sfaturi medicale, diete, boli, semne, simptome si tratamente pentru acesteasfaturi medicale, diete, boli, semne, simptome si tratamente pentru acesteasfaturi medicale, diete, boli, semne, simptome si tratamente pentru acesteasfaturi medicale, diete, boli, semne, simptome si tratamente pentru acestea
Meniu
  • Sanatate de la A la Z
    • Boli frecvente
            • „Sindromul Peter Pan” – lipsa maturizarii la adulti
            • 10 semne ca ai probleme cu tiroida si solutii pentru rezolvarea lor
            • 10 sfaturi pentru a reduce durerea de spate
            • 10 sfaturi pentru a reduce riscul de cancer
            • Abces dentar – cauze, simptome, tratament
          • Vezi mai multe....
          • Zona zoster – cauze, simptome, tratament
          • Zincul si Covid-19 – ne poate apara acest mineral de infectare?
          • Wheezing (respiratie suieratoare) – cauze si remedii eficiente
          • Vitiligo – cauze, simptome, tratament, prevenire
          • Virusurile – tot ce trebuie sa stii
          • Virusul West Nile – totul despre virusul transmis de tantari
          • Hepatita-C
          • Endometrioza
          • Artita si artoza
          • Erizipelul
          • Mielom multiplu
          • Cifoza
          • Panaritiu
          • Contraceptive hormonale
          • Corticosteroizii
          • Distonia vegetativa
          • Cele mai frecvente boli autoimune
        • calculatoareCalculatoare pentru sanatate
    • Inchide
  • Boli si afectiuni –
      • Afectiuni ORL –
      • Alergii –
      • Boli autoimune –
      • Boli cardiovasculare –
      • Boli de nutritie si metabolism –
      • Boli dentare si de igiena orala –
      • Boli dermatologice –
      • Dureri de spate –
      • Boli endocrine –
      • Boli gastrointestinale –
      • Boli ginecologice –
      • Boli habituale –
      • Boli hematologice –
      • Boli hepatice –
      • Boli infectioase –
      • Boli neurologice –
      • Boli oftalmologice –
      • Boli oncologice –
      • Boli ortopedice –
      • Boli pediatrice –
      • Boli renale –
      • Boli respiratorii –
      • Boli reumatismale –
      • Boli sexuale –
    • Inchide
  • Medici –
      • Specialitati medicale –
          • Alergologie –
          • Andrologie –
          • Cardiologie –
          • Chirurgie –
          • Dermatovenerologie –
          • Diabetologie –
          • Endocrinologie –
          • Gastroenterologie –
          • Genetica –
          • Ginecologie –
          • Hematologie –
          • Hepatologie –
          • Nefrologie –
          • Neonatologie –
          • Neurologie –
          • Oftalmologie –
          • Oncologie –
          • ORL –
          • Ortopedie –
          • Pediatrie –
          • Pneumologie –
          • Psihologie si Psihiatrie –
          • Recuperare medicala –
          • Reumatologie –
          • Stomatologie –
          • Urologie –
        • Inchide
      • Clinici si spitale –
          • Lista spitale –
            • Bucuresti –
            • Alba Iulia –
        • Inchide
    • Inchide
  • Stil de viata –
      • dietaDiete si nutritie –
        • ebook diversificare
          • Dieta ketogenica
          • Dieta fara lactoza
          • Dieta 5:2
          • Dieta anti-migrene
          • Dieta Atkins
          • Dieta Paleo
          • Dieta macrobiotica
          • Dieta mediteraneeana
          • Dieta vegetariana
        • Inchide
      • sportSport –
        • Stil de viata
          • Copiii si sportul – sugestii de activitati potrivite pentru cei mici
          • Cotul jucatorului de tenis – simptome, cauze si tratament
          • Sportul – beneficiile aduse de activitatea fizica regulata
          • Yoga – 10 beneficii pentru mentinerea sanatatii
          • Inotul – beneficii pentru sanatate
          • Mersul pe bicicleta – beneficii pentru sanatate
          • Ce inseamna un stil de viata sanatos?
          • Grasimea abdominala – cum o putem reduce?
          • Alergarea – beneficii pentru sanatate
          • Crampe musculare – cauze, simptome, tratament
        • Inchide
      • nutrientiNutrienti –
          • Vitamine –
            • 10 sfaturi pentru formarea de obiceiuri alimentare sanatoase
            • Acidul folic – beneficii si proprietati
            • Avocado – compozitie nutritiva si beneficii
          • Minerale –
            • 10 sfaturi pentru formarea de obiceiuri alimentare sanatoase
            • Avocado – compozitie nutritiva si beneficii
            • Calciul – rol si beneficii
          • Proteine –
            • 10 sfaturi pentru formarea de obiceiuri alimentare sanatoase
            • Avocado – compozitie nutritiva si beneficii
            • Calorii – ce sunt si cate trebuie sa consumam pe zi?
          • Carbohidrati –
            • 10 sfaturi pentru formarea de obiceiuri alimentare sanatoase
            • Avocado – compozitie nutritiva si beneficii
            • Calorii – ce sunt si cate trebuie sa consumam pe zi?
        • Inchide
      • retete sanatateRetete si remedii –
    • Inchide
  • Tratamente medicale –
    • Medicamente –
    • Suplimente alimentare –
    • Inchide
  • Investigatii medicale –
    • Analize de laborator –
    • Investigatii specifice –
    • Pregatire analize –
    • Inchide
  • Terapii –
    • Remedii naturiste –
    • Gemoterapie –
    • Homeopatie –
    • Inchide
  • Mai multe
    • Utile –
      • Ghid prim ajutor –
      • Acte necesare –
      • Decontari sanatate –
      • Inchide
    • Sanatate –
      • Sanatate barbati –
      • Sanatate copii –
      • Sanatate femei –
      • Inchide
    • Frumusete –
    • Sarcina si Alaptarea –
    • Intrebari si raspunsuri –
    • Inchide
  • Despre noi –
    • Contact –
    • Comunitati –
    • Newsletter –
    • Resurse abonati –
    • Inchide
    • Inchide

