sfaturi medicale, diete, boli, semne, simptome si tratamente pentru acesteasfaturi medicale, diete, boli, semne, simptome si tratamente pentru acesteasfaturi medicale, diete, boli, semne, simptome si tratamente pentru acesteasfaturi medicale, diete, boli, semne, simptome si tratamente pentru acestea
Meniu
  • Sanatate de la A la Z
    • Boli frecvente
            • „Sindromul Peter Pan” – lipsa maturizarii la adulti
            • 10 semne ca ai probleme cu tiroida si solutii pentru rezolvarea lor
            • 10 sfaturi pentru a reduce durerea de spate
            • 10 sfaturi pentru a reduce riscul de cancer
            • Abces dentar – cauze, simptome, tratament
          • Vezi mai multe....
          • Zona zoster – cauze, simptome, tratament
          • Zincul si Covid-19 – ne poate apara acest mineral de infectare?
          • Wheezing (respiratie suieratoare) – cauze si remedii eficiente
          • Vitiligo – cauze, simptome, tratament, prevenire
          • Virusurile – tot ce trebuie sa stii
          • Virusul West Nile – totul despre virusul transmis de tantari
          • Hepatita-C
          • Endometrioza
          • Artita si artoza
          • Erizipelul
          • Mielom multiplu
          • Cifoza
          • Panaritiu
          • Contraceptive hormonale
          • Corticosteroizii
          • Distonia vegetativa
          • Cele mai frecvente boli autoimune
        • calculatoareCalculatoare pentru sanatate
    • Inchide
  • Boli si afectiuni –
      • Afectiuni ORL –
      • Alergii –
      • Boli autoimune –
      • Boli cardiovasculare –
      • Boli de nutritie si metabolism –
      • Boli dentare si de igiena orala –
      • Boli dermatologice –
      • Dureri de spate –
      • Boli endocrine –
      • Boli gastrointestinale –
      • Boli ginecologice –
      • Boli habituale –
      • Boli hematologice –
      • Boli hepatice –
      • Boli infectioase –
      • Boli neurologice –
      • Boli oftalmologice –
      • Boli oncologice –
      • Boli ortopedice –
      • Boli pediatrice –
      • Boli renale –
      • Boli respiratorii –
      • Boli reumatismale –
      • Boli sexuale –
    • Inchide
  • Medici –
      • Specialitati medicale –
          • Alergologie –
          • Andrologie –
          • Cardiologie –
          • Chirurgie –
          • Dermatovenerologie –
          • Diabetologie –
          • Endocrinologie –
          • Gastroenterologie –
          • Genetica –
          • Ginecologie –
          • Hematologie –
          • Hepatologie –
          • Nefrologie –
          • Neonatologie –
          • Neurologie –
          • Oftalmologie –
          • Oncologie –
          • ORL –
          • Ortopedie –
          • Pediatrie –
          • Pneumologie –
          • Psihologie si Psihiatrie –
          • Recuperare medicala –
          • Reumatologie –
          • Stomatologie –
          • Urologie –
        • Inchide
      • Clinici si spitale –
          • Lista spitale –
            • Bucuresti –
            • Alba Iulia –
            • Arad –
            • Arges –
        • Inchide
    • Inchide
  • Stil de viata –
      • dietaDiete si nutritie –
        • ebook diversificare
          • Dieta ketogenica
          • Dieta fara lactoza
          • Dieta 5:2
          • Dieta anti-migrene
          • Dieta Atkins
          • Dieta Paleo
          • Dieta macrobiotica
          • Dieta mediteraneeana
          • Dieta vegetariana
        • Inchide
      • sportSport –
        • Stil de viata
          • Copiii si sportul – sugestii de activitati potrivite pentru cei mici
          • Cotul jucatorului de tenis – simptome, cauze si tratament
          • Sportul – beneficiile aduse de activitatea fizica regulata
          • Yoga – 10 beneficii pentru mentinerea sanatatii
          • Inotul – beneficii pentru sanatate
          • Mersul pe bicicleta – beneficii pentru sanatate
          • Ce inseamna un stil de viata sanatos?
          • Grasimea abdominala – cum o putem reduce?
          • Alergarea – beneficii pentru sanatate
          • Crampe musculare – cauze, simptome, tratament
        • Inchide
      • nutrientiNutrienti –
          • Vitamine –
            • 10 sfaturi pentru formarea de obiceiuri alimentare sanatoase
            • Acidul folic – beneficii si proprietati
            • Avocado – compozitie nutritiva si beneficii
          • Minerale –
            • 10 sfaturi pentru formarea de obiceiuri alimentare sanatoase
            • Avocado – compozitie nutritiva si beneficii
            • Calciul – rol si beneficii
          • Proteine –
            • 10 sfaturi pentru formarea de obiceiuri alimentare sanatoase
            • Avocado – compozitie nutritiva si beneficii
            • Calorii – ce sunt si cate trebuie sa consumam pe zi?
          • Carbohidrati –
            • 10 sfaturi pentru formarea de obiceiuri alimentare sanatoase
            • Avocado – compozitie nutritiva si beneficii
            • Calorii – ce sunt si cate trebuie sa consumam pe zi?
        • Inchide
      • retete sanatateRetete si remedii –
    • Inchide
  • Tratamente medicale –
    • Medicamente –
    • Suplimente alimentare –
    • Inchide
  • Investigatii medicale –
    • Analize de laborator –
    • Investigatii specifice –
    • Pregatire analize –
    • Inchide
  • Terapii –
    • Remedii naturiste –
    • Gemoterapie –
    • Homeopatie –
    • Inchide
  • Mai multe
    • Utile –
      • Ghid prim ajutor –
      • Acte necesare –
      • Decontari sanatate –
      • Inchide
    • Sanatate –
      • Sanatate barbati –
      • Sanatate copii –
      • Sanatate femei –
      • Inchide
    • Frumusete –
    • Sarcina si Alaptarea –
    • Intrebari si raspunsuri –
    • Inchide
  • Despre noi –
    • Contact –
    • Comunitati –
    • Newsletter –
    • Resurse abonati –
    • Inchide
    • Inchide

