Dieta cu grapefruit – principii si rezultate
Dieta cu grapefruit sau dieta Hollywood este una dintre cele mai populare si eficiente metode de slabit din intreaga lume. Aflati din urmatorul articol ce presupune aceasta dieta, regulile, principiile, dar si exemple de meniuri pe care le puteti urma!
Cuprins:
2. Principiile dietei cu grapefruit
3. Dieta cu grapefruit si morcov
5. Dieta cu grapefruit si branza
9. Dezavantaje si posibile riscuri
Informatii generale
Grapefruit slabire
Dieta cu grapefruit presupune consumul frecvent al acestui fruct din categoria citricelor. Grapefruitul este sarac in calorii, in schimb contine o multime de substante benefice pentru organism. Fructul de grapefruit este o sursa excelenta de carbohidrati, de fibre si de vitamina C. Totodata, grapefruitul contine bioflavonoide si alte substante chimice vegetale care protejeaza impotriva anumitor boli grave cum ar fi cancerul sau diverse boli de inima. Fructul de grapefruit creste rata metabolica a organismului, scade nivelul de insulina si ofera o senzatie de satietate la scurt timp dupa consumul acestuia. In plus, acest fruct ajuta corpul uman in lupta cu diverse afectiuni precum oboseala cronica, malarie, diabet zaharat, constipatia, indigestia, probleme urinare, scade febra, diminueaza excesul de aciditate la stomac si multe altele.
Slabire rapida
Grapefruitul este un excelent suprimant al apetitului, comparativ cu multe alte alimente. Se spune ca mirosul de grapefruit reduce senzatia de foame, motiv pentru care oamenii includ adesea grapefruit in curele de slabire. Cantitatile mari de fibre din acest fruct pot ajuta, de asemenea, la satisfacerea foamei, pot ajuta oamenii sa evite supraalimentarea si sa stimuleze eliberarea colecistokininei, un hormon care regleaza sucurile digestive si actioneaza ca un suprimant al foamei.
Principiile dietei cu grapefruit
Astfel, dupa cum s-a mentionat, dieta cu grapefruit taie pofta de mancare, dar ajuta si la eliminarea colesterolul rau si ajuta la arderea grasimilor. Persoanele care urmeaza dieta Hollywood timp de o saptamana reusesc sa slabeasca intre 6 si 8 kilograme. Iata care sunt regulile dietei cu grapefruit:
Reguli dieta cu grapefruit
Pe tot parcursul dietei cu grapefruit este interzis:
- Consumul de alte fructe
- Consumul de dulciuri, zahar, amidon (cartofi)
- Consumul excesiv de cafea (o singura cafea dimineata este suficent)
- Consumul de bauturi acidulate, sucuri, bauturi alcoolice
- Consumul de lactate (ca iartul, laptele)
Pe tot parcursul dietei trebuie sa:
- Mancati un grapefruit inainte de masa
- Mancati un grapefruit seara inainte de culcare
- Sa beti macar o data pe zi suc de grapefruit
Suc de grapefruit
Sucul de grapefruit este unul dintre cele mai recunoscute si mai gustoase sucuri de fructe de pe piata si ofera, de asemenea, o serie de avantaje impresionante pentru sanatate pentru cei care il beau in mod regulat.
Cele mai importante beneficii ale sucului de grapefruit includ atat pierderea in greutate, cat si ajuta la scaderea riscului de declansare a anumitor boli de inima, intareste sistemului imunitar si regleaza simptomelor diabetului.
Slabire cu suc de grapefruit
Deoarece sucul de grapefruit este relativ scazut in calorii, dar dens in nutrienti, acesta va poate ajuta sa va simti satuli intre mese, impiedicand astfel consumul de alte gustari si supraalimentarea.
Suc de grapefruit alte beneficii
Reduce inflamatiile si febra
Consumul frecvent al acestui suc ajuta la calmarea si reducerea inflamatiilor si a febrei din corp. In plus, acest suc este recomandat sa fie administrat si in caz de febra la copii.
Bogat in antioxidanti si ingrediente active unice, sucul de grapefruit ajuta la oprirea inflamatiilor cronice si calmeaza orice tip de durere.