Acasa » Articole » Stil de viata » Reguli pentru consumul de fructe – cand si cum mancam fructele

excesul alimentar
Excesul alimentar – ce efecte are si cum poate fi prevenit
22 ianuarie 2021
alimentele prajite riscuri pentru sanatate
Alimentele prajite – riscuri pentru sanatate
27 ianuarie 2021

Reguli pentru consumul de fructe – cand si cum mancam fructele

Publicat de Steluta Indrei la 26 ianuarie 2021
*
Categorii
  • Diete si nutritie
  • Nutrienti
  • Sanatate
  • Stil de viata
  • Vitamine
Etichete
  • Alimentatie
  • Diete
  • Fructe
consumul de fructe

Consumul de fructe – reprezinta o recomandare importanta in cadrul unui stil de viata sanatos. Insa este bine sa respectam o serie de reguli cand consumam fructe.

Cuprins:

  1. Informatii generale despre consumul de fructe
  2. Cate fructe ai voie sa mananci pe zi?
  3. Cand se mananca fructele: inainte sau dupa masa?
  4. Alte reguli privind consumul de fructe

Informatii generale despre consumul de fructe

Fructele sunt surse valoroase de fibre, vitamine, minerale, antioxidanti si enzime. Pentru a ne bucura de toate beneficiile fructelor este important sa le includem in alimentatia zilnica tinand cont de reguli esentiale. Nutrientii din fructe actioneaza impreuna si fac din aceste alimente ajutoare de nadejde pentru obtinerea unei bune stari de sanatate.

Printre cele mai bune fructe se numara: fructele de padure (afine, zmeura, mure, fragi, coacaze, merisoare), capsunele, merele, caisele, piersicile, ciresele, strugurii, perele, prunele, citricele. Este bine sa mancam fructele in stare cat mai proaspata, astfel incat vitaminele si mineralele sa nu se deterioreze. Acest lucru inseamna, practic, consumul de fructe de sezon provenind din zone apropiate domiciliului nostru.

Sunt de evitat fructele transportate pe distante mari, care necesita tratamente menite sa le mentina aspectul. De obicei, sunt tratate cu pesticide, diverse substante cerate, substante de crestere si multe altele. Pe cat posibil, ideal este sa alegem fructe ecologice. De asemenea, este mai bine sa consumam fructul integral, ca atare. Sucurile de fructe se pot consuma doar ocazional. Trebuie retinut ca prin prelucare sau stoarcere se pierd din cantitatile de fibre si substante nutritive din fructe.

cum mancam fructele

Cate fructe ai voie sa mananci pe zi?

Toate fructele sunt bune! Putem manca orice fruct, insa cantitatea face diferenta. Medicii recomanda sa consumam cel putin unul sau doua fructe crude de sezon in fiecare zi. In alegerea lor este bine sa avem in vedere ca fructele sa fie proaspete, de sezon, locale, variate si bine tolerate in organism.

