Dieta Rina – Ce presupune dieta Rina si care sunt regulile de urmat? Cat de eficienta este dieta si cum actioneaza? Ce contraindicatii are? Afla raspunsurile din articol.
Dieta Rina garanteaza o pierdere in greutate de 10-20 kg (pentru excesul de greutate)in 90 zile – dieta rina cura de slabire. In plus fata de reducerea greutatii, dieta modifica metabolismul, prevenind depunerea ulterioara a kilogramelor pierdute.
Chiar daca scopul dietei este destul de mult de pierdere in greutate, nu este numai pentru acest lucru, ci si pentru schimbarea metabolismului in general. Dieta Rina face ca metabolismul lenes sa functioneze, stimuleaza arderea grasimilor, pentru a pierde mai multa greutate. Un metabolism sanatos ajuta la evitarea efectului yo-yo, adica acumularea rapida a greutatii pierdute, odata ce terminam dieta si incepem sa mancam normal.
Dieta Rina este numita si dieta de 4 zile, regimul rina, cura rina sau dieta 90 de zile, fiind un regim alimentar ce are scopul de a favoriza pierderea in greutate si deprinderea de obiceiuri alimentare sanatoase.
Din punct de vedere stiintific, dieta Rina se concentreaza asupra asa-numitei incapacitatii umane de a procesa simultan mai multe tipuri de alimente. Multe dintre problemele noastre digestive si problemele ulterioare de sanatate provin din faptul ca amestecam si combinam toate tipurile de alimente intr-o singura portie sau in aceeasi zi. De aceea, dieta Rina disociaza alimentele. Dieta Rina este o dieta disociata, ceea ce inseamna ca puteti manca doar o singura grupa alimentara pe zi: carbohidrati, proteine etc.
Dieta Rina este o succesiune a unui ciclu de 4 zile pana la finalizarea unei perioade de 3 luni. Dieta Rina se bazeaza pe un principiu relativ simplu: mancati patru tipuri de alimente principale, una pe zi, intr-un ciclu de patru zile care se repeta timp de 90 de zile (de aici si numele dietei alternative). In fiecare dimineata la micul dejun trebuie sa mancati numai fructe, la alegere. Puteti sa le consumati alaturi de cafea sau ceai (neindulcite). De asemenea, este important sa nu omiteti aceasta masa.
Luand in considerare compozitia alimentelor, a proteinelor, a grasimilor si a carbohidratilor, principiile din dieta Rina si toate celelalte diete disociabile este ca este mai bine sa nu combinati alimente cum ar fi painea si cartofii ce sunt digerate intr-un mediu bazic sau alcalin cu carne, peste si oua care sunt digerate in mediu acid.
In fiecare zi a dietei Rina, se consuma la micul dejun fructe: 2 mere, 2 pere, piersici, pepene verde, banane etc.
Important sa asteptati cel putin 1-2 ore inainte de a consuma pranzul. Dupa terminarea dietei, pentru inca 90 de zile, trebuie sa continuati sa mancati fructe la micul dejun.
Indiferent de tipul de mancare pe care il consumati intr-o zi, ar trebui sa consumati doar fructe la micul dejun. Conform dietei, fructele va ajuta sa actionati corect sistemul digestiv.
In cele 90 de zile, se repeta cele 4 zile de consum alimentar din grupe diferite. Iata ce inseamna dieta rina detaliata. Programul incepe cu o zi de proteine, urmata de doua zile de carbohidrati care, datorita diferitelor lor compozitii, carbohidrati simpli si complexi, sunt impartiti in doua grupe: amidonoase si carbohidrati. A doua zi este aceea a amidonoaselor, a treia zi fiind de de carbohidrati. A patra zi este aceea a vitaminelor. Apoi, ciclul este reluat cu o noua zi dedicata proteinelor. Dupa 7 cicluri de 4 zile, ziua 29 este dedicata curatarii corpului prin apa si post.
Dieta Rina este un plan alimentar de 90 de zile, in care in fiecare zi mancati doar alimente dintr-o grupa alimentara (cu exceptia celei de-a 29-a zi cand veti bea doar apa). Este foarte important sa respectati ciclul zilelor.
Rina Dieta include 4 tipuri de alimente, grupate strategic pe zile:
Dieta Rina este bazata pe un principiu simplu, si anume un grup alimentar intr-o zi.
La micul dejun, in fiecare zi a dietei se consuma fructe care pot fi 2 mere, banane, 2 pere etc. Fructele contin zahar si furnizeaza elementele necesare creierului pentru a avea energie intreaga zi.
La masa de pranz, puteti consuma diferite tipuri de carne la gratar sau fiarta. Se pot consuma si branzeturi sau oua. Consumati si salate care sa includa rosii, conopida, varza, castraveti, broccoli, morcov etc. Laptele si branza pot fi consumate numai in aceasta zi.
Carnea poate fi gatita la cuptor, fiarta si sa se consume doar pui, curcan sau peste, de preferinta. Evitati prajirea carnii. Puteti inlocui carnea cu 3 oua fierte sau branza, iaurt sau branza de vaci (maximum 200 g). Ideea este de a obtine o portie de 200 de grame de proteine.
Consumati aceleasi alimente ca la pranz, dar cantitatea sa fie injumatatita. Consumati si o salata.