Protejeaza sanatatea inimii
S-a constatat ca unele dintre ingredientele active din acest suc reduc nivelul de colesterol. Astfel, daca manancati intregul fruct, acest efect este si mai vizibil, datorita prezentei pectinei din pulpa fructului, dar sucul poate ajuta, de asemenea, sa va imbunatateasca sanatatea cardiovasculara si sa va protejeze de boli coronariene (hipertensiunea arteriala, obezitatea, sedentarismul, etc.)
Intareste sistemul imunitar
Un singur pahar de suc de grapefruit ajuta la cresterea numarului de globule albe si elimina orice raceala si gripa. In plus, daca este baut in mod regulat, acest suc ajuta si intareste sistemul imunitar, prevenind declansarea de anumite boli, viroze sau alte afectiuni.
Trateaza insomnia
Unii oameni beau suc de grapefruit inainte de a se culca, deoarece unii dintre acizii volatili si antioxidantii din acest suc pot scadea hormonii de stres. Astfel, daca beti un pahar de suc de grapefruit veti avea un somn linistit si odihnitor peste noapte.
Ulei de grapefruit pentru slabit
Uleiul esential de grapefruit poate fi folosit pentru a reduce pofta de mancare deoarece aroma fructului reduce senzatia de foame si astfel este permis controlul greutatii corporale. Pentru a simti acest efect, nu trebuie sa folositi uleiul intern, ci este necesar sa inhalati mirosul acestuia de 4 pana la 5 ori pe zi.
Dieta de 3 zile
Mic dejun:
- 2 oua fierte
- 2 felii de sunca
- Cafea neagra
- Jumatate de grapefruit
Pranz:
- Salata de legume (rosii, castraveti, ridichi, salata verde) cu carne de pui, porc sau vita (cantitatea nu conteaza) cu conditia de a nu fi prajita
- Jumatate de fruct de grapefruit sau un pahar de suc de grepefruit proaspat stors
Cina:
- Legume rosii sau verzi (cu exceptia mazarei, a cartofului, a fasolei uscate si a porumbului)
- Cantitate medii de carne de vita, de pui sau peste, dar este important ca acestea sa nu fie prajite, ci preparata la gratar, la cuptor sau la aburi
- Jumatate de fruct de grapefruit sau un pahar de suc proaspat de grapefruit
Urmati acest exemplu de meniu timp de 3 zile. Ideal ar fi sa nu aveti gustari intre mese, iar daca totusi simtiti nevoia, beti un pahar de suc de grapefruit sau mancati o jumatate de grapefruit.
Dieta cu grapefruit si morcov
In numai 7 zile, dieta cu grapefruit si morcovi promite sa slabiti pana la 10 kilograme, insa conditia este sa respectati cu strictete planul alimentar pe zile si sa nu va abateti nici macar o singura zi. Totodata este interzis:
- Consumul excesiv de cafea
- Consumul de lactate
Pe de alta parte, specialistii nutritionisti recomanda sa:
- Beti multa apa, cel putin 2 litri de apa pe zi
- Consumati ceai verde
- Consumati apa cu lamaie sau limonade neidulcite
- Faceti sport cel putin 30 de minunte pe zi (chiar si mai mult)
Dieta cu grapefruit si morcov meniu
Prima zi
- Mic dejun: 1 grapefruit, un morcov mare crud
- Pranz: o portie de carne fiarta de pui (recomandat este pieptul de pui), 1 grapefruit, 2 morcovi mari cruzi
- Cina: 2 portocale, 1 grapefruit, cereale fierte(fulgi de ovaz) fara unt si 2 morcovi cruzi
A doua zi
- Mic dejun: 1 grapefruit
- Pranz: 1 morcov mare crud, o portocala, o portie de cereale fierte (fulgi de ovaz) fara unt
- Cina: 1 morcov mare crud, o portocala
A treia zi
- Mic dejun: 1 grapefruit
