Oboseala matinala afecteaza multe persoane, iar aceasta poate sa fie in anumite cazuri asociata cu un deficit de vitamine sau minerale. Afla din urmatorul articol din ce cauze apare oboseala matinala, care sunt simptomele, dar si cateva remedii si trucuri care te vor ajuta sa fii mai energic dimineata!
2. Din ce cauze apare oboseala matinala?
3. Alte simptome asociate cu oboseala matinala
4. Remedii contra oboselii matinale
5. Trucuri pentru a te trezi mai usor dimineata
In ciuda faptului ca dorm in jur de 7 – 8 ore in fiecare noapte, exista persoane care se simt extrem de somnoroase diminetile, iar aceasta oboseala implica o stare de disconfort atat la nivel fizic, cat si la nivel mental. Desi oboseala fizica si psihica sunt diferite, de obice acestea apar impreuna. Astfel, epuizarea fizica pe termen lung poate duce la oboseala mentala.
Starile de somnolenta cu care se confrunta anumite persoane dimineata apar atunci cand: fie nu au un somn linistit si odihnitor, fie este un semn al unor afectiuni medicale care ar putea sa interfereze cu somnul, cum ar fi sindromul de apnee in somn sau sindromul picioarelor nelinistite.
Iata cateva motive pentru care te trezesti obosit dimineata:
Alte motive pentru care poti sa ai stari de rau dimineata ar fi deficitul de anumite vitamine si minerale din organism, cum ar fi:
Iata care sunt simptomele care sunt asociate cu starea de oboseala matinala:
Asigura-te ca dieta alimentara este completata cu cele mai bune suplimente de vitamine si minerale pentru a combate oboseala matinala. Cele mai bune 5 vitamine care iti ofera energia de care ai nevoie pentru intreaga zi sunt:
Acest complex de vitamine ajuta organismul sa-si mentina nivelul de energie de care are nevoie.
Vitamina C intareste sistemul imunitar si are un impact mare asupra nivelului de energie, deoarece este un puternic antioxidant, care poate ajuta organismul sa combata bacteriile si virusurile. In plus, aceasta vitamina ajuta la combaterea oboserlii.
Multivitaminele si mineralele sunt esentiale pentru organism, mai ales in perioada de tranzitie de la un anotimp la altul. Aceste suplimente energizeaza organismul si ajuta la imbunatatirea somnului peste noapte.
Multe persoane folosesc uleiuri esentiale pentru reducerea oboselii matinale, deoarece acestea actioneaza rapid si eficient, fara a proca efecte secundare. Iata care sunt cele mai bune uleiuri:
Acest tip de ulei ajuta la remedierea oboselii si epuizarii, precum si anxietatea, depresia si tulburarile de somn. Uleiul de bergamota stimuleaza energia, stimuland productia de neurotransmitatori, imbunatatind in acelasi timp si starea de spirit.
Mod de utilizare: acest ulei poate fi utilizat cu ajutorului unui difuzor pentru aromaterapie pe parcursul noptii pentru a-ti asigura un somn linistit si odihnitor. In plus, inhalarea vaporilor cu acest ulei iti ofera energia de care ai nevoie pe parcursul diminetii.
Faimos pentru capacitatea sa de a echilibra nivelurile hormonale si de a stimula starea de spirit, acest ulei esential poate ajuta la vindecarea depresiei si anxietatii, reducand in acelasi timp nivelul hormonilor de stres din sange, ceea ce poate reduce stresul oxidativ, ajutand astfel la relaxarea si stimularea energiei in corp.
Mod de utilizare: in difuzorul de aromaterapie, insa nu trebuie utilizat seara, ci numai dimineata.
Pentru a te recupera din starea de somnolenta de dimineata, utilizeaza uleiul esential de molid negru care ajuta la reducerea inflamatiilor, relaxarea corpului si a creierului, bineinteles si a oboselii.
Mod de utilizare: scapa de oboseala matinala cu o baie calda si rapida dimineata, in care sa pui 5 – 6 picaturi de ulei de molid negru. Permite-ti sa te relaxezi timp de 15 minute si lasa ingredientele active din uleiul esential sa lucreze, sa te relaxeze si sa combata oboseala.