In cazul persoanelor cu anumite afectiuni cronice se vor avea in vedere anumite indicatii personalizate. Cei cu hiperaciditate gastrica (gastrita, ulcer gastro-duodenal, hepatita cronica) este bine sa consume fructe bine coapte si, eventual, preparate sub forma de compoturi fara zahar. La randul lor, persoanele cu diabet ar trebui sa manance fructe cu un continut scazut de zahar (fructe de padure, mere, citrice), la cel putin doua ore dupa o masa principala.

Cand se mananca fructele: inainte sau dupa masa?

Cei mai multi nutritionisti sustin ideea ca fructele trebuie consumate intre mese. Mai exact, cu o jumatate de ora inaintea de masa sau cu doua ore dupa o masa principala. Fructele reprezinta gustari ideale intre mese, fie in jurul orei 11.00, fie la 16.00-17.00. Fructele vin la pachet cu un aport scazut de calorii, insa cu o mare cantitate de nutrienti valorosi. Iar cel mai bine este sa mancam un fruct la gustarea din prima parte a zilei. Fiind surse bogate de carbohidrati buni si antioxidanti, fructele ne ofera energia necesara pentru un inceput de zi productiv.

Dupa ce mancam un fruct, este indicat sa asteptam cel putin 30 de minute inainte de a consuma alt aliment. In acest fel, fructele vor fi digerate separat, iar nutrientii vor fi asimilati cu usurinta. De asemenea, se evita procesul de fermentatie in intestin, proces care cauzeaza disconfort abdominal, balonare, flatulenta, diaree.

fructe seara

Consumul de fructe seara

Seara este cel mai nepotrivit moment pentru consumul de fructe, afirma majoritatea nutritionistilor. Incepand din a doua parte a zilei, metabolismul incetineste, iar zaharurile din compozitia fructelor nu mai pot fi folosite ca energie si se vor transforma in rezerve de tesut adipos. De aceea, persoanele care doresc sa slabeasca trebuie sa evite fructele seara.

Consumul de fructe si sportul

Fructele sunt o sursa importanta de glicogen care ajuta la refacerea musculaturii solicitate prin efort fizic. Fructele pot fi consumate atat inainte, cat si dupa antrenament, la un interval de cel putin o ora. Nutrientii si zaharurile din fructe sunt utilizate pentru a mentine nivelul energiei in timpul antrenamentelor, iar dupa miscare pentru a reface depozitele energetice. De asemenea, fructele sunt o sursa buna de hidratare, in general, nu doar atunci cand facem miscare.

fructe dimineata

Alte reguli privind consumul de fructe

Pot manca fructe daca sunt la dieta? Depinde de dieta pe care o alegi. Dietele echilibrate permit consumul tuturor grupelor de alimente, inclusiv fructele. Consumate corect si in cantitati moderate, fructele ajuta procesul de slabire. Mai mult, nutritionistii considera ca fructele fac parte din lista de alimente cu calorii negative. Nu trebuie sa uitam ca fructele trebuie mancate inainte de masa. Astfel, fructele favorizeaza aparitia senzatiei de satietate. Daca tinem cont de aceste reguli, fructele nu ingrasa.

Fructele transformate in gem sau dulceata vor fi consumate ocazional, in cantitati rezonabile. De obicei, gemurile vin la pachet cu mult zahar adaugat, fiind de evitat mai ales de catre persoanele care isi propun sa slabeasca.

Fructele acide, precum visinele si citricele, se consuma la un interval de 3 ore fata de alimentele bogate in amidon, precum painea, pastele, orezul, cartofii. Amidonul in combinatie cu acizii din fructe provoaca fermentatie si disconfort abdominal.

Fructele sunt o alegere foarte buna pentru gustarea de la scoala. Combinatiile de fructe – feliute de mar, banane, struguri, portocale – le ofera copiilor energie din carbohidrati sanatosi, vitamine, minerale, antioxidanti.

 

Distribuie
Steluta Indrei
Steluta Indrei
Licentiata in Jurnalism, are o experienta profesionala de 17 ani in presa de sanatate. A scris la Jurnalul National, din 2003 pana in 2011, perioada in care a contribuit la realizarea Jurnalului de Sanatate, primul supliment de sanatate al unui cotidian central. Pasionata de domeniul medical si de un stil de viata sanatos, si-a continuat cariera ca redactor-sef la publicatia Doctorul Meu, dupa care a activat in cadrul redactiilor Adevarul, Ziarul de Sanatate, DC News si DC Medical. In prezent isi desfasoara activitatea publicistica pe site-urile Sfaturi Medicale si Mami si Copilul.

