Ce inseamna un stil de viata sanatos?

Ce inseamna un stil de viata sanatos? Sanatatea nu inseamna doar lipsa unei boli, faptul ca nu avem probleme de mobilitate sau ca ne putem misca. Iata ce inseamna conceptul de sanatate si cum ne putem mentine sanatosi.

Cuprins:

1. Notiunea de stil de viata sanatos
2. Alimentatie sanatoasa si echilibrata
3. Stilul de viata activ
4. Mentinerea la o greutate sanatoasa
5. Socializarea
6. Sanatatea mentala si cognitiva

Notiunea de stil de viata sanatos

Organizatia Mondiala a Sanatatii defineste sanatatea ca fiind „stare de bunastare fizica, mentala si sociala completa si nu doar absenta bolii”

Sanatatea (inclusiv un stil de viata sanatos) este influentata de mai multi factori, cum ar fi mediul in care traim, relatiile sociale, obiceiurile pe care le avem.

A avea grija de sanatatea personala si a avea un stil de viata sanatos inseamna a te simti mai bine, inseamna mai multa productivitate, inseamna scaderea riscului de boli si deces. Absenta unei boli nu inseamna neaparat ca suntem sanatosi. Sanatatea fizica si psihica sunt cele doua tipuri de sanatate cel mai frecvent discutate. De asemenea, vorbim despre sanatatea relationala, sanatatea spirituala, sanatatea cognitiva, sanatatea emotionala si sanatatea financiara.

Toate acestea sunt interconectate si functioneaza ca un intreg pentru un stil de viata sanatos. Sanatatea fizica este mentinuta mai ales prin sport, alimentatie, evitarea factorilor de risc ce ne predispun la boli, iar aceste elemente sunt piatra de temelie si pentru celelalte aspecte ale sanatatii.

Notiunea de wellness

Notiunea de wellness include mai multe componente, de la dieta, la sport sau calitatea somnului. Presupune chiar o abordare holistica implicand factori emotionali si psihologici, precum si factori fizici.

Notiunea de wellness include si:

• gandire pozitiva;
• sanatate emotionala, ce include inclusiv meditatia, practica religioasa, arta sau orice elemente care confera o stare de bine sufleteasca;
• iubirea de sine si eliminarea tiparelor negative cu privire la propria persoana;
• managementul stresului etc.

Stilul de viata este deseori definit de urmatoarele sase componente:

• Fizic
• Mental
• Emotional
• Social
• Financiar
• Spiritual

Aceste elemente sunt toate interdependente. Putem spune ca ne bucuram de un stil de viata sanatos cu adevarat echilibrat cand suntem echilibrati cu privire la toate cele sase componente.

Notiunea de calitate a vietii si un stil de viata sanatos

Stilul nostru de viata este modul in care traim. Un stil de viata activ este compus dintr-o varietate de elemente si obiceiuri: ceea ce mancam, ce bem, nivelul de exercitiu, cat de bine dormim, cat de bine gestionam stresul si adaptam situatiile stresante, comportamentul nostru si modul in care interactionam cu oamenii. Este, de asemenea, afectat de modul in care gandim si cum vedem viata in general.

Termenul de calitate a vietii se refera la bunastarea generala a indivizilor si a societatilor. Termenul este utilizat intr-o gama larga de contexte, inclusiv in domeniile dezvoltarii internationale, asistentei medicale si politicii. Calitatea vietii nu trebuie confundata cu conceptul de standard de viata, care se bazeaza in primul rand pe venit.

Iata ce inseamna un stil de viata sanatos si care sunt elementele care il descriu.

Alimentatie sanatoasa si echilibrata

Pentru un stil de viata sanatos, se recomanda consumul crescut de fructe si legume, reducand adaosul de grasimi, zahar si sare.

