Serotonina sau hormonul fericirii este o substanta chimica care este prezenta in toate celulele creierului, incluzand intregul sistem nervos central si are rolul de a mentine o stare generala de bine dispozitie. Aflati cum puteti creste nivelul de serotonina in organism, dar si multe alte informatii benefice in urmatorul articol!
2. Rolul serotoninei in organism
3. Nivel scazut de serotonina – consecinte
4. Cum poti creste nivelul serotoninei?
6. Top 10 alimente bogate in serotonina
8. Serotonina: efecte adverse vs beneficii
Denumirea stiintifica pentru serotonina sau hormonul fericirii este 5-hidroxitriptamina sau 5-HT si se gaseste in principal in creier, intestin si trombocite.
Serotonina este folosita pentru a transmite mesaje intre celulele nervoase si se crede ca este activa atunci cand se contracta musculatura corpului si contribuie, printre altele, la bunastarea generala si fericire. Ca precursor al melatoninei, serotonina ajuta la reglarea ciclurilor corporale de somn – trezire si a ceasului biologic intern sau bioritmul. Specialistii spun despre serotonina ca acesta joaca un rol in reglarea apetitului, a emotiilor si a functiilor motorii, cognitive si autonome. Cu toate acestea, nu se stie exact daca serotonina le afecteaza in mod direct sau daca are un rol general in coordonarea sistemului nervos.
Insa, despre serotonina se stie concret faptul ca joaca un rol cheie in mentinerea echilibrului dispozitiei omului, iar nivelurile scazute ale serotoninei au fost legate de depresie, anxietate si schimbari bruste de dispozitie.
Serotonina afecteaza fiecare parte a organismului, de la emotii la abilitatile motorii. Hormonul ferircirii mai este considerat a fi un bun stabilizator natural al starii generale de dispozitie. In plus, aceasta substanta chimica care ajuta la reglarea somnului si ajuta la buna functionare a sistemului digestiv. Serotonina mai are cateva roluri importante in organism, si anume:
Iata cum serotonina actioneaza in diferite moduri in organism:
Serotonina va ajuta sa va reglati semnificativ si in mod natural starea de spirit. Atunci cand aveti un nivel ridicat de serotonina in organism automat va veti simti:
Un studiu efectuat in anul 2007 a avut drept concluzii faptul ca persoanele care se confruntau cu depresie au avut adesea un nivel scazut de serotonina. Deficienta serotoninei a fost, de asemenea, legata de starile de anxietate si insomnie.
Niveluri scazute de serotonina au mai fost asociate cu:
Aceste stari pot duce, de asemenea, la urmatoarele simptome:
Nivelul scazut al serotoninei afecteaza intregul organism, atat la nivel fizic, cat si la nivel spiritual, iar de cele mai multe ori poate sa apara in urma depresiei. Din fericire, medicul specialist va poate ajuta sa treceti cu bine de aceste episoade care va dau starea generala peste cap si care afecteaza de cele mai multe ori chiar si performanta la locul de munca sau studiu.
Nivelul substantei chimice de serotonina poate fi crescut prin:
Potrivit Institutului National pentru Sanatate si Excelenta Clinica de sanatate din Regatul Unit, exercitiile fizice cresc nivelul serotoninei. Un studiu publicat in publicatia medicala americana – Neuropsychopharmacology – a aratat ca exista doua mecanisme prin care activitatea fizica creste serotonina cerebrala. In primul rand, activitatea motricilor ( a aptitudinii) creste rata si frecventa la care serotonina este „extrasa” in creier, rezultand o crestere atat de eliberare, cat si a sintezei acesteia. In al doilea rand, exercitiile fizice regulate cresc nivelul de triptofan din creier (un aminoacid utilizat pentru fabricarea serotoninei). Mecanismul exact nu este clar inteles; cu toate acestea, este clar ca exercitiile fizice imbunatatesc starea de spirit prin cresterea nivelului serotoninei din creier.
