Aplicatii mobile pentru sanatatea mintala

Aplicatii mobile pentru sanatatea mintala – Unele gratuite, altele contra cost, aceste instrumente au cunoscut in ultima perioada o dezvoltare uriasa. Descopera cum functioneaza aceste aplicatii mobile pentru sanatatea mintala, ce optiuni exista si cum le alegem in functie de nevoile noastre.

Cuprins:

1. Aplicatii mobile pentru starea de bine – informatii generale
2. Cum ne pot ajuta aplicatiile mobile pentru starea de bine?
3. Exemple de aplicatii mobile pentru starea de bine
4. La ce sa fim atenti atunci cand folosim aplicatii mobile pentru sanatatea mintala?

Aplicatii mobile pentru starea de bine – informatii generale

Dezvoltarea fara precedent din ultimii ani a tehnologiei aplicata in domeniul sanatatii face ca in fiecare luna sa fie lansate noi aplicatii mobile, smart watch-uri si tehnologii in domeniul medical. In ceea ce priveste domeniul psihiatriei si al sanatatii mintale in general exista sute de aplicatii mobile disponibile pentru a fi descarcate si utilizate.

Aplicatiile mobile pentru sanatatea mintala sunt instrumente care vizeaza imbunatatirea unor aspecte ce tin de starea de bine si de sanatatea psihica.

Unele vizeaza aspecte generale ce tin de starea de bine:

• relaxare
• meditatie
• mindfulness
• managementul stresului
• imbunatirea somnului (aspecte ce tin de igiena somnului)
• implementarea unor obiceiuri sanatoase.

Alte aplicatii ofera instrumente si activitati terapeutice, informatii generale despre anumite probleme si tulburari psihice sau sprijin din partea unor specialisti in sanatatea mintala.

In prezent exista numeroase astfel de aplicatii mobile pentru sanatatea mintala. Unele estimari indica peste 10.000 de aplicatii mobile disponibile in acest domeniu.

Cum ne pot ajuta aplicatiile mobile pentru starea de bine?

Aplicatiile mobile pentru sanatatea mintala au diferite obiective si modalitati de lucru. Pot include:

• monitorizarea simptomelor unor tulburari;
• posibilitatea de a tine un jurnal zilnic, notand acele aspecte la nivelul carora persoane doreste sa faca o schimbare;
• asigurarea unei retele de suport;
• recomandari din partea unor specialisti pe problematica respectiva;
• unele ofera doar un serviciu (de exemplu, inregistrari audio pentru meditatie), in timp ce altele sunt mai complexe si ofera o combinatie de inregistrari, exercitii si programe pe mai multe zone (de exemplu, inregistrari audio pentru relaxare, monitorizarea unor simptome, exercitii pentru anxietate);

Un aspect care poate sa atraga multi utilizatori este anonimitatea si confidentialitatea pe care aceste aplicatii le ofera. Pot fi o modalitate facila de a te informa despre aspecte ce tin de starea de bine si de sanatatea psihica.

Aplicatiile mobile si psihoterapia

Exista pareri diferite intre specialisti in ceea ce priveste utilizarea aplicatiilor mobile de sine statator sau folosite impreuna cu terapia.

Unele voci considera ca aplicatiile mobile pentru sanatatea mintala ar putea ajunge la acele persoane care nu ar beneficia de tratament specializat din diferite motive: nu isi permit financiar; nu pot iesi din casa din cauza unor probleme severe cu care se confrunta (de exemplu, anxietatea); teama de a fi stigmatizate daca ar apela la un ajutor specializat; le-ar fi mult prea rusine sa vorbeasca despre problemele cu care se confrunta sau sa recunoasca

Alti specialisti nu considera oportun ca aceste aplicatii sa fie utilizate ca un substitut pentru psihoterapie. Acestea nu pot tine locul terapeutului, acea persoana pregatita sa ofere un plan de tratament personalizat, sa asculte cu empatie, sa ofere sprijin si indrumare. De asemenea, studiile despre eficienta terapiei au aratat ca principalul factor care influenteaza succesul terapiei este relatia terapeutica, aspect care lipseste in cazul utilizarii aplicatiilor mobile.

In schimb, aplicatiile mobile utilizate impreuna cu sedintele de terapie, folosite intre sedinte, ca teme pentru acasa, pot ajuta procesul terapeutic.

