Fructe exotice – beneficii si recomandari
Fructe exotice – o sursa excelenta de fibre, vitamine si minerale esentiale, bogate in antioxidanti care stimuleaza buna functionare a organismului. In plus, consumul de fructe exotice pot preveni anumite boli. Aflati mai multe informatii si beneficii ale fructelor exotice din urmatorul articol!
Cuprins:
2. Ce contin fructele exotice?
4. Cura de slabire cu fructe exotice
5. Recomandari privind consumul de fructe exotice
6. Contraindicatii si posibile riscuri
Informatii generale
Fructele exotice sunt extrem de gustoase si nutritive, bogate in multe vitamine, acestea nu ar trebui sa lipseasca din dieta voastra. Iata cateva fructe exotice care au scopuri curative si sunt foarte delicioase:
Lista fructe exotice
- Mango
- Papaya
- Acai
- Fructul pasiunii
- Fructul stea
- Rodia
- Guava
- Ananasul
- Grapefruit
- Portocalul
- Kiwi
- Lamaia
- Smochinul
- Mandarina
- Kaki
- Pomelo
- Nuca de cocos
- Litchi
- Fructul de cactus
- Carambola
- Fructul palmierului
- Tamarillo
- Cherimoya
- Yangmei
- Kumquat
- Marul cu solzi
- Soursop
- Chiku
- Durian
- Rambutan
- Mangostan
- Nangka
- Salak
- Carambola
- Pitaya
- Longan
- Santol
- Kiwano
Ce contin fructele exotice?
Fructul de mango
Mango este un fruct ce isi are originea in Asia de Sud-Est si este un fruct exotic delicios, bogat in antioxidanti, potasiu si vitaminele A si C. De asemenea, mango este bogat in fibre si se poate consuma atat in stare cruda, cat si in salate de fructe, sucuri naturale sau smoothie-uri.
Fructul de papaya
Papaya aduce la forma cu para si provine din America Centrala, are un gust dulce si este o sursa bogata de vitamina C si de potasiu. In plus, fructul de papaya contine multe enzime, care sunt benefice pentru sistemul digestiv.
Fructele de acai
Tara de origine a fructelor acai este Brazilia, iar acestea sunt fructe mici, inchise la culoare si rotunde (seamana foarte mult cu afinele). Fructele de acai sunt o sursa buna de acizi grasi esential si de antocianine.
Fructul pasiunii
Fructul pasiunii sau fructul cel mai exotic are o forma de ou si are diferite culori, precum rosu, galben sau nuante de mov. Acest fruct exotic este bogat in multe vitamine, precum vitamina A si vitamina C, in fibre si potasiu. In plus, acest fruct este foarte sarac in calorii desi are un gust incredibil de delicios.
Fructul carambola
Fructul exotic carambola este sub forma de stea si provine din Sudul Asiei si este o sursa excelenta de vitamina C.
Fructul de rodie
Rodia este un bun antioxidant, sarac in calorii, iar forma acestuia seamana cu un mar de culoare rosu aprins. Rodia se poate consuma in diferite forme, fie natural, fie in sucuri, limonade, smoothie-uri, cu iaurt sau salate de fructe.
Fructul de yangmei
Fructul de yangmei este preferatul chinezilor si are forma asemanatoare cu cea a capsunilor autohtone. Din fructul de yangmei se poate preparar un lichior dulce si atat de preferat de chinezi, dar si de turistii care vor sa incerce din preparatele specifice locului.
Fructul de kumquat
Fructul de kumquat este un fruct exotic special care are forma de portocala in miniatura atat pe interior, cat si pe exterior. Fructul de kumquat este originar din mai multe tari, precum Japonia, China si Taiwan, insa acest fruct se poate gasi cu usurinta in anumite magazine si supermarketuri romanesti.
Fructul marul cu solzi
Acest fruct mai este cunoscut si sub denumirea de marul – de – scortisoara, deoarece acest fruct creste intr-un arbore foarte inalt de peste 10 metri si pe care botanistii l-au numit drept Annona squamosa. Fructul marul cu soli este de origine din America Centrala si de Sud, iar gustul sau este un amestec intre capsuni, banane, ananas si scortisoara. Pupla marului cu solzi este recunoscut de medicii nutritionisti ca fiind un bun remediu in tratarea de hipercolesterolemie si pentru parazitozele intestinale. Insa, mare atentia la semintele fructului, deoarece acestea sunt toxice si nu trebuie sa fie mancate.
Fructul de soursop
Fructul de soursop este un fruct care se gaseste in zona tropicala din Asia pana in America si creste intr-un arbore care poarta denumirea de Graviola. Acest fruct de soursop are o pulpa foarte moala si este de culoare alba, cu o textura cremoasa si are un gust foarte asemanator cu cel al fructelor citrice.
Fructul de soursop se spune ca are proprietati anticancerigene si este considerat a fi un citostatic natural.