Practicarea de Yoga, Pilates, antrenamente cu greutati, antrenament de stretching (de intindere) sunt exercitii fantastice care ajuta la reglarea si obtinerea unui echilibru al coprului, va da putere, flexibilitate si ajuta la reglarea stresului. Cu toate acestea, exercitiile fizice, inclusiv mersul pe jos, alergatul, ciclismul, inotul (printre altele) par a fi cele mai eficiente pentru cresterea sintezei serotoninei din creier. Atunci cand faceti sport eliberati anumite substantele chimice neurotransmitatoare, care contribuie la ridicarea si imbunatatirea starii de spirit in timpul si dupa efectuarea unui antrenament. Cantitatea optima de exercitii necesare pentru a imbunatati sinteza serotoninei in creier este de 3 ore pe saptamana sau 30 de minute in majoritatea zilelor din timpul saptamanii. Sesiunile de 30 de minute pot fi impartite pe parcursul zilei in 3 etape de 10 minute (daca nu aveti timp suficient pentru a regla un antrenament complet).
Pastilele cu serotonina se pot gasi in farmacii sub denumirea stiintifica (5-HTP)a acestora, iar fiecare capsula contine un aminoacid care are un rol esential de producere a hormonului fericirii, benefic in mentinerea sanatatii sistemului nervos. Aceste pastile sunt extrase naturale din semintele plantei Griffonia simplicifolia si indeplinesc urmatoarele functii:
Multe studii clinice au ajuns la concluzia ca prin includerea unui supliment cu 5-HTP in dieta, dispozitia unei persoane poate fi imbunatatita. In multe cazuri, pacientul se simte mai bine dupa doar cateva zile de tratament.
Pentru a fi siguri ca luati un tratament medicamentos adecvat nevoilor, cel mai indicat este sa va adresati medicului specialist sau medicului de familie imediat ce simtiti ca va confruntati cu simptomele nivelului scazut de serotonina.
Dupa multe cercetari efectuate asupra afectarii organismului a nivelului scazut de serotonina, s-au descoperit care sunt cele mai bune alimente care pot ridica nivelul acestei substante chimice. Prin urmare, organismul are nevoie de o multime de vitamine si nutrienti pentru a ajunge la acea stare de fericire.
Iata care sunt cele mai bune alimente care contin hormonul fericirii si care nu ar trebui sa lipseasca din dieta oricarei persoane:
Fructe de mare si pestele gras, precum tonul, somonul, stridiile, macroul, heringul, sardinele, scoici, crabi si suplimentele bogate in ulei de peste sau de rechin.
Carnea are un rol important serotoninergic si este cunoscut ca fiind o sursa importanta si naturala de serotonina. De aceea, este indicat ca cel putin o masa a zilei sa contina carne, precum: carne de vita, de curcan, de pui, de porc, ficatei de pasare.
Ouale, in special albusul din acestea contin o sursa importanta de serotonina. Pe langa faptul ca orice persoana are disponibilitatea de a manca cel putin 2 – 3 oua pe saptamana, acestea sunt alimente care se pot manca fie dimineata la micul dejun / gustare dintre mese / la pranz (intr-o salata) / seara la cina. Ouale contin multe vitamine si substante nutritive esentiale si necesare pentru intregul organism.
Produsele lactate, precum ar fi laptele, iaurtul, tofu, branza (sub orice forma) reprezinta o sursa excelenta bogata in serotonina. In plus, daca o persoana nu prefera sa consume carne, atunci produsele lactate contin proteine si vitamine care ajuta la reglarea nivelului serotoninei.
Legumele, pe langa faptul ca sunt necesare organismului datorita substantelor si vitaminelor pe care le contin, broccoli, salata verde, spanacul, fasolea verde, sparanghelul, cartofii, sfecla si rosiile cresc serotonina.
Bananele contin carbohidrati complexi si fibre care ajuta la reglarea nivelului serotoninei din organism.