Te-ar mai putea interesa si:

Relatiile de prietenie – importanta pentru sanatatea mintala

semintele de pin

Semintele de pin – beneficii, proprietati, recomandari

alimentele prajite riscuri pentru sanatate

Alimentele prajite – riscuri pentru sanatate

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

lensa.ro

Categorii

  • Boli si afectiuni
    • Afectiuni ORL
    • Alergii
    • Boli autoimune
    • Boli cardiovasculare
    • Boli de nutritie si metabolism
    • Boli dentare si de igiena orala
    • Boli dermatologice
    • Boli endocrine
    • Boli gastrointestinale
    • Boli ginecologice
    • Boli habituale
    • Boli hematologice
    • Boli hepatice
    • Boli infectioase
    • Boli neurologice
    • Boli oftalmologice
    • Boli oncologice
    • Boli ortopedice
    • Boli pediatrice
    • Boli renale
    • Boli respiratorii
    • Boli reumatismale
    • Boli sexuale
    • Dureri de spate
    • Tulburari psihice
  • Clinici si spitale
    • Alba Iulia
    • Arad
    • Arges
    • Bucuresti
  • Frumusete
  • Intrebari si raspunsuri
  • Investigatii medicale
    • Analize de laborator
    • Investigatii specifice
    • Pregatire analize
  • Medici
  • Nutrienti
    • Carbohidrati
    • Lipide si grasimi
    • Minerale
    • Proteine
    • Vitamine
  • Sanatate
    • Sanatate barbati
    • Sanatate copii
    • Sanatate femei
  • Sarcina si Alaptarea
  • Specialitati medicale
    • Alergologie
    • Andrologie
    • Cardiologie
    • Chirurgie
    • Dermatovenerologie
    • Diabetologie
    • Endocrinologie
    • Gastroenterologie
    • Genetica
    • Ginecologie
    • Hematologie
    • Hepatologie
    • Nefrologie
    • Neonatologie
    • Neurologie
    • Oftalmologie
    • Oncologie
    • ORL
    • Ortopedie
    • Pediatrie
    • Pneumologie
    • Psihologie si Psihiatrie
    • Recuperare medicala
    • Reumatologie
    • Stomatologie
    • Urologie
  • Stil de viata
    • Diete si nutritie
    • Retete si remedii
    • Sport
  • Terapii complementare
    • Apiterapie
    • Gemoterapie
    • Homeopatie
    • Remedii naturiste
  • Tratamente medicale
    • Cosmetice
    • Dispozitive medicale
    • Interventii chirurgicale
    • Medicamente
    • Proceduri medicale
    • Suplimente alimentare
  • Uncategorized
  • Utile
    • Acte necesare
    • Decontari sanatate
    • Ghid prim ajutor

elefant.ro

  • terapia cu aerosoli0
    Terapia cu aerosoli – cum se utilizeaza si ce beneficii are
    31 ianuarie 2021
  • 0
    Relatiile de prietenie – importanta pentru sanatatea mintala
    30 ianuarie 2021
  • 0
    Borderline – ce este si cum recunosti aceasta tulburare de personalitate
    29 ianuarie 2021
  • spasm esofagian0
    Spasm esofagian – cauze, simptome, tratament
    29 ianuarie 2021
  • criza de anxietate0
    Criza de anxietate – cum o recunoastem si ce e de facut?
    29 ianuarie 2021
  • semintele de pin0
    Semintele de pin – beneficii, proprietati, recomandari
    28 ianuarie 2021
  • alimentele prajite riscuri pentru sanatate0
    Alimentele prajite – riscuri pentru sanatate
    27 ianuarie 2021
  • consumul de fructe0
    Reguli pentru consumul de fructe – cand si cum mancam fructele
    26 ianuarie 2021

Despre noi

  • → Despre noi
  • →Termenii si conditiile de utilizare a site-ului
  • →Politica de utilizare a cookie-urilor si Protectia Datelor

Calculatoare sarcina

  • → Calculator greutate sarcina
  • → Calculator conceptie
  • → Calculator ovulatie
  • → Calculator sarcina
  • → Calculator scor Apgar

Calculatoare pentru sanatate

  • → SimptoTest
  • → Calculator greutate
  • → Calculator risc diabet tip 2
  • → Calculator risc osteoporoza
  • → Calculator calorii alimente
  • → Calculator calorii consumate
  • → Interpretor Analize
© 2018 Sfaturimedicale.ro. Website realizat de ruxandramicu.ro
Acest site foloseste cookie-uri pentru o mai buna experienta de vizitare. Prin continuarea navigarii, esti de acord cu modul de utilizare a acestor informatii. Detalii