Accidentele sportive – cauze si masuri de prim ajutor

Accidentele sportive sunt cauzate de suprasolicitare, impact direct sau aplicarea unei forte mai mari decat poate respectiva parte a corpului sa suporte. Puteti afla care sunt cauzele si masurile de prim ajutor in cazul accidentelor sportive din materialul urmator.

Cuprins:

1. Care sunt cele mai frecvente accidente sportive?
2. Cauze
3. Cum acorzi primul ajutor in caz de accident in sport?
4. Diagnostic
5. Tratament
6. Sfaturi pentru prevenirea accidentarilor

Care sunt cele mai frecvente accidente sportive?

Majoritatea leziunilor care apar in timpul activitatilor sportive apar in urma suprasolicitarilor oaselor, muschilor sau altor tesuturi. Un alergator incepator care fuge 8 km in prima zi va avea intepaturi si dureri nedorite dimineata urmatoare. Atletii peste 40 de ani care s-au retras si care revin ca parteneri pentru softball sunt cei mai buni candidati la entorse si luxatii.

Tipuri de accidentari sportive

• acute
• cronice

O entorsa de glezna provocata de o aterizare incomoda este cunoscuta ca o accidentare acuta.

Leziunile cronice sunt cauzate de suprasolicitarea grupurilor musculare sau a articulatiilor. Tehnica slaba si anomaliile corporale pot contribui, de asemenea, la aparitia accidentarilor cronice.

Efectuarea unor investigatii medicale privind orice tip de accidente sportive este importanta, deoarece exista riscul sa va raniti mai grav decat ati fi crezut. De exemplu, ceea ce pare a fi o entorsa la glezna poate fi de fapt o fractura osoasa.

Tipuri de leziuni sportive

Printre cele mai frecvente accidente sportive se numara:

• Entorsa la glezna – simptomele includ dureri, umflaturi si rigiditate.
• Vanataile – hematoame mici formate sub piele in urma unor lovituri.
• Comotie – leziune usoara si reversibila a creierului cauzata de o lovitura la cap. In timpul unei comotii, persoana accidentata isi poate pierde cunostinta. Printre simptome se numara cefaleea, ameteli si pierderea memoriei pe termen scurt.
• Taieturi si julituri – apar, de obicei, in urma unor cazaturi. Genunchii si mainile sunt cele mai predispuse la astfel de accidente.
• Deshidratarea – pierderea lichidelor poate duce la supraincalzire sau chiar lesin.
• Leziuni dentare – o lovitura in maxilar poate duce la spargerea, distrugerea sau dislocarea dintilor.
• Intindere inghinala – acest tip de accidentare sportiva are ca simptome durere si inflamatie.
• Intindere de tendon – simptomele includ durere, umflaturi si vanatai.
• Leziuni ale articulatiilor genunchiului – simptomele includ dureri, umflaturi si rigiditate. Ligamentele, tendoanele sau cartilajul pot fi afectate.
• Contuzii nazale – o lovitura directa poate provoca fie sangerare la nivelul nasului, fie o fractura.
• Fracturi de stres – apar in special la membrele inferioare. Impactul dat de sariturile repetate sau de alergariile pe suprafete dure poate provoca stres si fracturarea oaselor.

Cauze

Accidentele sportive sunt cel mai frecvent cauzate de:

• stilul precar de antrenament
• anomalii structurale
• slabiciune a muschilor, tendoanelor, ligamentelor
• medii si suprafete nesigure de practicare a sportului

Cea mai frecventa cauza a accidentarilor este pregatirea precara. De exemplu, muschii au nevoie de 48 de ore sa se recupereze dupa un antrenament. Daca sporiti intensitatea exercitiilor prea mult si nu va opriti atunci cand apare durerea in timpul exercitiilor, va puteti accidenta destul de serios.

Structura osoasa este diferita in cazul fiecaruia dintre noi si aproape toti avem unul sau doua puncte slabe prin care suntem predispusi la accidentari musculare sau osoase. Exista si alti factori prin care unele persoane sunt predispuse la leziuni ale gleznelor, picioarelor, genunchiului si soldurilor. Printre acestea se numara:

• lungimi inegale ale picioarelor
• pronatia excesiva (platfus talpi plate)
• piciorul cavus (piciorul scobit)
• picioare cracanate sau prea apropiate

Accidentarile date de picioarele inegale

Cei cu lungimi inegale ale picioarelor se simt destul de incomod, in cazul lor crescand riscurile de accidentari. Insa multi oameni cu picioare de aceeasi lungime sufera aceleasi leziuni in timp ce alearga pe piste inclinate. Soldul piciorului care loveste suprafata mai inalta va avea parte de accidente.