Fructul de chiku
Fructul de chiku este considerat a fi un fruct exotic delicatesa deoarece acesta provine din regiunea tropicala. Indienii obisnuiesc sa venereze arborele numite Sapota in care creste acest fruct chiku, care se aseamana foarte bine cu kiwi. Fructul de chiku este hranitor, contine vitamina, vitamina B si tot compluxul de B-uri si este recomandat a fi consumat de persoanele care au colesterolul ridicat.
Fructul durian
Fructul durian nu arata si nici nu se lauda cu un miros prea placut ca acelor fructe exotice care au fost prezentate anterior. Originea acestui fruct este asiatica si are efecte benefice anticancerigene, contine o multime de vitamine si minerale. Datorita beneficiilor si substantelor nutritive, fructul durian este supranumit ca regele fructelor.
Fructul de rambutan
Fructul de rambutan este nativ in Malaezia si Indonezia, dar poate fi gasit si in toata Asia de Sud – Est. Semintele, coaja si pulpa fructului de rambutan contin niveluri ridicate de antioxidanti, cum ar fi flavonoide si polifenoli, care pot ajuta la protejarea impotriva bolilor cum ar fi cancerul. Pulpa fructului este totodata bogata in fier, calciu si fosfor, toate mineralele care ajuta la construirea oaselor puternice.
Fructul de pitaya
In timp ce este originar din America Centrala, pitaya (sau fructul dragonului) este acum una dintre cele mai profitabile culturi din Vietnam. Pitaya este, de asemenea, cultivate in Thailanda, Noua Zeelanda, Australia si Hawaii.
Fructul de pitaya este o super-aliment nutritiv, plin de antioxidanti, cum ar fi carotenoizii, fibra si vitamina C. Nutritionistii au constatat faptul ca, antioxidantii din pitaya pot ajuta la scaderea riscului de diabet, boli de inima si hipertensiune arteriala. Coaja roz a fructului de pitaja contine, de asemenea, licopen si polifenoli , care pot ajuta la prevenirea cancerului.
Fructul longan
Fructul longan este originar din Sudul Asiei este un bun remediu pentru tratarea problemelor de circulatie deficitara a sangelui si rezolva problemele legate de insomnii.
Fructul litchi
Acest fruct este bogat in vitamina C, in fibre, contine flavonoide si antioxidanti puternici care protejeaza organismul de infectii, imbunatateste circulatia sangelui si protejeaza dermul de efectele nocive ale radiatiilor UV. In plus, consumul regulat al fructului litchi este un bun remediu pentru raceli, intareste organismul si il face mai rezistent la infectii si inflamatii.
Fructe exotice – beneficii
Fructele exotice au un aspect interesant si un gust foarte placut. In plus, cel mai important este faptul ca acestea ofera o serie de benficii importante pentru sanatatea si buna functionare a organismului. De aceea ar trebui sa includem pe cat posibil fructele exotice in dieta alimentara zilnica.
Fructele exotice:
- Sunt bogate in vitamine si nutrienti esentiali pentru functionarea optima a organismului
- Sunt o sursa bogata de antioxidanti si fibre care protejeaza sistemul nervos central si incetinesc procesul natural de imbatranire a celulelor
- Sunt o optiune ideala pentru dietele de slabit
- Imbunatesc starea generala de sanatate
- Intaresc sistemul imunitar
- Combat diferite tulburari circulatorii si trateaza inflamatiile si hemoragia gingiilor, precum si gingivita.
- Protejeaza organismul impotriva radicalilor liberi
- Imbunateste sistemul digestiv
- Combat anemia si vertijul
- Ajuta la combaterea simptomelor de raceala
- Trateaza acneea
- Normalizeaza nivelul colesterolului
- Sunt sarace in numarul de calorii
- Previn crampele abdominale
- Sunt o sursa excelenta de enegie
- Reduc riscul bolilor de inima
- Pot fi consumate atat in stare naturala, cat si in sucuri naturale, smoothie-uri sau salate de fructe
Cura de slabire cu fructe exotice
O cura de slabire trebuie sa aiba ca element obligatoriu fructe exotice care ar trebui sa fie consumate dimineata la micul dejun, fie ca gustari intre mesele principale ale zilei. Daca doriti sa slabiti, fructele exotice sunt ideala deoarece contin foarte putine calorii si au multe beneficii importante pentru sanatate si pentru buna functionare a organismului.