Acasa » Articole » Boli si afectiuni » Anxietatea sociala dupa izolare – de ce apare si cum o gestionam

sindromul de alimentatie nocturna
Sindromul de alimentatie nocturna – simptome si solutii
15 iulie 2020
cum sa mananci mai putin zahar
Cum sa consumi mai putin zahar adaugat – sfaturi si recomandari
16 iulie 2020

Anxietatea sociala dupa izolare – de ce apare si cum o gestionam

Publicat de Andrei Radu la 15 iulie 2020
*
Anxietatea sociala dupa izolare

Revenirea la o viata normala dupa relaxarea masurilor de izolare sociala si carantina poate provoca multa teama in randul populatiei. Afla din ce cauza apare anxietatea sociala dupa izolare, cum se manifesta si ce poti face pentru a gestiona aceasta stare.

Cuprins:

  1. Ce efecte are izolarea cauzata de pandemia de coronavirus?
  2. Sfaturi utile pentru a gestiona anxietatea sociala dupa izolare
  3. Cand solicitam ajutor din partea profesionistilor?

Ce efecte are izolarea cauzata de pandemia de coronavirus?

Intrucat calendarul social a fost neobisnuit de gol in ultimele cateva luni din cauza pandemiei, cei mai multi simt nevoia ”sa recupereze timpul pierdut”. Acest lucru poate oferi o senzatie de eliberare – insa poate provoca si anxietate.

”Trecerea de la job si viata personala sociala la zero activitati poate afecta cu adevarat sanatatea mintala a unei persoane. Din aceasta cauza, multi indivizi care sunt in mod normal extrovertiti ajung sa simta ca devin introvertiti si nu mai vor sa aiba de-a face cu ceilalti”, a declarat Jana Abelovska, consilier medical pentru Farmacia Click din Marea Britanie.

De-a lungul pandemiei de COVID-19, distantarea sociala si autoizolarea au fost esentiale pentru a incetini raspandirea coronavirusului. Dar, pe masura ce statele au inceput sa se redeschida, multi se pot lupta cu ceea ce este considerata ”noua normalitate”. Deoarece nimeni nu stie ce se va intampla in viitor, este firesc sa te simti coplesit, speriat sau chiar paranoic.

Temeri frecvente provocate de pandemie

Nu exista inca niciun vaccin, lucru care lasa milioane de oameni vulnerabili la boli grave sau chiar la moarte. Acest nivel de incertitudine poate amplifica anxietatea sociala dupa izolare cu privire la siguranta publicului larg.

In timpul carantinei, oamenii sunt incurajati sa stabileasca si sa aplice limite, precum mentinerea distantei si respectarea spatiului personal. Beneficiile acestor restrictii au fost mari, deoarece s-a creat un mediu mai controlat si mai linistit. Insa este posibil ca aceasta experienta colectiva sa ingreuneze revenirea la viata cu care eram obisnuiti.

