Suplimente alimentare pentru sportivi – substante nutritive bogate in aminoacizi esentiali, antioxidanti, vitamine si minerale care stimuleaza performanta si recuperarea dupa activitatile fizice intense. Aflati care sunt cele mai bune suplimente alimentare pentru sportivi in urmatorul articol!
3. Ce contin suplimentele nutritive pentru sportivi?
4. Suplimente adolescenti sportivi
5. Suplimente pentru energie si forta
6. Suplimente pentru anduranta
7. Suplimente nutritive pentru masa musculara
Suplimentele pentru sportivi sunt considerate a fi substante nutritive esentiale pentru organismul unei persoane care practica sport regulat, menite sa creasca randamentul sportiv.
Adultii activi sau atletii pot include suplimente care sa contribuie la satisfacerea nevoilor nutritionale, sa imbunatateasca deficientele nutrientilor, sa sporeasca performanta sportiva sau sa atinga obiectivele personale de fitness. Fara un plan de nutritie bine conceput, se spune ca suplimentele sportive sunt rareori eficiente. In plus, aceste suplimente alimentare pentru sportivi nu sunt inlocuitoare ale alimentelor, mai exact ale meselor principale, care ar trebui sa existe in viata fiecarei persoane, mai ales daca aceasta practica sport.
In ceea ce priveste o nutritie sportiva corecta si sanatoasa pentru persoanele care practica sport, suplimentele nutrive va pot ajuta sa va atingeti mult mai rapid obiectivele. Odata cu accentuarea si cresterea fortei, respectiv a pierderii din grasimea corporala nedorita, unele suplimente alimentare sportive va pot oferi diferite beneficii, precum:
Suplimentele alimentare pentru sportivi includ:
Toate acestea se pot gasi sub mai multe forme, precum capsule, tablete, bauturi lichide, bauturi gel, pudra sau sub forma de baton.
Vitaminele sunt compusi organici esentiali pentru reglarea proceselor metabolice, productia de energie, functionarea neurologica si protectia celulelor din organism. Mai multe analize dietetice le adultilor sau sportivilor activi au raportat deficiente de vitamine. Desi cercetarile arata un posibil beneficiu al consumului de vitamine pentru sanatatea generala, au fost raportate beneficii minime pana la niciun beneficiu ergogen.
| Vitamine | Beneficii |
| Vitamina A | poate imbunatati vederea |
| Vitamina D | poate ajuta la prevenirea pierderii osoase |
| Vitamina E | pot preveni radicalii liberi |
| Vitamina K | poate ajuta la metabolismul osos |
| Tiamina (B1) | poate imbunatati pragul anaerob |
| Riboflavina (B2) | poate spori disponibilitatea energiei in timpul exercitiilor fizice |
| Niacin (B3) | poate imbunatati metabolismul energetic, pot imbunatati colesterolul si depozitele de grăsimi |
| Piridoxina (B6) | poate imbunatati masa musculara slabita, puterea, capacitatea aerobica si concentrarea mentală |
| Ciano-cobalamina (B12) | poate creste masa musculara si poate scadea simptomele de anxietatea |
| Acid folic (acid folic) | poate crește celulele rosii din sange pentru o mai buna absorbtie a oxigenului si reducerea malformatiilor congenitale |
| Acid pantotenic | pot beneficia de energie aeroba |
| Beta caroten | poate ajuta la distrugerea tesutului muscular indus de efort |
| Vitamina C | poate imbunatati metabolismul in timpul exercitiilor fizice |
Mineralele sunt elemente anorganice esentiale pentru procesele metabolice, structura si repararea tesuturilor, reglarea hormonilor si functia neurologica. Cercetarile indica faptul ca adultii activi sau sportivii au deficiente majore de minerale. Deficitul de minerale poate afecta negativ performantele atletice si, prin urmare, suplimentele pot fi de ajutor.