Cei cu glezne si picioare prea flexibile pot avea parte de o pronatie excesiva, in timp ce persoanele cu glezne prea rigide pot suferi de efectele piciorului cavus. Desi scobitura piciorului in sine poate fi normala, acesta pare foarte ridicat, deoarece piciorul nu se aplatizeaza in interior atunci cand greutatea corpului se lasa pe el. Astfel de picioare nu amortizeaza bine socurile si greutatea si astfel creste riscul de fracturi la nivelul picioarelor.

Persoanele cu picioare cracanate sau cu genunchii apropiati au parte de un stres suplimentar pe genunchi si glezne in timp si astfel pot aparea mai repede entorsele la glezne.

Alte conditii care pot provoca accidente sportive

Exista si alte conditii structurale care fac ca leziunile sportive sa fie mai frecvente. Printre acestea se numara:

• lordoza lombara: coloana lombara curbata in fata
• patela alta: o rotula mai mare decat de obicei
• unghi Q inalt: rotula este deplasata intr-o parte, ca si in cazul genunchilor apropiati

Leziunile repetate

Aceste accidente sportive sunt cauzate de leziuni repetate intr-o anumita parte a corpului. Multi dintre alergatorii pe distante lungi acuza dureri si accidentari chiar si dupa ani de activitate. Pentru alergatorii rutieri, suprafata este dura, dificila si uneori inegala, iar miscarile pe care le fac sunt repetitive. In plus, acestia pot alerga pe suprafete aflate la diferente de nivel, iar acest lucru le afecteaza tendoanele si muschii gambelor. De asemenea, puteti suferi o serie de leziuni daca purtati pantofi sau incaltaminte sportiva de proasta calitate. Este recomandat sa purtati un tip de incaltaminte care sa nu permita miscarea in lateral a calcaiului si care sa amortizeze in mod adecvat piciorul.

Accidentele cauzate de sporturile cu racheta

Oamenii care practica aceste sporturi sunt predispusi la accidentari in partea superioara a corpului. Faptul ca manevreaza cu fermitate racheta si socul dat de impactul cu mingea pot provoca diverse afectiuni ale tendoanelor incheieturii si cotului, cum ar fi „cotul jucatorului de tenis„. Aceste afectiuni se pot extinde spre muschii antebratului.

In plus, bratele nu sunt concepute sa fie tinute in mod intens deasupra capului. Practicarea tenisului este una dintre cauzele principale ale tendinitei articulatiei umarului. Aceasta este probabil una dintre cele mai dure accidentari sportive. Daca veti continua sa jucati tenis atunci cand aveti un umar inflamat, tendoanele umarului se pot rupe si se pot repara in urma unei interventii chirurgicale.

Cum acorzi primul ajutor in caz de accident in sport?

Primul ajutor in caz de entorse, intinderi si traumatisme ale articulatiilor

Pentru a trata imediat entorsele, intinderile si leziunile articulatiilor si pentru a preveni alte accidentari mai grave, trebuie sa:

• Faceti repaus – tineti in suspensie zona lezata si evitati utilizarea ei timp de 48-72 de ore.
• Aplicati gheata – aplicati gheata in zona afectata timp de 20 de minute la fiecare doua ore in primele 48-72 ore.

• Aplicati o fasa – aplicati un bandaj elastic rigid pe zona afectata. Fasa trebuie sa se extinda deasupra si sub locul dureros.
• Tineti ridicata zona lezata – tineti tot timpul ridicata zona afectata deasupra nivelului inimii.
• Consultati un medic cat mai curand posibil.
• Nu aplicati comprese calde – caldura va spori sangerarea.
• Nu consumati alcool – alcoolul sporeste hemoragia si inflamatia.
• Nu alergati – alergarea sau exercitiile fizice cresc fluxul sanguin, intarziind vindecarea.
• Nu masati locul afectat – masajul sporeste umflaturile si sangerarea, intarziind vindecarea.

Primul ajutor in caz de sangerari nazale

Este recomandat sa urmati aceste sfaturi in caz de sangerare nazala:

• Incetati orice tip de activitate.
• Stati cu capul inainte.
• Strangeti narile, lipindu-le si respirati pe gura.
• Ramaneti asa cel putin 10 minute.
• Daca sangerarea nu se opreste dupa 30 de minute, solicitati ajutorul medicului.

Primul ajutor in caz de lovituri dentare

Exista posibilitatea sa salvati un dinte care a fost smuls prin intermediul unui tratament dentar prompt. Clatiti dintele cu apa sau lapte si consultati medicul stomatolog imediat.

Recomandari pentru situatii de urgenta

Chemati de urgenta ambulanta in caz de:

• pierderea cunostintei pentru o perioada prea lunga de timp
• accidentari la gat sau coloana vertebrala
• fracturi osoase
• accidente la nivelul capului sau fetei
• leziuni oculare
• leziuni abdominale.