Sfaturi utile pentru a gestiona anxietatea sociala dupa izolare

Incearca sa-ti intri usor in ritm

Potrivit doctorului in psihiatrie Allie R. Shapiro, cei care se confrunta cu anxietate sociala trebuie sa-si recapete incet viata sociala. ”Acest lucru ii va ajuta sa se relaxeze in situatii care au fost anterior incomode. Pe masura ce carantina se termina in unele tari, cei anxiosi social vor fi nevoiti sa dea piept din nou cu situatii de care se tem profund. Iar acest salt trebuie facut treptat si nu din prima”, a spus Shapiro pentru Healthline.com.

Sfaturi utile pentru a gestiona anxietatea sociala dupa izolare

Astfel, un prim pas presupune sa incepi sa intri in contact cu cei din cel mai apropiat cerc de oameni. ”Cercul acela este spatiul tau de confort, iar langa acesti oameni te simti cel mai mult in largul tau. Acestia sunt oamenii cu care poti fi sincer si in care ai incredere”, a declarat Emily Anhalt, doctor psiholog si fondator al Coa, organizatie dedicata sanatatii mentale.

Largirea cercului de confort

Emily Anhlat sugereaza ca, atunci cand esti pregatit, sa iei legatura cu oamenii in preajma carora iti place sa fii, dar care iti si trezesc o stare de anxietate, pentru a incepe sa-ti intri in ritm. In cele din urma, extinde-ti cercul social. Intra in contact cu persoane si situatii care iti provoaca anxietatea sociala dupa izolare.

”(Ideea este sa) ”gusti” un pic din lucrurile care te fac sa devii anxios si sa astepti apoi ca anxietatea sa se domoleasca. Apoi, poti sa incepi sa te expui un pic mai mult la aceste situatii si sa astepti ca anxietatea sa se reduca”, a mai declarat Anhalt.

Mentine comunicarea la telefon

Daca nu esti pregatit sa te vezi fata in fata cu oamenii, Jana Abelovska sugereaza sa-ti setezi obiectivul de a vorbi cu o persoana diferita in fiecare zi la telefon sau prin apel video.

”Dupa ce ai vorbit timp de o saptamana intreaga, zilnic cu un alt prieten, poti sa mergi mai departe si sa organizezi un apel de grup cu cativa prieteni pentru a te obisnui cu interactiunea de grup. Daca te simti pregatit, poti chiar sa stabilesti o data (in calendar) in care sa te plimbi cu un/o prieten/a, pastrand bineinteles distantarea sociala”, a spus Jana Abelovska.

Incearca sa vizualizezi situatiile in minte

Shapiro recomanda sa te pregatesti pentru evenimentele sociale viitoare. Vizualizeaza si discuta cu o persoana de incredere despre situatiile care pot aparea. Poti aseza scenariul pe hartie sau il poti retine in minte.

Abelovska exemplifica: daca ai planificat o plimbare cu un prieten sau urmeaza sa te intalnesti in parc cu el, incearca sa-ti organizezi mental intalnirea si felul in care ti-ai dori sa decurga. ”Vizualizeaza-ti prietenul in momentul in care il vezi prima oara si imagineza-ti ce ii vei spune. Poate fi ciudat la inceput, mai ales ca nu putem sa ne imbratisam sau sa ne atingem prietenii. In curand, insa, te vei adapta la noul mod de a-ti saluta o persoana apropiata”, a mai declarat ea.

Strategii de gandire

O alta strategie pe care Shapiro o sugereaza este de a schimba modelele personale de gandire negativa cu o gandire inversa, inainte sau in timpul situatiilor care provoaca anxietatea sociala dupa izolare.

De exemplu, daca urmeaza sa ajungi in preajma unor oameni noi, Allie Shapiro spune: ”In loc sa gandesti automat ca ’Acesti oameni nu ma vor placea si vor rade de mine’, incearca sa-ti spui: ’Si ei au stat in izolare luni intregi la fel ca mine. Vom face schimb de povesti. Imi vor placea si poate ca imi voi face un nou prieten”, a afirmat ea.

Da-ti voie sa fii speriat si temator

Chiar daca ti se pare ca toti cei din jur nu sunt ingrijorati sau speriati sa reintre in contact cu ceilalti, Allie Shapiro sustine ca este normal sa ai propria reactie si sa fii anxios cu privire la aceasta situatie.

