Cromul – rolul in organism, beneficii si recomandari
Cromul este un mineral esential care poate imbunatati metabolismul si ajuta la pierderea in greutate. Afla din urmatorul articol care sunt beneficiile cromului, care sunt surse de crom naturale, dar si contraindicatiile acestui mineral!
Cuprins:
3. Recomandari privind administrarea cromului
5. Reactii adverse si contraindicatii
Ce este cromul?
Cromul sau Chromium este un mineral esential care se gaseste in plante. Exista doua tipuri de minerale: esentiale si neesentiale. Mineralele esentiale, cum ar fi cromul, nu pot fi produse de corpul uman si, prin urmare, trebuie obtinute printr-o dieta adecvata sau prin alte mijloace nutritionale. In studiile clinice s-a demonstrat ca acest mineral intensifica actiunea insulinei in organism, care este necesara pentru reglarea nivelului de glucoza.
Semne si simptome deficit crom
Unul dintre cele mai vizibile semne ale unei deficiente de crom este o crestere accentuata a nivelului de anxietate, impreuna cu o scadere accentuata a nivelului de energie . Slabiciunea musculara sau o ritm lent de crestere sau dezvoltare pot fi simptomele majore la tineri. Fara crom in organism, sunteti mai putin capabili sa produceti eficient insulina si luptati sa reglati si nivelul hormonilor de stres. Schimbarile de spirit sunt, de asemenea, un simptom comun.
Alte simptome:
- Oboseala cronica
- Modificarea metabolismului colesterolului
- Incapacitatea de vindecare rapida a ranilor
- Ateroscleroza
- Anomalii de creste la copiii mici
Cauzele deficitului de crom
Principalele cauze ale deficitului de crom includ:
- Lipsa unui oligoelement important din dieta ta
- Absorbtie slaba a nutrientilor in organism
- Inaintarea in varsta
- Utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi corticosteroizii si antiacidele
Beneficiile cromului
Cresterea eficientei insulinei
Cromul ajuta la cresterea eficacitatii insulinei in corpul tau, ceea ce ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange mai scazut si mai stabil. In studiile clinice, suplimentarea cu crom imbunatateste simptomele diabetice, nivelurile de HgbA1c, nivelul de glucoza care alimenteaza si sensibilitatea la insulina. Persoanele care pot beneficia de aceste efecte benefice ale cromului includ cele care au rezistenta la insulina, diabetici de tip I si de tip II, precum si indivizi care au un nivel ridicat de zahar din sange din cauza anumitor medicamente precum steroizii. Mai multe studii de cercetare au aratat ca suplimentarea zilnica cu crom sustine imbunatatiri ale compozitiei corporale, precum si modificari pozitive ale colesterolului total, trigliceridelor si nivelului de insulina.
Crom pentru slabit
Asa cum s-a mentionat anterior, rezistenta la insulina incurajeaza depozitarea grasimilor si ajuta la pierderea in greutate. Astfel, cantitatea de crom necesara in organism va mentine un nivel glicemic normal, ceea ce va ajuta la reducerea poftei de dulce si, prin urmare, a kilogramelor in plus.
Cromul reduce pofta de dulce
Cromul ajuta la echilibrarea poftelor culinare si reduce substantial pofta de dulce. Astfel, suplimentarea organismului cu acest mineral va ajuta organismul sa controleze poftele si nu vei mai simti nevoia sa mananci in exces, in special dulciuri.
Conform unor cercetari, persoanele cu tulburari comportamentale sau depresie isi pot suprima poftele sau mancatul in exces (pe sistem nervos) daca introduc in dieta alimentara suplimentarea cu crom.
Cromul alte beneficii importante
- Contribuie la metabolizarea grasimilor si a carbohidratilor
- Stimuleaza sinteza de acizi grasi si colesterol
- Ajuta la producerea de insulina si la metabolismul glucozei
- Ajuta la inhibarea poftei de mancare prin reducerea apetitului
- Preintampina diabetul in cazul persoanelor rezistente la insulina
- Elimina simptomele hiperglicemiei
- Reduce riscul de declansare a unor afectiuni arteriale coronariene
- Contribuie la reducerea celulitei prin scaderea nivelului de tesut adipos din organism
- Previne sindromul ovarelor polichistice
- Scade colesterolul rau (LDL)
- Combate anumite tulburari psihologice, precum si boala Parkinson
Recomandari privind administrarea cromului
Estimarile curente conform specialistilor, doza zilnica recomanda de crom este intre 50 – 200 mcg.
