Pilates este un antrenament extrem de popular, care ofera o serie de beneficii pentru sanatate, inclusiv remodelarea corpului, imbunatatirea echilibrului si a posturii. Afla din urmatorul articol care sunt beneficiile mai detaliate ale acestui tip de gimnastica, dar si cateva tipuri de exercitii pe care le poti face!
1. Ce este gimnastica Pilates?
2. Exercitii pilates – tipuri si exemple
6. Unde si cum se poate practica pilates?
Joseph Pilates este inventatorul acestui tip de antrenament, Pilates, care se afla in sfera publica de aproape un secol.
Pilates este un sistem care cuprinde peste 500 de exercitii menite sa consolideze conexiunea dintre minte si corp. Ideea centrala a acestei filosofii este legatura din corp si minte. Exercitiile sunt adesea insotite de diverse aparate, inclusiv de saltele, suporturi de sprijin, benzi de rezistenta sau alte tipuri de accesorii care au rolul de a ajuta corpul sa efectueze la capacitatea maxima efectele exercitiilor.
Antrenamentul Pilates se concentreaza pe imbunatatirea echilibrului si a posturii prin efectuarea de miscari repetitive, controlate. Astfel, acesta este un tip de antrenament de rezistenta si flexibilitate, care imbunatateste fluxul energetic cu fiecare miscare executata. Concentratia, respiratia si precizia in excercitiile de pilates sunt cele mai importante lucruri carora trebuie sa le acorzi o atentie maxima.
Principiile acestui tip de antrenament sunt: concentrarea, respiratia, centrarea (constientizarea centrului), precizia, controlul si cursivitatea miscarilor. Acesti termeni trebuie cunoscuti si aplicati in timpul exercitiilor de pilates care vor ajuta la crearea legaturii dintre minte si corp. Miscarile de baza in acest antrenament sunt legate de modul in care iti folosesti muschii abdominali, cum iti pozitionezi pelvisul, coloana vertebrala si cum iti maresti nivelul de intensitate prin efectuarea si repetarea exercitiilor.
Exercitiile pentru incepatori au rolul de a contrui o baza solida care te vor ajuta sa intelegi si sa simti practic principiile de baza mentionate anterior. Desi unele exercitii au o dificultate minima, acestea ajuta si pregatesc corpul si postura pentru alte tipuri de exercitii.
Iata care sunt exercitiile fundamentale din Pilates:
Intinde-te pe spate cu bratele in lateralele corpului, genunchii indoiti si picioarele departate, la aceeasi distanta cu soldurile
In timpul repetarilor, muschii abdominali trebuie sa se mentina incordati; miscarea mainilor nu trebuie sa modifice pozitia corpului, ci acesta ramane nemiscat pe toata perioada exercitiului.
Miscarile si pozitiile de baza (fundamentale) ale exercitiilor de pilates ajuta la corectarea posturii corpului, regland in acelasi timp circulatia sangvina care iti ofera energie si o stare de bine.
Miscarile lente, controlate, care definesc pilates-ul, pot creste semnificativ flexibilitatea practicienilor sai, iar multe persoane isi incep practicarea acestui stil de fitness special pentru acest beneficiu. De-a lungul timpului, muschii corpului se pot adapta cerintelor care ii sunt puse, astfel incat timpul antrenamentului de pilates obisnuit se pot prelungi si intinde cu usurinta muschii, astfel imbunatatind mobilitatea articulatiilor.
Desi acest tip de antrenament este potrivit pentru toata lumea, indiferent de conditia fizica sau de varsta, exercitiile necesita un minimum de forta de baza care sa te ajute sa le efectuezi corect. Aceasta forta este o sursa de rezistenta si de stabilitate, iar multe dintre exercitiile pilates sunt concepute pentru a a-ti testa puterea fizica minima, ajutantu-te in acelasi timp sa-ti depasesti limitele, dar intr-un mod controlat si treptat.
Exercitiile fizice din pilates pot parea ca necesita multa energie pe care trebuie sa o depui, dar, de asemenea, odata efectuate corect, acestea cresc natural nivelul de energie si de endorfine din organism, ceea ce iti va da o stare de bine (vei avea un sentiment satisfacator dupa antrenament). De asemenea, respiratia stimuleaza organele interne, imbunatatind circulatia si ii permite sangelui sa curga prin corp la nivelul fiecarei celule.
Concentrarea de care ai nevoie pentru e efectua corect exercitiile si pentru a-ti asigura fluxul de energie nu iti vor permite sa te gandesti la alte lucruri, ci doar te ajuta sa-ti canalizezi toate atentie pe ceea ce faci. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului, in timp ce miscarile asemanatoare cu cele de yoga impreuna cu antrenamentul propriu-zis pot ajuta la detoxifierea organismului si la reechilibrarea nivelului de hormoni ai stresului.