”Amintiti-va ca nimeni din lumea moderna nu a trecut prin asa ceva. De aceea, nimeni nu stie cu adevarat cum sa gestioneze situatia in mod ’corect’. ”Nici macar expertii nu au toate raspunsurile, asa ca este normal sa aveti propriile incertitudini si indoieli”, a spus ea.

Ramai in zona se siguranta si confort

Socializeaza pastrandu-ti nivelul de confort, adauga Allie Shapiro. ”Nu esti obligat sa faci nimic care te face sa te simti inconfortabil sau care sa te puna in pericol. Exista o multime de factori diferiti care te vor influenta atunci cand vei simti ca este cel mai bun moment pentru a incepe sa te aventurezi in lume. Gandeste-te la varsta, la istoricul medical, la situatiile din carantina si chiar la propria anxietate cand vrei sa faci urmatorul pas”, a spus Shapiro.

Sfaturi utile pentru a gestiona anxietatea sociala dupa izolare

Sentimentele de siguranta valideaza unele dintre anxietatile noastre, afirma Anhalt.

”Nu se cunosc atat de multe despre ce mai este sigur in zilele noastre. Unele dintre temeri privind interactiunile sociale si iesitul in lume sunt de fapt justificate. De aceea este o idee buna sa fii atent la persoanele cu care intri in contact si sa afli daca sunt pe aceeasi lungime de unda cu tine”, a spus ea.

Destainuie-te persoanelor apropiate

Impartaseste-ti sentimentele de panica si frica privind situatiile sociale cu cei care iti sunt cei mai apropiati. „S-ar putea sa te simti usor jenat de aceste sentimente, mai ales daca de obicei esti sufletul petrecerii. Nu este insa nicio rusine sa te simti usor coplesit de schimbari, mai ales dupa atata timp petrecut singur”, a spus Abelovska.

„Pot sa va garantez ca cel putin unul dintre prieteni trece prin acelasi lucru si va fi bucuros si usurat ca ati vorbit despre asta”, a spus ea.

Ai grija de tine

Fa o prioritate din sanatatea fizica, invata exercitii de respiratie, dezvolta practici de auto-descoperire, cum ar fi psihoterapia si scrisul. Discuta cu prietenii si familia despre grijile pe care le ai pentru a-ti gestiona anxietatea sociala dupa izolare, spune Anhalt.

Anhalt considera ca persoanele care lucreaza proactiv asupra sanatatii lor mintale sunt mai bine pregatite pentru a face fata situatii necunoscute. ”Este ca si cum am face ’flotari emotionale’. De aceea, atunci cand lucrurile in lume devin greu de gestionat, avem la indemana aceste instrumente pe care le putem folosi pentru a ne simti linistiti”, a spus ea.

Anhalt compara revenirea la viata sociala cu participarea la o cursa de obstacole pe care nu apuci s-o vezi in avans. ”S-ar putea sa nu te poti pregati pentru tot ceea ce vei intalni, dar iti poti pregati corpul si mintea pentru a face fata situatiilor dificile. In acest fel, vei fi mult mai pregatit sa dai piept cu toate situatiile care vor aparea”, a mai declarat Anhalt.

Cand solicitam ajutor din partea profesionistilor?

Daca ai incercat toate variantele pentru a reincepe socializarea, insa anxietatea si panica iti afecteaza capacitatea de a face acest lucru, poate ca este timpul sa te adresezi unui specialist in materie de sanatate mintala.

Cauta un profesionist autorizat in domeniul sanatatii mintale, specializat in anxietate si tulburari conexe.

 

Referinte:

  1. https://www.healthline.com/health-news/5-simple-tips-to-help-manage-social-anxiety-after-leaving-lockdown
  2. https://www.mibluesperspectives.com/2020/06/03/managing-social-anxiety-during-and-after-covid-19/
Distribuie
Andrei Radu
Andrei Radu
Andrei Radu este licentiat in jurnalism, iar din 2006 lucreaza cu spor in presa, marea lui pasiune. A debutat ca reporter la departamentul de Sport al Antenei 1, evoluand ulterior ca redactor la Antena 1 si GSP TV. A mai facut parte din echipa editoriala a celor de la 6TV si revista Zile si Nopti.

Te-ar mai putea interesa si:

nicturia

Nicturia – urinari frecvente noaptea – cauze si tratament

stresul si problemele digestive

Stresul si problemele digestive – ce legatura exista?