Crom se ia inainte sau dupa masa
Acest supliment alimentar trebuie sa fie consumat in timpul mesei pentru a putea beneficia in cel mai eficient mod de efectele sale de reducere a apetitului si a poftelor culinare, ulterior la pierderea kilogramelor.
Surse de crom
Cromul se gaseste in numeroase alimente, insa in cantitati mici. De aceea, specialistii recomanda sa completati cu doza zilnica recomanda de crom.
Crom natural
Alimente bogate in crom: broccoli
Broccoli furnizeaza 53% din necesarul zilnic de crom, consumand cel putin 120 de grame din aceasta crucifera gustoasa.
Alimente bogate in crom: rosiile
O rosie de marime medie este echivalentul a 24 de mcg de crom.
Alimente bogate in crom: merele
Un singur mar iti va furniza necesarul zilnic de crom, mai exact 36 de mcg din acest mineral esential.
Alimente bogate in crom: cartofii dulci
Un singur cartof dulce este si el suficient pentru a acoperi necesarul zilnic de crom (36 mcg).
Alimente bogate in crom: carnea de vita si carnea de curcan
Carnea de curcan este bogata in crom si triptofan (induce o stare de bine), astfel ca ar trebui s-o incluzi saptamanal in alimentatie, la fel ca si carnea de vita.
Alimente bogate in crom: varza kale, spanacul si spirulina
Acestea reprezinta surse excelente de crom si magneziu, singura conditie fiind ca verdeturile sa fie organice.
Alte surse naturale de crom:
- Nuci
- Alune
- Seminte
- Cereale integrale (orz, ovaz, inclusiv porumb)
- Boabe de cafea sau cacao
- Banane
- Sparanghel
- Branzeturi
- Drojdia-de-bere
- Ficatul de vaca sau pasare
- Ouale
- Soia
- Mazare
- Piper negru
Drojdia de bere contine ciuperci, cu dimensiuni microscopice. Acestea se comporta „ca o fabrica de vitamine si minerale“ si pot acoperi o serie de carente din organism precum:
- vitamina D
- vitamina E
- complexul de vitamine B (B1, B2, B3, B5, B7, B8, B9, B12, B15)
- enzime si minerale in forme usor asimilabile de organism (calciu, magneziu, fosfor), dar si oligoelementele vitale pentru sanatate: seleniu si Crom. Ajuta la mentinerea unui nivel echilibrat de stres, preventia cancerului de pancreas, asigurand si o piele sanatoasa.
Drojdia de bere uscata si inactivata isi pastreaza calitatile nutritive, dar nu mai are probiotice.
Aceasta este plina de substante nutritive:
- complexul de vitamine B (mai putin vitamina B12)
- acid folic
- seleniu
- zinc
- proteine
Reactii adverse si contraindicatii
Cromul in sarcina
Cromul poate fi utilizat in sarcina, dar in cantitati mici. De regula, specialistii recomanda administrarea cu precauti a cromului in cazul femeilor insarcinate sau care alapteaza. Cel mai sigur este sa discutati cu medicul specialist pentru a va spune daca este in regula sau nu sa va administrati acest supliment alimentar!
Crom picolinat reactii adverse
Pana in prezent nu s-au raportat cazuri de intoxicatie cu crom din cauza aportului alimentar, astfel incat nu s-au stabilit anumite reactii adverse posibile dupa suplimentarea organismului cu crom. Cu toate acestea, dozele mari de crom sub forma de supliment pot provoca anumite probleme, precum:
- dureri de stomac (iritare gastrointestinala)
- dureri de cap
- insomnie
- iritabilitate
- zahar scazut in sange
- leziuni renale
- leziuni hepatice
De aceea, este cel mai sigur ca inainte de introducerea unor suplimente alimentare sa discutati cu medicul.
Crom pentru slabit contraindicatii
Cromul se administreaza doar celor ce au implinit varsta de 18 ani. Diabeticii trebuie sa ceara sfatul medicului inainte de a lua acest supliment alimentar!
Referinte:
- https://vitagene.com/blog/chromium-for-weight-loss/
- https://www.healthline.com/nutrition/chromium-picolinate
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/288177.php
- https://www.organicfacts.net/chromium-deficiency-symptoms-causes.html
- https://www.organicfacts.net/chromium-deficiency.html