- Pranz: 1 grapefruit, 30 g carne slaba de vita (peste sau porc), 1 morcov mare fiert
- Cina: 1 grapefruit
A patra zi
- Mic dejun: 1 grapefruit, o portie de salata preparata din 2-3 morcovi mari cruzi dati pe razatoare cu putina zeama de lamaie, un varf de cutit de scortisoara si o lingurita de miere de albine naturala
- Pranz: o portie de salata de morcovi ca la micul dejun si 1 grapefruit
- Cina: 1 grapefruit si o portie de salata de morcovi ca la micul dejun si pranz
A cincea zi
- Mic dejun: 1 grapefruit, 500 ml suc de citrice
- Pranz: 1 grapefruit, 500 ml suc de citrice
A sasea zi
- Mic dejun: 1 morcov mare fiert, un ou fiert tare, o felie de paine neagra
- Pranz: 2 morcovi mari fierai, un ou fiert tare, o felie de paine neagra
- Cina: 1 morcov mare fiert, un ou fiert tare, o felie de paine neagra
A saptea zi
- Mic dejun: 1 morcov mare crud, 1 grapefruit si 500 ml suc de morcovi
- Pranz: 1 morcov mare crud, un bol de fulgi de ovaz, 1 grapefruit si 500 ml suc de morcovi
- Cina: 1 morcov mare crud, 1 grapefruit si 500 ml suc de morcovi
Dieta cu grapefruit si ou
Asemenea recomandarilor dietei anterioare, dieta cu grapefruit si ou consta in:
Prima zi
- Mic dejun: 2 oua fierte, 1 grapefruit si o ceasca de ceai verde
- Pranz: 1 ou fiert, 150 g carne de pui fiert sau la aburi si o portocala
- Cina: 200g carne de pui la gratar si un pahar de iaurt
A doua zi
- Mic dejun: doua oua fierte si o cana de suc de citrice (suc de grapefruit sau o limonada neindulcita)
- Pranz: 150 g carne de pui la gratar, 2 portocale si 1 pahar de apa plata
- Cina: 2 oua fierte, 1 grapefruit
A treia zi
- Mic dejun: 1 ou fiert, 1 pahar de apa cu o lingurita de zeama de lamaie
- Pranz: 200g carne de vita sau vitel la gratar cu ierburi aromatice si 1 grapefruit
- Cina: 2 oua fierte si un pahar de apa plata
A patra zi
- Mic dejun: o omleta din 3 oua cu verdeata si legume
- Pranz: doua oua fierte sau 150 g carne de pui la gratar si o salata
- Cina: 1 ou fiert, 2 grapefruituri si 1 pahar de apa plata
A cincea zi
- Mic dejun: o salata preparata din 2 oua fierte tocate, 1 morcov fiert, o lingurita de smantana slaba si verdeturi proaspete
- Pranz: 3 morcovi si o cana de suc de portocale
- Cina: 100g peste fiert cu o lingurita de zeama de lamaie pentru peste, un ou fiert si un pahar de apa plata
A sasea zi
- Mic dejun: 150g branza de vaci slaba si o ceasca de suc de citrice
- Pranz: 2 oua fierte si 2 grapefruituri
- Cina: doar apa plata
Ultima zi
- Mic dejun: doua oua fierte si jumatate de grapefruit mediu
- Pranz: 200g carne de vita sau vitel la gratar si o portocala
- Cina: doar apa plata cu putina zeama de lamaie
Dieta cu grapefruit si branza
Asemenea dietelor prezentate anterior, puteti integra la micul dejun sau la cina o portie de aproximativ 150 de g de branza slaba de vaci cu paine prajita integrala.
Compozitie grapefruit
Calorii grapefruit rosu
- 100 de grame
Calorii: 35
Proteine: 0,7
Lipide: 0,1
Carbohidrati: 6,8
Fibre: 1,6
Calorii grapefruit alb
- 100 de grame
Calorii: 33
Proteine: 0,6
Lipide: 0,1
Carbohidrati: 8,2
Fibre: 1,1
Suc grapefruit calorii
- 100 de grame
Calorii: 41
Proteine: 1
Lipide: 0
Carbohidrati: 9,6
Fibre: 2
Exemple de meniuri
Un alt exemplu cu meniu al dietei cu grapefruit, insa care include si 2 gustari intre mesele principale ale zilei.