Diagnostic

Medicul se poate convinge cel mai probabil de natura leziunii in urma descrierii pe care i-o ofera chiar persoana accidentata. Exista, de asemenea, o serie de teste standard pentru diagnosticarea accidentelor sportive. Toate acestea implica flexarea articulatiei sau a tendonului afectat. In cazul cotului jucatorului de tenis, de exemplu, vi se cere sa plasati antebratul pe o masa si sa flexati incheietura mainii inainte si inapoi in timp ce medicul va tine de mana.

In functie de natura accidentarii, puteti efectua o radiografie sau un alt tip de test de imagistica, dar acestea sunt, de obicei, necesare doar in cazul vatamarilor grave si a fracturilor.

Tratament accidente sportive

Tratamentul depinde de tipul si gravitatea leziunii. Consultati intotdeauna medicul daca durerea persista la cateva zile dupa accidentare. Ceea ce ati putea crede ca este doar o entorsa poate fi de fapt o fractura.

Fizioterapia poate ajuta la vindecarea locului ranit si, in functie de traumatism, pot fi recomandate exercitii care sa redea forta si flexibilitatea locului afectat. Cand puteti reveni pe terenul de sport dupa o accidentare depinde doar de evaluarea medicului sau a fizioterapeutului.

Daca practicati sportul inainte ca accidentarea sa dispara definitiv, puteti suferi daune si mai mari si, astfel, recuperarea va fi intarziata. Persoanele care au suferit leziuni la nivelul tesuturilor moi prezinta un risc mai mare sa dezvolte o noua astfel de accidentare.

Sfaturi pentru prevenirea accidentarilor

Puteti sa va asteptati sa nu apara leziuni de-a lungul vietii. Totusi, exista cateva reguli de baza care va vor ajuta sa evitati accidentele neplacute, dureroase, costisitoare si, uneori, mutilante.

Incalziti-va mai intai

Inainte de efort, incalziti-va musculatura, inainte de a incepe alergarea de exemplu, mergeti sau alergati pe loc 5 minute, apoi faceti exercitii de intindere a muschilor pentru inca 5 minute. Nu va intindeti musculatura inainte de incalzire. Cresterea fluxului sangvin reduce tensiunea din muschi, imbunatateste gradul lor de mobilitate si flexibilitate si va poate chiar creste nivelul performantelor. Aceasta reduce riscul intinderilor musculare si a altor accidente.

Ulterior relaxati-va

Este la fel de important sa va relaxati musculatura dupa efort cum este si incalzirea inaintea activitatii. Muschii pe care ii utilizati in timpul antrenamentului se contracta, iar activitatile repetate pot duce la scurtarea lor. intinderea lor dupa antrenament este capitala pentru mentinerea flexibilitatii.

Muschii care nu sunt flexibili si nu se intind sunt susceptibili la contracturi.

Reglati-va ritmul

Fortarea brusca si neobisnuita creste riscul accidentarilor. Daca vreti sa va imbunatatiti performantele, faceti-o intr-un anumit ritm. Nu cresteti distanta sau durata exercitiilor cu mai mult de 10% pe saptamana. Stabiliti-va un program care sa permita organismului sa se adapteze treptat provocarilor la care il supuneti.

Alegeti o activitate corespunzatoare

Daca aveti o durere de spate sau o durere permanenta de genunchi, efortul de alergare nu este ceea ce va trebuie. Trebuie sa incercati inotul sau exercitiile pe o bicicleta medicinala. Orice activitate alegeti, asigurati-va ca tehnica pe care o folositi este cat mai buna. Luati lectii si folositi un expert care sa va urmareasca in timpul activitatii. Tehnica necorespunzatoare si suprasolicitarea duc de obicei la accidentare.

Creati-va un obicei

Daca o data pe saptamana nu exersati, indiferent de intensitatea activitatii, veti esua in atingerea capacitatii maxime si a beneficiilor ulterioare si veti risca sa va accidentati. Incercati sa va stabiliti un program de cel putin 30 minute de activitate in majoritatea zilelor saptamanii. Tineti minte urmatorul sfat: nu practicati sportul pentru a fi in forma. Fiti in forma pentru a practica sportul.

Acordati atentie accidentarilor

Daca suferiti o luxatie de glezna, pumn sau genunchi, cereti sfatul medicului. Secretul recuperarii este ceea ce doctorii numesc puterea timpului de a rezolva. Permiteti vindecarea leziunii inaintea suprasolicitarii partii bolnave. Asigurati-va ca sunteti recuperat corespunzator dupa accidentare si ca puteti sa suportati efortul sportiv sau al altor activitati.

Referinte:

1. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/sports-injuries
2. https://medbroadcast.com/condition/getcondition/sports-injuries
3. https://www.webmd.com/men/features/seven-most-common-sports-injuries#1
4. https://www.webmd.com/fitness-exercise/sports-injuries-a-to-z
5. https://www.unitypoint.org/livewell/article.aspx?id=591d8cf1-1ee5-4cb3-b662-a5f21f6f13bc