Exemple de aplicatii mobile pentru sanatatea mintala

• Aplicatii pentru relaxare: Ananda, Calm, Pause, Essence, Colorfy, Personal Zen, Happify, Headspace, Aura, Insight Timer, Pacifica, Feeling Good: positive mindset.
• Aplicatii mobile pentru mindfulness. Iata cateva exemple: Breethe, Buddhify, Calm, Headspace, Insight Timer, Mindfulness Daily, Omvana, Sattva, 10% Happier, Simply Being, Smiling Mind.
• Aplicatii pentru anxietate: Calm (gratuit), Headspace (gratuit), Daylio, Beat Panic, My Possible Self: The Mental Health App (gratuit), Stress & Anxiety Companion (gratuit), Togetherall (gratuit), WorryTree, Pacifica (gratuit)
• Aplicatii pentru depresie: Sanvello, Mood Tools, Moodnotes (gratuit), Moodpath (gratuit)
• Aplicatii pentru gestionarea emotiilor coplesitoare si reducerea tendintei de auto-vatamare: Calm Harm (gratuit), BlueIce (gratuit), distrACT (gratuit),
• Aplicatii pentru starea de bine: Thrive (gratuit), SuperBetter (gratuit),
• Aplicatii pentru tulburarea de stres post-traumatic: PTSD Coach, CPT Coach, PE Coach.

La ce sa fim atenti atunci cand folosim aplicatii mobile pentru sanatatea mintala?

Oferta extrem de cuprinzatoare de aplicatii mobile pentru sanatatea mintala poate fi descurajanta, cu atat mai mult cu cat noi astfel de aplicatii continua sa apara. Intr-o prima faza ne poate ajuta sa ne stabilim cateva criterii dupa care sa cautam aplicatiile potrivite pentru dificultatile cu care ne confruntam:

• care sunt aceste dificultati sau probleme si ce optiuni de aplicatii exista pe piata pentru ele;
• criteriul financiar – unele aplicatii sunt gratuite, alte sunt contra cost, dar in faza de testare poti beneficia de gratuitate;
• sistemul de operare al telefonului – unele aplicatii mobile disponibile doar pentru iPhone sau doar pentru iOS, alte pentru ambele sisteme;
• severitatea dificultatilor cu care te confrunti; aplicatiile mobile pentru sanatatea mintala pot fi asemanate cu cartile de self-help. Acestea pot fi utile in cazul unor dificultati usoare, gestionabile pe cont propriu. Insa atunci cand persoana se confrunta cu dificultati mari, daca a incercat deja sa faca unele schimbari si nu obtine rezultate sau daca se confrunta cu tulburari, cel mai bine este sa se adreseze unui specialist in sanatatea mintala.

Aplicatiile mobile, pe de alta parte, nu sunt potrivite pentru toata lumea:

• tinerii pot fi mai atrasi de ideea utilizarii acestor aplicatii, comparativ cu persoanele mai varstnice;
• exista bariera limbajului, cei care nu cunosc limba engleza pot avea dificultati in a le utiliza;
• in cazul persoanelor cu depresie, care au dificultati in indeplinirea sarcinilor de zi cu zi, folosirea unei aplicatii nu ar fi motivanta sau usor de realizat;

Aplicatiile mobile nu pot inlocui psihoterapia, insa pot fi o parte complementara a acesteia, atat timp cat persoana se simte confortabil cu utilizarea unei astfel de aplicatii si daca terapeutul considera ca folosirea unei aplicatii poate aduce un plus de eficienta procesului de terapie.

Referinte:

(1) APP Advisor, An American Psychiatric Association Initiative – https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps
(2) Top Mental Health Apps: An Effective Alternative for When You Can’t Afford Therapy? – https://www.psycom.net/25-best-mental-health-apps
(3) Use of Smartphone Apps, Social Media, and Web-Based Resources to Support Mental Health and Well-Being: Online Survey – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6659390/
(4) Mental health apps – https://www.nhs.uk/apps-library/category/mental-health/?page=1
(5) Mental Health Apps: How to Use Apps As Treatment Adjuncts – https://pro.psycom.net/clinician-lifestyle-practice/mental-health-apps-how-to-use-in-treatment#depressionapps