De exemplu:
- 100 de g de kiwi contine: 40 de calorii, 84% apa, 1,2 g proteine
- 100 de g de fructul pasiunii contine: 37 de calorii, 3,3 g de fibre, 0,4 grasime, 5,8 g zahar
- o nuca de cocos contine: 15 g de grasime, 7,3 % fier, 3,3 % zinc
- 100 de g de papaya contine: 32 de calorii, multa apa, un continut moderat de fibre, vitaminele A, B2 si B6
- 100 de g de mango contine: 60 de calorii, 15 g de zahar, vitamina A
- 100 de g de rodie contine: 81 de calorii, 4 g de fibre, vitamina B6
- 100 de g de acai contine: 111 de calorii, 2 g de grasimi, 20 de g de carbohidrati, 1,41 g de fibre si 2 g de proteine
Recomandari privind consumul de fructe exotice
Fructele exotice contine foarte multe vitamine si minerale si se pot consuma intre micul dejun si pranz sau dupa-amiaza.
Cum se mananca fructele de cactus
Fructul de cactus sau fructul dragonului sunt populare in centrul si sudul Americii, in anumite regiuni din Asia, precum este Taiwan, Vietnam, Filipine si Thailanda. Fructul de cactus este de 3 tipuri, precum:
- cu coaja si pulpa rosie
- cu coaja si pulpa alba
- cu coaja galbene si pulpa alba
Fructul de cactus contine multe fibre, care ajuta la evitarea problemelor de stomac, precum constipatia si imbunatateste santatea intregului sistem digestiv. In plus, acest fruct este o sursa importanta si bogata de vitamina C, vitamina B1, B2, B2, calciu, fier, fosfor. Toate aceste vitamine si minerale ajuta la imbunatatirea sistemului imunitar, reducand totodata colesterolul rau din organism.
Atunci cand alegeti sa cumparati fructul de cactus, uitati-va bine ca acesta sa nu aiba lovituri, coaja trebuie sa aiba o culoare intensa, fara pete si sa fie potrivit de tare. Fructul exotic de cactus este cel mai bine de servit rece, dupa ce a stat cateva ore la frigider. De la fructul de cactus se consuma doar miezul, fara coaja. Se mananca simplu (doar pulpa scoasa cu lingurita), insa acesta este delicios si sub forma de suc natural sau daca este pus in salatele de fructe.
Cum se mananca fructele de kaki
Fructul de kaki se gaseste in mai toate magazinele mari, precum sunt hipermarketurile. Acest fruct arata ca o rosie. Ca sa-l mancati, primul lucru pe care trebuie sa-l faceti este sa il taiati pe jumatate. Apoi, exact ca la rosii, trebuie sa indepartati partea de sus unde a fost codita fructului. Apoi se curata cu atentie coaja fructului ca la mar sau kiwi. Miezul care a ramas de la fruct este cel mai bun sa fie consumat in stare proaspata, fie in salate de fructe, dulceturi sau sucuri naturale.
O alta varianta de a manca fructul de kaki este ca la kiwi. Taiati pe jumatate fructul si consumati miezul direct cu o lingurita fara a curata coaja.
Contraindicatii si posibile riscuri
Fructe exotice la bebelusi
Exista cateva fructe exotice pe care puteti sa le dati bebelusilor. Iata ce fructe recomanda specialistii nutritionisti si pediatrii:
- ananas (dupa varsta de 9 luni)
- mango (intre 6 – 8 luni)
- rodia (de la varsta de 6 – 8 luni)
- papaya (dupa varsta de 7 – 9 luni)
- portocalele (dupa varsta de 7 luni)
- grapefruit (dupa varsta de 9 luni)
- avocado (este unul dintre primele fructe care pot fi introduce in diversificarea alimentatiei la bebelusi)
- pomelo (dupa varsta de 1 an)
- litchi (dupa varsta de 6 luni)
- banane (dupa varsta de 6 luni)
- kiwi (dupa varsta de 8 – 10 luni)
- kaki (dupa varsta de 8 luni)
- tamarillo (dupa varsta de 1 an)
- lamaie (dupa varsta de 6 luni)
- rodia (dupa varsta de 8 luni)
- fructul de stea sau carambola (nu este indicat copiilor mai mici de 1 an)
- mandarine dupa varsta de 7 luni)
- guava (de la varsta de 6 luni)
- fructul pasiunii (dupa varsta de 8 luni)
Fructe exotice in sarcina
Exista mituri conform caror anumite fructe exotice pot determina pierderea sarcinii, insa medicii sustin ca alimentatia nu are niciun fel de influenta in declansarea unui avort spontan sau dezvoltarea anormala a fatului. De exemplu, consumul de pomelo este ideal in sarcina, deoarece asigura mamei o sursa de energie si buna dispozitie.
Pentru a va proteja fatul in timpul sarcinii, cel mai bine este sa consumati fructele exotice cu moderatie pentru a nu va provoca dureri neprevazut la nivelul stomacului si abdomenului.
Fructe exotice interzise:
- papaya
- ananas
- struguri
Referinte:
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324431.php
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/exotic-nutritious-fruits#1
- https://www.healthline.com/nutrition/foods/lychees
- https://sg.theasianparent.com/fruits-to-avoid-during-pregnancy-first-trimester