Un termen asociat exercitiilor de pilates este miscarea atenta, iar acea abordare unica si concentrata a miscarilor stimuleaza memoria si performanta cognitiva.
Una dintre componentele principale ale pilates-ului este respiratia, iar pentru a realiza miscari lente si controlate, este esential sa iti oxigenezi tot timpul corpul pentru a impiedica muschii sa aiba crampe musculare sau carcei. Astfel, respiratia din timpul exercitiilor iti va creste rezistenta, iti va stimula circulatia sangelui si iti vor ajuta organele sa functioneze corect si la capacitatea maxima. Prin urmare, respiratia profunda imbunatateste functionarea corecta a plamanilor, ajutand in acelasi timp la curatarea interna a organismului (prin imbunatatirea circulatiei).
Exercitiile acestui tip de antrenament impune practicienilor de pilates sa-si foloseasca intregul corp intr-un mod simetric. Spre deosebire de antrenamentele de rezistenta, care adesea solicita anumiti muschi principali, exercitiile din pilates lucreaza toti acei muschi care mentin structura osoasa, permitand in acest fel cresterea mobilitatii intregului corp.
Aceste exercitii au fost asociate cu pierderea in greutate, astfel ca, desi miscarile nu par la fel de intense ca in antrenamentele cardio si cu greutati, acestea pot stimula metabolismul si pot fi extrem de eficiente pentru persoanele care doresc sa scape de kilogramele in plus. In tot acest procedeu de slabire, respiratia profunda din timpul exercitiilor are multiple beneficii precum furnizarea de oxigen necesar pentru toate reactiile chimice din organism, ajutand astfel la arderea caloriilor.
Acest tip de antrenament nu este doar pentru persoanele care sunt pasionate de fitness si care practica sport cu regularitate. Este, de fapt, un mod care te ajuta sa-ti imbunatateste postura, echilibrul, flexibilitatea si forta muschilor. Programul de exercitii poate sa fie adaptat in functie de nivelul de performanta si de nevoile practicantilor, insa, daca esti incepator, trebuie sa iti informezi instructorul daca ai anumite afectiuni sau rani, astfel incat acesta sa stie cum te poate ajuta (iti poate oferi o varianta mai simpla a anumitor exercitii atunci cand este cazul).
Acest tip de antrenament este perfect pentru femeile care sunt gravide, deoarece creste flexibilitatea si echilibrul, previne durerile de spate si intareste muschii abdominali si ai spatelui care ajuta la sustinerea coloanei vertebrale.
Este important sa consulti medicul inainte de a incepe orice program de exercitii fizice in timpul sarcinii. Pentru a efectua in siguranta pilates in timpul sarcinii, ar trebuie sa poti efectua exercitiile de pe podea prin realizarea unei contractii abdomninale. Insa, atentie, caci unele clase generale de pilates nu sunt potrivire pentru femeile insarcinate, deoarece implica anumite pozitii care nu sunt adecvate pentru tine in aceasta perioada. De aceea, este recomandat sa faci pilates sub supravegherea unui instructor care sa-ti spuna ce exercitii poti face sau sa cauti acele clase de pilates care sunt concepute pentru a se potrivi nevoilor femeilor care sunt insarcinate.
Indiferent daca esti incepator, avansat sau esti insarcinata, pe internet poti sa gasesti multe video-uri cu exercitii special create pentru fiecare nivel si nevoie. Insa, este recomandat sa ajungi totusi sa efectuezi exercitiile sub indrumarea unui instructor specializat, macar pentru o perioada de timp daca nu poti ajunge mereu la clasele de antrenament, mai ales daca esti gravida.
Desi aduce numeroase beneficii, acest tip de antrenament nu este deloc usor si este contraindicat:
Daca esti o persoana mai in varsta, nu ai facut sport de ceva timp sau ai anumite probleme de sanatate, este indicat sa consulti medicul specialist inainte de a incepe orice program nou de exercitii fizice. Pilates-ul nu face exceptie. De asemenea, femeile care sunt insarcinate trebuie sa consulte si sa ceara aprobarea medicului pentru efectuarea acestui antrenament.
Referinte:
Afla din articolul de mai jos mai multe despre turmeric latte – ce este, cum…
Afla din articol ce este sosul de mere, ce nutrienti contine, beneficii pentru sanatate, reteta…
Afla din articolul urmator ce este dermatilomania, cum se manifesta, ce efecte poate avea, cauze…
Afla din articolul de mai jos mai multe despre steatoree – care sunt semnele si…
Numeroase persoane din intreaga lume se confrunta cu sindromul de colon iritabil. Din pacate, exista…
Te confrunti cu hemoroizi? Iata care sunt cauzele, cum se manifesta, ce implica tratamentele medicale,…