Micul dejun include doar fructe.
Ziua 2 este ziua leguminoaselor si a amidonoaselor in general, astfel incat se recomanda mazare, fasole verde, porumb, linte, morcovi, cartofi, fasole etc. Se recomanda sa fie fierte sau gatite la cuptor si sa adaugati o salata alaturi.
Le puteti condimenta cu sos de rosii si verdeturi. Se poate consuma si orez.
Se consuma aceleasi alimente ca la pranz, dar cantitatea sa fie doar pe jumatate.
Micul dejun include doar fructe.
Se pot consuma paste sau pizza, dar fara carne – doar legume si sos de rosii. Se poate consuma si paine sau alte surse de carbohidrati si chiar produse de patiserie, dulciuri in cantitati moderate, ciocolata neagra amara (cu cel putin 80% cacao).
Se consuma aceleasi alimente ca la pranz, dar in cantitate redusa la jumatate.
Se consuma numai fructe, legume, nuci si seminte, la fiecare 2 ore, intr-o cantitate nelimitata. Acestea pot fi crude sau gatite la aburi. Ultima portie trebuie sa fie inainte de ora 20:00.
Ziua a 29-a este pentru detoxifiere, deci va trebui sa repede si sa beti doar apa.
Dupa ce ati terminat dieta, puteti manca in mod normal, doar ca trebuie sa consumati in continuare numai fructe la micul dejun sau pranz pentru inca 90 de zile. Numarul kilogramelor pierdute va depinde de gradul de exces ponderal la inceputul dietei. Asta inseamna ca cei care au fost supraponderali sau cu o greutate foarte mare vor pierde in greutate mai repede. Pierderea in greutate depinde de dimensiunile initiale, iar cei supraponderali ar putea vedea o schimbare mai vizibila, iar altii ar putea, de asemenea, sa scape de excesul de grasime intr-o maniera moderata.
Iata cateva retete dieta rina sau retete de dieta:
Pui cu salata
Se prepara un mix din ulei si oregano cu rozmarin. Vinetele se feliaza si se ung cu acest amestec preparandu-se la gratar pana se rumenesc usor, pe ambele parti. Se pun deasupra rosiile si se pune apoi patrunjel tocat. Pieptul de pui se fierbe usor in supa de legume si se prepara la gratar langa feliile de vanata. Se prepara o salata alaturi.
Mazare cu orez si legume
Se fierbe orezul. Jumatate din cantitate se amesteca cu mazarea fiarta, rosii taiate cuburi, ceapa taiata julien, usturoiul tocat si porumbul. Se pune intr-un vas un strat de orez fiert simplu, apoi orezul cu mazare si legumele si deasupra inca un strat de orez simplu. La final se adauga sosul de rosii si se da la cuptor jumatate de ora.
Hrisca cu germeni de soia
Se fierbe hrisca. Ceapa se caleste usor in ulei si se adauga putina apa. De adauga germenii de soia, piper, sare si putina apa. Se amesteca cu hrisca si sa mai lasa la fiert aproximativ 10 minte. Ca garnitura se prepara o salata de legume.
In primul rand, e necesar un program regulat de masa. Sunt 3 etape zilnice ce trebuie respectate:
Pentru a pastra rezultatele, trebuie sa implementati un program de „intretinere” inca 90 de zile.
La fel ca orice alt regim alimentar, dieta de 4 zile se bazeaza pe vointa personala. Ideea principala este sa nu omiteti cele 4 zile din ciclu. Dieta Rina nu numai ca va ajuta sa pierdeti in greutate, dar, de asemenea, va poate ajuta sa va schimbati metabolismul. Dieta Rina este creata de un sportiv american si se bazeaza pe combinarea alimentelor pentru pierderea in greutate.
Citeste si despre dieta Montignac, dieta vegana, dieta 5:2, dieta mediteraneana, dieta Paleo si dieta Ketogenica.
Dieta Rina este dificil de urmat pe termen lund si nu este indicata ca dieta pe termen lung din cauza faptului ca include un regim strict si rigid. Este considerata de unii o dieta cu dezechilibru privind aportul necesar de nutrienti si nu este recomandata ca stil de viata pe termen lung.
Nu este indicata celor cu diabet sau afectiuni gastrointestinale si in cazul oricaror patologii se recomanda un consult medical inainte de adoptarea acestei diete.
Referinte:
(1) https://rina.diet/
(2) https://90daydiet.rocks/
(3) The 4 day diet, link: https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/4-day-diet.aspx
(4) Rina diet, link: https://www.nutritionalproject.com/en/rina-diet/
Afla din articolul de mai jos mai multe despre turmeric latte – ce este, cum…
Afla din articol ce este sosul de mere, ce nutrienti contine, beneficii pentru sanatate, reteta…
Afla din articolul urmator ce este dermatilomania, cum se manifesta, ce efecte poate avea, cauze…
Afla din articolul de mai jos mai multe despre steatoree – care sunt semnele si…
Numeroase persoane din intreaga lume se confrunta cu sindromul de colon iritabil. Din pacate, exista…
Te confrunti cu hemoroizi? Iata care sunt cauzele, cum se manifesta, ce implica tratamentele medicale,…