• Adoptati o alimentatie echilibrata si sanatoasa, bazata in special pe produse naturale, de natura vegetala.
• Consumati cereale integrale si alte surse sanatoase de carbohidrati naturali.
• Consumati o varietate de legume si fructe, de preferinta proaspete si locale, de cateva ori pe zi (cel putin 5 portii pe zi).
• Reduceti consumul de grasimi saturate si inlocuiti-le cu grasimi din surse naturale, sanatoase.
• Reduceti consumul de carne grasa.
• Consumati leguminoase, fructe oleaginoase si seminte.
• Consumati lactate cu un continut mai redus de grasimi.
• Reduceti consumul de sare si zahar.
• Reduceti consumul de alcool.
• Consumati peste de cel putin doua ori pe saptamana, inclusiv o portie de peste uleios. Peste precum macroul, sardinelu, tonul proaspat si somonul sunt o sursa de grasimi omega-3, care pot ajuta la protejarea impotriva bolilor de inima.
• Alegeti sa gatiti prin metode sanatoase, cum ar fi fierbere, coacere, microunde, evitand prajirea.
• Alegeti portii de dimensiuni mai mici. Consumati portii moderate. Daca pastrati dimensiunile portiunilor moderata, este mai usor sa va mentineti la o greutate optima. Alimentele naturale nu sunt bune sau rele. Totul tine de controlul portiunilor.
• Alegeti gustari sanatoase, ca fructe, legume, fructe oleaginoase, nuci etc.
• Evitati sucurile si bauturile cu adaos de zahar din cauza caloriilor excesive din sucurile si bauturile din zahar.
• Evitati recompensarea copiilor cu gustari dulci; un astfel de model poate deveni un obicei pe tot parcursul vietii pentru oameni – poate duce la mancatul pe fond emotional.
• Gatirea termica distruge multe dintre bacteriile cele mai nocive si alti agenti patogeni. Daca alegeti sa consumati alimente crude, cum ar fi fructele sau legumele, acestea ar trebui spalate bine cu apa de la robinet inainte de a fi consumate.

Legumele si fructele contin cantitati crescute de nutrienti, cum ar fi vitamine si antioxidanti, care ajuta la stimularea sistemului imunitar si lupta impotriva bolilor care cauzeaza toxine. Antioxidantii ajuta la combaterea bolilor oculare, mentin sanatatea pielii si sanatatea generala. Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda consumul de fructe si legume ca o parte obisnuita a alimentatiei.

Fara alcool, tutun sau alte dependente!

Evitati consumul excesiv de alcool, renuntati la fumat sau la alte vicii care va pot periclita starea generala de sanatate. Astfel, va imbunatatiti sanatatea intregului organism. Efectele nocive ale fumatului includ:

• risc mai mare de cancer, inclusviv cancere pulmonare, orale, gastrice etc.;
• afectarea functiei cardiovasculare;
• risc mai mare de boli pulmonare, cum ar fi bronsita, emfizem, pneumonie etc.;
• afectarea imunitatii etc.

Consumul cronic de alcool este principala cauza a cirozei hepatice. De asemenea, consumul de alcool este asociat frecvent cu decese in urma unor accidente auto si alte tipuri de decese cauzate de accidentari.

Hidratarea suficienta pentru un stil de viata sanatos

Apa este esentiala pentru sanatatea organismului, ajuta la eliminarea toxinelor din organism, imbunatateste functia creierului, energizeaza muschii, controleaza cresterea in greutate si echilibreaza temperatura corpului. Se recomanda sa beti aproximativ 8 pahare de apa pe zi.

Apa potabila este o bautura naturala lichida, fara calorii, ofera substante nutritive si hidratare corpului.

Stilul de viata activ

Sportul este o modalitate foarte buna de a va mentine starea de bine si contribuie la imbunatatirea longevitatii si sanatatii generale. Incercati sa faceti exercitii fizice de cel putin trei ori pe saptamana. Asociatia Americana a Inimii recomanda 150 de minute de exercitii in fiecare saptamana sau o ora de antrenamente de cel putin trei ori pe saptamana. Activitatea fizica este o componenta esentiala a unui stil de viata activ.

Sedentarismul poate creste considerabil riscul de deces. Persoanele care sunt inactive din punct de vedere fizic sunt de doua ori mai susceptibile riscului de boli de inima sau accident vascular cerebral. Desi efectul protector al exercitiului asupra bolilor cardiovasculare este bine cunoscut, este mai putin apreciat faptul ca activitatea fizica reduce in mod semnificativ riscul unor forme de cancer.

Efectuati exercitii aerobe de intensitate variata de 3-4 ori pe saptamana, exercitii de rezistenta, exercitii de forta, exercitii de stretching si flexibilitate, exercitii de echilibru. Orice tip de antrenament este util si important pentru sanatatea generala si pentru un stil de viata sanatos.

Iata care sunt beneficiile stilului de viata activ:

• risc mai mic de boli cardiace, accident vascular cerebral sau diabet;
• creste flexibilitatea si libertatea de miscare;
• oase mai sanatoase;
• risc mai redus de osteoporoza sau fracturi;
• inima mai sanatoasa;
• se imbunatateste starea de bine si se reduc simptomele de depresie si anxietate;
• stima de sine crescuta;
• se imbunatatesc memoria si functiile cognitive;
• se reduce nivelul de stres.

Iata cateva sfaturi pentru a incepe sa fii mai activ:

• Limiteaza privitul la televizor si inlocuieste acest timp cu activitati fizice, cum ar fi plimbare, jocuri in aer liber, alergare etc.
• Mergi cat mai des ai ocazia pe jos, limitand mersul cu masina sau transportul in comun.
• Cand vorbesti la telefon alege sa te plimbi prin camera sau sa faci miscari usoare de stretching.