Prima zi
- Mic dejun: 2 oua fierte si un 1 grapefruit mare
- Gustare: 25 de migdale
- Pranz: o friptura de curcan si un suc de grapefruit
- Gustare: o felie de branza slaba
- Cina: o portie mica de paste integrale cu pui picant, cu o salata legume si un pahar de apa plata cu suc de lamaie
A doua zi:
- Mic dejun: o felie de paine prajita cu 2 lingurite de unt de arahide si 2 felii de mar verde, 1 grapefruit
- Gustare: o mana de stafide
- Pranz: o portie mica de paste integrale cu pui picant de seara trecuta
- Gustare: un iaurt degresat
- Cina: o portie de somon asezonat cu broccoli fiert sau preparat la aburi
A treia zi
- Mic dejun: 2 oua fierte, 1 grapefruit
- Gustare: 25 de migdale
- Pranz: o salata de fructe cu grapefruit, mere si alte fructe de sezon
- Gustare: o felie de branza slaba
- Cina: o friptura de pui la gratar cu o salata cu dressing de ulei de masline si otet
Dieta cu grapefruit meniu
A patra zi
- Mic dejun: un iaurt grecesc, un grapefruit mare
- Gustare: 2 linguri de humus cu 7 felii de morcovi
- Pranz: un sandvis cu paine integrala si un pahar de suc de grapefruit
- Gustare: o felie de branza slaba
- Cina: peste la aburi cu sos pesto, o portie mica de orez brun si un pahar cu apa plata cu suc de lamaie
A cincea zi
- Mic dejun: un iaurt grecesc degresat, 1 grapefruit mare
- Gustare: un baton dietetic la alegere si un pahar de suc de grapefruit
- Pranz: o salata mare de legume, fara carne (puteti include 2 oua fierte sau 6 oua de prepelita fierte)
- Gustare: 4 linguri de humus si 7 betisoare de morcovi
- Cina: piept de pui la gratar cu spanac calit
A sasea zi:
- Mic dejun: omleta din doua oua si legume, 1 grapefruit mare
- Gustare: o felie de branza slaba si un pahar de suc de grapefruit
- Pranz: o portie mica de carne de curcan, un mar
- Gustare: cateva rosii cherry, 2 linguri de humus si o jumatate de grapefruit
- Cina: piept de pui la cuptor, cu lamaie si orez si un pahar de suc de grapefruit
A saptea zi
- Mic dejun: cateva felii de sunca degresata, 1 grapefruit mare
- Gustare: 4 linguri de humus cu 7 betisoare din morcovi
- Pranz:o masa la alegere, dar fara carbohidrati sau mancare tip fast food
- Gustare: un iaurt grecesc cu 0% grasimi si un pahar de suc de grapefruit
- Cina: o portie mica de paste integrale cu carne de pui, sos si broccoli si un grapefruit
Dieta Hollywood – rezultate
Aceasta dieta cu grapefruit ajuta la imbunatatirea digestiei, deoarece fructul imbunatateste fluxul de sucuri digestive, ceea ce faciliteaza miscarea intestinelor si va mentine sistemul excretor reglat. Se crede ca acest lucru se datoreaza prezentei fibrelor si a pulpei vegetative a fructului de grapefruit. In plus, rezultatele dietei cu grapefruit nu vor intarzia sa apara daca exemplele cu meniuri pe zile sunt respectate cu strictete, iar sportul este efectuat cu regularitate.
Dezavantaje si posibile riscuri
Exista un risc potential de interactiune cu medicamente atunci cand consumi cantitati mari de grepfrut. S-a demonstrat ca consumul de grapefruit creste riscul de toxicitate pentru anumite medicamente ca:
- Statinele
- Medicamente anti-aritmice
- Suprimante ale sistemului imunitar
Daca urmati un tratament sau daca aveti probleme cu inima, cel mai bine este sa discutati cu medicul inainte de a incepe dieta cu grapefruit pentru a exclude orice complicatia sau riscuri care pot apare drept efecte secundare.
Referinte:
- https://www.verywellfit.com/eat-grapefruit-lose-weight-hg-investigates-1087905
- https://www.healthline.com/health/grapefruit-diet#1
- https://www.organicfacts.net/grapefruit-juice.html
- https://www.medicalnewstoday.com/releases/5495.php
