaie
- Cina: 300 de grame de rosii cherry la gratar sau trei rosii, taiate felii, la care adaugi un ardei gras si doua-trei felii de dovlecel, tot la gratar. Se condimenteaza cu putina sare si piper.
A doua zi
- Mic dejun: o cana cu suc proaspat de rosii, la care poti adauga si doua trei frunze de menta
- Pranz: o supa de rosii
- Cina: piept de pui la gratar cu o salata de rosii
A treia zi
- Mic dejun: o cana cu suc proaspat de rosii, la care poti adauga si doua trei frunze de menta
- Pranz: 3 rosii si 200 de grame de ciuperci la gratar
- Cina: o supa de rosii
Dieta cu suc de rosii
Luni
- Mic dejun: un ou fiert, o felie de branza (cu un procent cat mai mic de grasime), o felie de paine integrala, un pahar cu suc de rosii.
- Pranz: o portie mica de paste fierte, o salata de cruditati cu trei rosii, ceapa verde, patrunjel, putin ulei de masline si zeama de lamaie, un iaurt usor si un pahar cu suc de rosii.
- Cina: supa de rosii, 100 de grame de piept de pui la gratar si un fruct la alegere.
Marti
- Mic dejun: o felie de branza, o rosie, o felie de paine neagra.
- Pranz: supa de rosii, 150 de grame de peste la gratar si un iaurt usor.
- Cina: o salata de cruditati din trei rosii, doi castraveti, ceapa verde, salata, putin ulei de masline, zeama de lamaie si un fruct la alegere.
Miercuri
- Mic dejun: un bol cu salata de fructe de sezon, optional, o cafea.
- Pranz: o portie de salata orientala, 150 de grame de piept de pui la gratar si un pahar cu suc de rosii.
- Cina: o portie mica de piure de cartofi, un ou fiert si o salata din trei rosii.
Joi
- Mic dejun: o felie de branza, doua felii de paine integrala, un pahar cu suc de rosii.
- Pranz: 150 de grame de peste fiert, un bol cu salata de rosii, castraveti si ceapa verde si un fruct la alegere.
- Cina: o portie de supa de rosii, 200 de grame de fasole verde fiarta si o salata de fructe.
Vineri
- Mic dejun: 200 de grame de ananas crud si o cana cu lapte.
- Pranz: un ou ochi, doua felii de paine neagra, un bol cu salata de rosii si castraveti si un fruct la alegere.
- Cina: 200 de grame de ciuperci preparate la gratar, o felie de cascaval, o salata din doua rosii si un pahar cu suc de rosii.
Sambata
- Mic dejun: o felie de branza, doua felii de paine integrala.
- Pranz: 100 de grame de carne de pui fiarta, 50 de grame de orez fiert, o salata cu rosii si un fruct la alegere.
- Cina: 100 de grame de peste fiert, un cartof fiert si un pahar cu suc de rosii.
Duminica
- Mic dejun: un iaurt, doua felii de paine neagra si un fruct la alegere.
- Pranz: o portie de piept de pui la gratar, doi cartofi copti si un pahar cu suc de rosii.
- Cina: 100 de grame de branza, o salata de rosii cu ceapa verde si castraveti, un fruct la alegere.
Dieta cu rosii 7 zile
Luni
- Mic dejun: un ou fiert tare, o felie de branza degresata, o felie de paine integrala sau neagra, un pahar cu suc de rosii si o cafea neindulcita sau indulcita cu putina miere.
- Pranz: 20 de grame de paste fierte, un bol cu salata din trei rosii, ceapa verde, patrunjel, putin ulei de masline si suc proaspat de lamaie, un iaurt degresat si un pahar cu suc de rosii.
- Cina: un bol cu supa de rosii, 100 de grame de piept de pui la gratar si un fruct la alegere.
Marti
- Mic dejun: o felie de branza degresata, o rosie, doua felii de paine neagra sau integrala si un ceai indulcit cu miere.
- Pranz: un bol cu supa de rosii, o portie de 150 de grame de peste la gratar si un pahar cu iaurt degresat.
- Cina: o salata de legume din trei rosii, doi castraveti, ceapa verde, salata verde, putin ulei de masline, suc proaspat de lamaie si un fruct la alegere.
Miercuri
- Mic dejun: un bol cu salata de fructe la alegere si o cafea fara zahar.
- Pranz: o portie de salata orientala cu 150 g carne de pui la gratar si un pahar cu suc de rosii.
- Cina: 100 g de piure de cartofi, un ou fiert tare si o salata din trei rosii.
Joi
- Mic dejun: o felie de branza degresata, doua felii de paine neagra sau integrala, un pahar cu suc de rosii si un ceai indulcit cu putina miere.
- Pranz: 150 de grame de peste fiert, un bol cu salata de rosii, castraveti si ceapa verde si un fruct la alegere.
- Cina: o portie de supa de rosii, 200 de grame de fasole verde fiarta si o salata de fructe.
Vineri
- Mic dejun: o ceasca cu compot de ananas si o cana cu lapte dulce degresat.
- Pranz: un ou prajit, doua felii de paine neagra sau integrala, un bol cu salata de rosii si castraveti si un fruct la alegere.
- Cina: 200 de grame de ciuperci preparate la gratar, 30 de grame de cascaval, o salata din doua rosii si un pahar cu suc de rosii.
Sambata
- Mic dejun: o felie de branza degresata, doua felii de paine integrala sau neagra si o ceasca cu cafea amara.
- Pranz: 100 de grame de carne de pui fiarta, 50 de grame de orez fiert, o salata cu rosii si un fruct la alegere.
- Cina: 100 de grame de peste fiert cu un cartof fiert stropit cu putin suc proaspat de lamaie si un pahar cu suc de rosii.
Duminica
- Mic dejun: un pahar mic cu iaurt degresat, doua felii de paine neagra sau integrala, o cafea amara si un fruct la alegere.
- Pranz: o portie de 200 g de pui fiert sau la gratar, doi cartofi fierti sau copti si un pahar cu suc de rosii.
- Cina: 100 g branza degresata, o salata de rosii cu ceapa verde si castraveti si un fruct la alegere.
Rezultate
Cu ajutorul acestor diete poti sa slabesti in jur de 5 pana la 7 kilograme pe saptamana. Insa, daca organismul nu iti permite sa urmezi dieta cu rosii mai multe zile, poti sa incerci cura de 3 zile, iar la final vei pierde intre 2 si 3 kilograme.
Contraindicatii
Aceasta dieta cu rosii nu este recomandata persoanelor care se confrunta cu dureri articulare, deoarece consumul de rosii favorizeaza aparitia inflamatiilor. Prin urmare, consultati medicul specialist inainte de a incepe o dieta.
Referinte:
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/did-you-know-that-tomatoes-can-help-you-lose-weight-we-tell-you-how/articleshow/64222567.cms
- https://www.healthline.com/nutrition/foods/tomatoes
- https://pharmacybook.net/tomato-diet/
- https://www.livestrong.com/article/43177-lose-weight-tomato-diet/