Mentinerea la o greutate sanatoasa

Incercati sa va mentineti la o greutate sanatoasa (un IMC de 18,5-25) prin aportul alimentar sanatos si echilibrat si adoptarea unui stil de viata sanatos si activ. Indicele de masa corporala (IMC) este o modalitate de a arata daca greutatea unui individ este cea potrivita pentru inaltimea sa. Un IMC de 18,5 pana la 24,9 este in intervalul optim. O persoana cu un IMC de 25 pana la 29,9 este considerata supraponderala, iar cineva cu un IMC de 30 sau mai mare este considerat obez.

O alta modalitate de a afla daca sunteti in pericol pentru problemele de sanatate cauzate de excesul de greutate si de obezitate este masurarea taliei. La femei, circumferinta taliei mai mare de 35 de cm este considerata prea mare, iar la barbati vorbim de o circumferinta a taliei mai mare de 40 cm considerata prea mare.

Obezitatea creste riscul de diabet tip 2, boli de inima si accident vascular cerebral, hipercolesterolemie, hipertensiune, boli renale, boli hepatice, anumite forme de cancer.

Socializarea – componenta a unui stil de viata sanatos

Sanatatea nu include doar fizicul, ci si psihicul si emotiile. Relatiile sociale sunt absolut necesare oricarui individ. Se reduce astfel singuratatea si depresia, ceea ce poate duce la o viata mai lunga, mai sanatoasa si mai plina de satisfactii.

Obiceiurile sanatoase pentru construirea unor relatii puternice includ:

• cresterea cercului de prieteni si cunostinte;
• mentinerea relatiilor cu prietenii si familia;
• includerea in grupuri sociale de diferite tipuri, fie ca vorbim de grupuri de dezvoltare personala, grupuri religioase sau alte categorii;
• comunicarea cu grupuri de diferite varste, nu doar de varsta ta;
• evitarea izolarii.

Sanatatea mentala si cognitiva

Sanatate mentala si cognitiva are beneficii pentru o gandire echilibrata, bunastare emotionala si un creier antrenat, componente ale unui stil de viata activ.

Emotiile negative si stresul joaca un rol important in numeroase boli. Stresul are efecte directe asupra functiilor corporale. Emotiile negative au, de asemenea, efecte indirecte, adesea conducand oamenii la fumat, dezvoltarea de obiceiuri alimentare proaste, cresterea consumului excesiv, senzatie de iritabilitate etc. Sanatatea mentala se refera la bunastarea emotionala, sociala si psihica a unei persoane. Sanatatea mentala este la fel de importanta ca sanatatea fizica pentru un stil de viata sanatos. Este mai greu sa definim sanatatea mentala decat sanatatea fizica, deoarece, in multe cazuri, diagnosticul depinde de perceptia individuala a experientei.

Sanatatea mentala depinde de modul in care un individ:

• se bucura de viata;
• modul in care reactioneaza la anumite situatii dificile;
• echilibrul personal;
• capacitatea de adaptare la situatii dificile etc.

Starea de spirit este o parte importanta a sanatatii mentale si a bunastarii. Daca ai o dispozitie proasta atunci poti observa efecte negative in interactiunile cu ceilalti si experientele tale zilnice. Fii optimist, alege sa vezi partea plina a paharului fara a-ti pierde din realism, angreneaza-te in activitati placute, care te relaxeaza, antreneaza-ti fizicul si psihicul.

Mai putin stres

Gestionarea stresului te ajuta sa mentii un stil de viata sanatos si echilibrat. Daca esti stresat, asigura-te ca te poti relaxa dupa o zi lunga. Te poti relaxa ascultand muzica, meditand, citind, facand sport sau urmarind o comedie. Aceste activitati vor ajuta la eliberarea endorfinelor, stimuland starile de fericire si confort.

Antreneaza-ti mintea

Fie ca citesti, inveti ceva nou, faci un rebus sau un puzzle, creierul tau se antreneaza si acest lucru nu poate aduce decat beneficii starii generale de sanatate. Antreneaza-ti memoria, capacitatea de atentie, atentia distributiva etc.

 

Referinte:
(1) Health Tips for Adults, link: https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/health-tips-adults
(2) What is health, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3917469/
(3) 7 components of good health, link: https://trimnutrition.com/7-components-of-good-health/

(4) Components of a healthy lifestyle, link: https://www.healthguidance.org/entry/10170/1/components-of-a-healthy-lifestyle.html

(5) Health: What does good health really mean?, link: https://www.medicalnewstoday.com/articles/150999.php