Cromul este un mineral esential care poate imbunatati metabolismul si ajuta la pierderea in greutate. Afla din urmatorul articol care sunt beneficiile cromului, care sunt surse de crom naturale, dar si contraindicatiile acestui mineral!
3. Recomandari privind administrarea cromului
5. Reactii adverse si contraindicatii
Cromul sau Chromium este un mineral esential care se gaseste in plante. Exista doua tipuri de minerale: esentiale si neesentiale. Mineralele esentiale, cum ar fi cromul, nu pot fi produse de corpul uman si, prin urmare, trebuie obtinute printr-o dieta adecvata sau prin alte mijloace nutritionale. In studiile clinice s-a demonstrat ca acest mineral intensifica actiunea insulinei in organism, care este necesara pentru reglarea nivelului de glucoza.
Unul dintre cele mai vizibile semne ale unei deficiente de crom este o crestere accentuata a nivelului de anxietate, impreuna cu o scadere accentuata a nivelului de energie . Slabiciunea musculara sau o ritm lent de crestere sau dezvoltare pot fi simptomele majore la tineri. Fara crom in organism, sunteti mai putin capabili sa produceti eficient insulina si luptati sa reglati si nivelul hormonilor de stres. Schimbarile de spirit sunt, de asemenea, un simptom comun.
Principalele cauze ale deficitului de crom includ:
Cromul ajuta la cresterea eficacitatii insulinei in corpul tau, ceea ce ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange mai scazut si mai stabil. In studiile clinice, suplimentarea cu crom imbunatateste simptomele diabetice, nivelurile de HgbA1c, nivelul de glucoza care alimenteaza si sensibilitatea la insulina. Persoanele care pot beneficia de aceste efecte benefice ale cromului includ cele care au rezistenta la insulina, diabetici de tip I si de tip II, precum si indivizi care au un nivel ridicat de zahar din sange din cauza anumitor medicamente precum steroizii. Mai multe studii de cercetare au aratat ca suplimentarea zilnica cu crom sustine imbunatatiri ale compozitiei corporale, precum si modificari pozitive ale colesterolului total, trigliceridelor si nivelului de insulina.
Asa cum s-a mentionat anterior, rezistenta la insulina incurajeaza depozitarea grasimilor si ajuta la pierderea in greutate. Astfel, cantitatea de crom necesara in organism va mentine un nivel glicemic normal, ceea ce va ajuta la reducerea poftei de dulce si, prin urmare, a kilogramelor in plus.
Cromul ajuta la echilibrarea poftelor culinare si reduce substantial pofta de dulce. Astfel, suplimentarea organismului cu acest mineral va ajuta organismul sa controleze poftele si nu vei mai simti nevoia sa mananci in exces, in special dulciuri.
Conform unor cercetari, persoanele cu tulburari comportamentale sau depresie isi pot suprima poftele sau mancatul in exces (pe sistem nervos) daca introduc in dieta alimentara suplimentarea cu crom.
Estimarile curente conform specialistilor, doza zilnica recomanda de crom este intre 50 – 200 mcg.
Acest supliment alimentar trebuie sa fie consumat in timpul mesei pentru a putea beneficia in cel mai eficient mod de efectele sale de reducere a apetitului si a poftelor culinare, ulterior la pierderea kilogramelor.
Cromul se gaseste in numeroase alimente, insa in cantitati mici. De aceea, specialistii recomanda sa completati cu doza zilnica recomanda de crom.
Broccoli furnizeaza 53% din necesarul zilnic de crom, consumand cel putin 120 de grame din aceasta crucifera gustoasa.
O rosie de marime medie este echivalentul a 24 de mcg de crom.
Un singur mar iti va furniza necesarul zilnic de crom, mai exact 36 de mcg din acest mineral esential.
Un singur cartof dulce este si el suficient pentru a acoperi necesarul zilnic de crom (36 mcg).
Carnea de curcan este bogata in crom si triptofan (induce o stare de bine), astfel ca ar trebui s-o incluzi saptamanal in alimentatie, la fel ca si carnea de vita.
Acestea reprezinta surse excelente de crom si magneziu, singura conditie fiind ca verdeturile sa fie organice.
Drojdia de bere contine ciuperci, cu dimensiuni microscopice. Acestea se comporta „ca o fabrica de vitamine si minerale“ si pot acoperi o serie de carente din organism precum:
Drojdia de bere uscata si inactivata isi pastreaza calitatile nutritive, dar nu mai are probiotice.
Aceasta este plina de substante nutritive:
Cromul poate fi utilizat in sarcina, dar in cantitati mici. De regula, specialistii recomanda administrarea cu precauti a cromului in cazul femeilor insarcinate sau care alapteaza. Cel mai sigur este sa discutati cu medicul specialist pentru a va spune daca este in regula sau nu sa va administrati acest supliment alimentar!
Pana in prezent nu s-au raportat cazuri de intoxicatie cu crom din cauza aportului alimentar, astfel incat nu s-au stabilit anumite reactii adverse posibile dupa suplimentarea organismului cu crom. Cu toate acestea, dozele mari de crom sub forma de supliment pot provoca anumite probleme, precum:
De aceea, este cel mai sigur ca inainte de introducerea unor suplimente alimentare sa discutati cu medicul.
Cromul se administreaza doar celor ce au implinit varsta de 18 ani. Diabeticii trebuie sa ceara sfatul medicului inainte de a lua acest supliment alimentar!
Referinte:
Afla din articolul de mai jos mai multe despre turmeric latte – ce este, cum…
Afla din articol ce este sosul de mere, ce nutrienti contine, beneficii pentru sanatate, reteta…
Afla din articolul urmator ce este dermatilomania, cum se manifesta, ce efecte poate avea, cauze…
Afla din articolul de mai jos mai multe despre steatoree – care sunt semnele si…
Numeroase persoane din intreaga lume se confrunta cu sindromul de colon iritabil. Din pacate, exista…
Te confrunti cu hemoroizi? Iata care sunt cauzele, cum se manifesta, ce implica tratamentele medicale,…