Fructele in coaja lemnoasa, precum sunt nucile, nucile pecan, migdalele, alunele, caju, fistic produc stimularea serotoninei.
Cerealele integrale reprezinta o sursa bogata de serotonina datorita carbohidratilor si a sursei bogate de fibre. Alegeti sa mancati cereale integrale sub forma de ovaz, tarate de orez, orez simplu – boabe, paine prajita sau germeni de grau.
Semintele sunt si ele o alta sursa importanta si bogata de serotonina, care contin atat proteine, cat si zinc, fier, vitaminele B si E, magneziu si calciu. Puteti adauga in salate, la cereale, pe un sandvis seminte de dovleasc, de susan, de floarea-soarelui, de in.
Bauturile, precum ceaiul negru, cacao cu lapte, cafeua, berea sau vinul contin o cantitate mai mica de serotonina, insa si ele reprezinta o sursa buna. O parte din bauturile prezentate trebuie sa fie consumate in cantitati mici – moderate pentru a evita efectele secundare.
Ca efecte adverse cauzate de lipsa serotoninei din organism, veti simti nevoia sa consumati ceva dulce sau carbohidrati in stare cat mai nerafinata ca pizza, chipsuri, prajituri, paine alba, paste si nu numai. Atunci e momentul cand trebuie sa spuneti stop, deoarece consumul de carbohidrati nerafinati sau rai duc la multe probleme ale organismului, precum obezitatea sau declansarea diabetului zaharat.
Astfel, daca urmati o dieta bazata pe alimente care contin un nivel de serotonina mare, atunci pe langa faptul ca veti slabi, dar si intregul organism va fi mult mai sanatos. In plus, o dieta baza pe serotonina ca scade in mod drastic starile de vulnerabilitate, depresie, stres, anxietate, pofte culinare, starile de furie sau moleseala.
Tot ce aveti de facut este sa urmati dieta cu serotonina pentru aproximativ 12 saptamani, timp in care trebuie sa:
Astfel, prin eliminarea carbohidratilor nerafinati si inlocuirea acestora cu fructe de mare, peste, proteine, oua, legume, fructe lemnoase, cereale integrale, seminte de in veti creste nivelul de serotonina din corp si veti slabi usor fara a depune prea mult. Insa, este recomandat ca pe parcursul celor 12 saptamani de dieta sa practicati sport cu regularitate, cel putin de 3 sau 4 ori pe saptamana sau sa faceti plimbari mai lungi prin parc.
Un mare avantaj al acestei dieta constituie slabirea naturala, fara a recurge la infometare. Astfel, procesul de slabire nu va lasa urme inestetice pe corp, cum ar fi pielea flasca / lasata sau vergeturi.
Hormonul fericirii administrat prin medicamente poate sa aiba drept efecte adverse, de exemplu: inrautatirea starilor de anxietate. In anumte cazuri, serotonina care induce stari de bine dispozitie, trata depresie si anxietatea, la unele persoane poate sa aiba efecte secundare puternice facandu-i sa aiba stari de:
De aceea, este important sa mergeti sa discutati cu medicul specialist inainte de a lua orice medicament. Nu administrati medicamente dupa ureche bazat pe ideea Asa am auzit ca este bine, ci mergeti la medic pentru a fi tratat sub atenta supraveghere al acestuia.
Referinte:
Afla din articolul de mai jos mai multe despre turmeric latte – ce este, cum…
Afla din articol ce este sosul de mere, ce nutrienti contine, beneficii pentru sanatate, reteta…
Afla din articolul urmator ce este dermatilomania, cum se manifesta, ce efecte poate avea, cauze…
Afla din articolul de mai jos mai multe despre steatoree – care sunt semnele si…
Numeroase persoane din intreaga lume se confrunta cu sindromul de colon iritabil. Din pacate, exista…
Te confrunti cu hemoroizi? Iata care sunt cauzele, cum se manifesta, ce implica tratamentele medicale,…