| Minerale | Beneficii |
| Bor | poate promova cresterea musculara in timpul antrenamentului de rezistenta |
| Calciu | pot stimula cresterea rezistentei sistemului osos |
| Crom | poate reduce grasimea corporala |
| Fier | poate ajuta la imbunatatirea performantelor aerobe |
| Magneziul | pot imbunatati metabolismul energetic alungand senzatia de oboseala din organism |
| Fosfor (săruri fosfatice) | poate imbunatati sistemele energetice din organism |
| Potasiu | poate ajuta la vindecarea de crampe musculare |
| Seleniu | poate imbunatati performanta aeroba |
| Sodiu | poate ajuta la vindecarea de crampe musculare și reduce riscul de hiponatremie |
| Sulfat de vanadil (vanadiu) | poate stimula cresterea masei musculare |
| Zinc | poate reduce infectiile tractului respirator superior in timpul antrenamentelor intense |
Apa este considerata cel mai important ajutor nutritional ergogen pentru adultii si sportivii activi. Daca se pierd 2% sau mai mult din greutatea corporala prin transpiratie, performanta sportiva poate fi afectata semnificativ. Pierderea in greutate de 4% sau mai mult in timpul sportului poate duce la epuizarea organismului, efectele secundare adverse fiind foarte grave asupra sanatatii. De aceea, atunci cand practicati sport trebuie sa consumati o cantitate suficienta de apa si bauturi sportive pentru a mentine un echilibru benefic al fluidelor. Este indicat sa nu asteptati sa apara senzatia de sete pentru a va hidrata, ci hidratati-va in mod constant in timpul, dar si dupa efectuarea antrenamentelor.
Mentinerea sanatatii adolescentilor sportivi este esentiala. De aceea, medicii nutritionisti recomanda tuturor adolescentilor care practica sport sa ia suplimente de multivitamine si minerale. Acestea asigura cantitatea adecvata de nutrienti in dieta zilnica oferind multiple beneficii pentru sanatate. Iata cateva suplimente pentru adolescentii sportivi:
Acestea se pot lua pentru prevenirea durerilor articulare si degenerarea incetinita a cartilajelor.
Uleiul esential Omega-3 aduce numeroase beneficii organismului, precum:
Daca nu mancati suficiente legume, fructe sau proteine, suplimentele alimentare cu multivitamine si minerale sunt esentiale corpului mai ales cand acesta este supus efortului fizic. Nu este neaparat nevoie sa luati zilnic, insa acestea pot oferi un support benefic atunci cand va simtiti obositi sau foarte slabiti.
Suplimente de imbunatatire a performantei:
Cofeina se absoarbe rapid in sange, iar nivelele de sange se ating dupa 90-100 de minute. Nivelurile de cafeina raman ridicate timp de 3-4 ore si apoi incep sa scada.
Spre deosebire de cele mai multe substante si suplimente , cofeina poate afecta celulele din organism, inclusiv celulele musculare si creierul. Din acest motiv, efectele cofeinei asupra organismului sunt destul de variate. Acestea includ:
Sporturile de anduranta presupun un efort fizic indelungat, care de cele mai multe ori este efectuat in diverse conditii dificile. De aceea, pentru a face fata aveti nevoie de:
In ceea ce priveste cresterea masei musculare puteti sa luati urmatoarele suplimente nutrivite:
Creatina, care se gaseste in mod natural in carnea rosie si peste, poate furniza organismului energie si capacitate de recuperare dupa antrenamente. De asemenea, poate conduce la cresterea masei musculare si a performantelor sportive. Suplimentele alimentare de creatina, asadar sunt printre cele mai eficiente atunci cand faceti o activitate fizica intensa. Este dovedit stiintific faptul ca suplimentele de creatina va poate ajuta sa cresteti performanta si puterea in timpul antrenamentelor sportive, ceea ce inseamna ca va permite sa castigati masa musculara chiar mai repede decat orice alt supliment alimentar nutritiv.
Exista multe suplimente de proteine diferite, dar unele dintre cele mai populare sunt zerul, cazeina si proteina din soia. Alte suplimente de proteine contin proteine izolate din oua, carne de vita, pui sau alte surse.
Proteinele le puteti lua si din mancare, precum din carne, legume sau seminte, insa exista persoane care nu pot sa asimileze in organism cantitatea necesara pentru a obtine efectele dorite. De aceea, exista mai multe tipuri de suplimente de proteine care se pot lua atat in timpul zilei ca o gustare intre mesele principale, cat si si dupa un antrenament intens. Suplimentele proteice ajuta la refacerea tesutului muscular dupa antrenamente.
Unele suplimente alimentare pentru sportivi pot reactiona asupra corpului fiecaruia in functie de metabolismul si sensibilitatea naturala a acestuia. In anumite cazuri, suplimentele pot cauza:
Referinte:
Afla din articolul de mai jos mai multe despre turmeric latte – ce este, cum…
Afla din articol ce este sosul de mere, ce nutrienti contine, beneficii pentru sanatate, reteta…
Afla din articolul urmator ce este dermatilomania, cum se manifesta, ce efecte poate avea, cauze…
Afla din articolul de mai jos mai multe despre steatoree – care sunt semnele si…
Numeroase persoane din intreaga lume se confrunta cu sindromul de colon iritabil. Din pacate, exista…
Te confrunti cu hemoroizi? Iata care sunt cauzele, cum se manifesta, ce implica tratamentele medicale,…