Impactul direct al uleiului de rozmarin asupra sistemului nervos central este motivul pentru care este unul dintre cele mai bune uleiuri esentiale pentru reducerea oboselii. Poate stimula producerea de energie si revigoreaza functia cognitiva, imbunatatind puterea de concentrare si memorare, de care sufera adesea anumite persoane din cauza oboselii matinale.
Mod de utilizare: nu folosi niciodata acest ulei seara, deoarece efectele sale pot dura mai mult de 4 – 5 ore. Inhalarea directa este o forma populara pentru utilizarea acestui ulei sau il poti folosi in difuzorul pentru aromaterapie pentru un impuls de energie care dureaza toata ziua!
Cresterea vitalitatii si stimularea starii de spirit este esentiala pentru combaterea oboselii matinale. Acest ulei esential contracareaza sentimentele negative si imbunatateste fluxul sanguin, ceea ce duce la cresterea energiei si a starii de bine.
Mod de utilizare: in difuzorul de aromaterapie, insa nu trebuie utilizat seara, ci numai dimineata.
Alte uleiuri esentiale cu acelasi efect:
Cand te trezesti dimineata si te simti obosit, desi ai dormit suficiente ore peste noapte, inseamna ca este timpul sa faci o schimbare si sa te gandesti la rutina pe care ti-ai creat-o si sa vezi ce poti schimba, astfel incat sa poti avea parte de un somn mai odihnitor. Un bun exemplu de rutina este sa mergi sa dormi la aceeasi ora in fiecare seara. De asemenea, este recomandat sa opresti consumul de cofeina dupa ora 4 dupa-amiaza si sa nu folosesti dispozitive electronice cu 30 de minute inainte de culcare.
Consumul de carbohidrati te vor face sa te simti obosit in permanenta pe parcursul zilei. Vei fi surprins de o diferenta masiva in ceea ce priveste calitatea somnului si felul in care te vei simti a doua zi de dimineata daca optezi pentru consumul de carbohidrati sanatosi incepand chiar de dimineata la micul dejun, cum ar fi: cerealele integrale. Acest tip de carbohidrati iti vor mentine nivelul normal de zahar din sange pentru o buna perioada de timp, ajutandu-te astfel sa ai un corp si o minte mai energica.
Deshidratarea poate contribui semnificativ la aparitia oboselii matinale. Asigura-te ca bei cel putin 8 pahare mari de apa in fiecare zi sau 1,5 – 2 litri de apa si mentineti organismul hidratat atat ziua, cat si seara. O idee buna ar fi sa ai o sticla cu apa pe noptiera, astfel incat sa poti sa bei apa si seara. De asemenea, opteaza pentru consumul unui pahar de apa plata cu zeama de lamaie (optional si o lingurita de miere) dimineata pe stomacul gol. Apa cu lamaie ofera un boost de energie organismului, furnizand in acelasi timp nutrientii si vitaminele care ajuta la combaterea oboselii matinale.
Sportul te ajuta sa dormi mult mai bine noaptea, iar ziua sa te trezesti intr-un forma fizica si psihica foarte buna. In plus, exercitiile fizice nu numai ca iti imbunatatesc sanatatea, ci ajuta si la oxigenarea creierului si a sangelui.
Daca te confrunti cu oboseala matinala, ar fi o idee buna sa elimini consumul de cofeina pentru o perioada de timp pana iti reglezi din nou organismul. In schimb, dimineata poti sa bei ceaiuri din plante, cum ar fi:
Oboseala matinala poate fi cauzata, dupa cum s-a mentionat anterior in articol, din cauza stresului si a grijilor de zi cu zi. Incearca sa analizezi lucrurile, detasandu-te si privind din exterior si afla cum poti sa faci fata cu brio zilei respective. Infrunta-ti temerile, stresul si grijile, deoarece acestea fac rau atat psihicului, cat si fizicului tau. In acest caz, poti cauta ajutor:
Referinte:
Afla din articolul de mai jos mai multe despre turmeric latte – ce este, cum…
Afla din articol ce este sosul de mere, ce nutrienti contine, beneficii pentru sanatate, reteta…
Afla din articolul urmator ce este dermatilomania, cum se manifesta, ce efecte poate avea, cauze…
Afla din articolul de mai jos mai multe despre steatoree – care sunt semnele si…
Numeroase persoane din intreaga lume se confrunta cu sindromul de colon iritabil. Din pacate, exista…
Te confrunti cu hemoroizi? Iata care sunt cauzele, cum se manifesta, ce implica tratamentele medicale,…