Tulburarea de personalitate obsesiv-compulsiva – cauze si tratament

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

lensa.ro

Categorii

  • Boli si afectiuni
    • Afectiuni ORL
    • Alergii
    • Boli autoimune
    • Boli cardiovasculare
    • Boli de nutritie si metabolism
    • Boli dentare si de igiena orala
    • Boli dermatologice
    • Boli endocrine
    • Boli gastrointestinale
    • Boli ginecologice
    • Boli habituale
    • Boli hematologice
    • Boli hepatice
    • Boli infectioase
    • Boli neurologice
    • Boli oftalmologice
    • Boli oncologice
    • Boli ortopedice
    • Boli pediatrice
    • Boli renale
    • Boli respiratorii
    • Boli reumatismale
    • Boli sexuale
    • Dureri de spate
    • Tulburari psihice
  • Clinici si spitale
    • Alba Iulia
    • Arad
    • Arges
    • Bucuresti
  • Frumusete
  • Intrebari si raspunsuri
  • Investigatii medicale
    • Analize de laborator
    • Investigatii specifice
    • Pregatire analize
  • Medici
  • Nutrienti
    • Carbohidrati
    • Lipide si grasimi
    • Minerale
    • Proteine
    • Vitamine
  • Sanatate
    • Sanatate barbati
    • Sanatate copii
    • Sanatate femei
  • Sarcina si Alaptarea
  • Specialitati medicale
    • Alergologie
    • Andrologie
    • Cardiologie
    • Chirurgie
    • Dermatovenerologie
    • Diabetologie
    • Endocrinologie
    • Gastroenterologie
    • Genetica
    • Ginecologie
    • Hematologie
    • Hepatologie
    • Nefrologie
    • Neonatologie
    • Neurologie
    • Oftalmologie
    • Oncologie
    • ORL
    • Ortopedie
    • Pediatrie
    • Pneumologie
    • Psihologie si Psihiatrie
    • Recuperare medicala
    • Reumatologie
    • Stomatologie
    • Urologie
  • Stil de viata
    • Diete si nutritie
    • Retete si remedii
    • Sport
  • Terapii complementare
    • Apiterapie
    • Gemoterapie
    • Homeopatie
    • Remedii naturiste
  • Tratamente medicale
    • Cosmetice
    • Dispozitive medicale
    • Interventii chirurgicale
    • Medicamente
    • Proceduri medicale
    • Suplimente alimentare
  • Uncategorized
  • Utile
    • Acte necesare
    • Decontari sanatate
    • Ghid prim ajutor

elefant.ro

  • 0
    Scaderea in greutate – implicatii psihologice
    26 martie 2021
  • sabotii medicali1
    5 motive pentru care sa alegi sabotii medicali din piele
    24 martie 2021
  • nicturia0
    Nicturia – urinari frecvente noaptea – cauze si tratament
    24 martie 2021
  • 0
    10 activitati de primavara in familie
    23 martie 2021
  • Clinica Dr. Georgescu Pitesti0
    Clinica Dr. Georgescu Pitesti
    22 martie 2021
  • ceai de sanziene beneficii si recomandari0
    Ceai de sanziene – beneficii si consum
    18 martie 2021
  • 0
    Hygge (stilul de viata danez) – 10 activitati pentru starea de bine
    17 martie 2021
  • nutricosmeticele ce sunt si cum actioneaza0
    Nutricosmeticele – ce sunt si cum actioneaza?
    14 martie 2021

Despre noi

  • → Despre noi
  • →Termenii si conditiile de utilizare a site-ului
  • →Politica de utilizare a cookie-urilor si Protectia Datelor
  • →Sitemap categorii/tag-uri

Calculatoare sarcina

  • → Calculator greutate sarcina
  • → Calculator conceptie
  • → Calculator ovulatie
  • → Calculator sarcina
  • → Calculator scor Apgar

Calculatoare pentru sanatate

  • → SimptoTest
  • → Calculator greutate
  • → Calculator risc diabet tip 2
  • → Calculator risc osteoporoza
  • → Calculator calorii alimente
  • → Calculator calorii consumate
  • → Interpretor Analize
© 2018 Sfaturimedicale.ro. Website realizat de ruxandramicu.ro
Acest site foloseste cookie-uri pentru o mai buna experienta de vizitare. Prin continuarea navigarii, esti de acord cu modul de utilizare a acestor informatii. Detalii