Diete si nutritie

24 noiembrie 2018
Consumul de sare

Consumul de sare – recomandari si riscuri

Consumul de sare trebuie sa fie unul moderat pentru a preveni o serie de efecte adverse asupra sanatatii, pe termen scurt si mai ales pe termen […]
24 noiembrie 2018
Uleiul de cocos

Uleiul de cocos – 6 beneficii pentru sanatate (infografic)

Uleiul de cocos a castigat tot mai multa popularitate in ultimii ani, fiind util atat pentru uz exten, cat si intern. Iata ce beneficii are uleiul […]
24 noiembrie 2018
Dieta pentru sindromul de intestin iritabil

Dieta pentru sindromul de intestin iritabil

Sindromul de intestin iritabil descrie un grup de simptome intestinale, care pot include dureri abdominale, disconfort sau balonare.  Cuprins: 1. Ce este sindromul de intestin iritabil? […]
19 noiembrie 2018
Dieta raw vegana

Dieta raw vegana – ce este si cum te poate ajuta

Dieta raw vegana este dieta care interzice consumarea alimentelor gatite, in schimbul fructelor si legumelor crude, a nucilor si semintelor. Cuprins: 1. Introducere 2. Ce inseamna dieta […]
18 noiembrie 2018
nutritia copiilor

Nutritia copiilor cu boli metabolice sau autoimune

Nutritia copiilor au anumite afectiuni metabolice sau autoimune necesita o serie de modificari specifice. Cuprins: 1. Notiuni introductive 2. Nutritia copiilor cu fenilcetonurie 3. Nutritia copiilor […]
16 noiembrie 2018
obezitatea la copii

Obezitatea la copii – cauze si solutii

Obezitatea la copii reprezinta o mare problema la nivel mondial si apare din cauza alimentatiei proaste si a lipsei activitatilor fizice. Mai multe despre obezitate la […]
15 noiembrie 2018
dieta vegana

Dieta vegana

Dieta vegana este lipsita de orice fel de produse de origine animala: carne, oua si lactate. Motivele variaza de la etica la preocupari legate de mediu, […]
13 noiembrie 2018
consumul de zahar

Consumul de zahar in exces – efecte nocive

Consumul de zahar in exces poate avea efecte grave asupra intregului organism. Iata ce inseamna un consum excesiv de zahar, la ce efecte duce si cum […]
12 noiembrie 2018
dieta macrobiotica

Dieta macrobiotica – un nou stil de viata pe care trebuie sa-l incercati

Dieta macrobiotica are rolul de a crea echilibru si vitalitate prin aplicarea principiilor asiatice ale Yin si Yang asupra stilul de viata. Cuprins: 1. Ce este […]
12 noiembrie 2018
Dieta pentru prevenirea migrenelor

Dieta pentru prevenirea migrenelor

Dieta pentru prevenirea migrenelor va poate fi de ajutor daca va confruntati deseori cu mari dureri de cap. Trebuie sa stiti totusi ca acestea pot fi […]
10 noiembrie 2018
alimentatie sanatoasa ghid

8 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

O alimentatie sanatoasa este un element de baza pentru o viata sanatoasa. Iata 8 pasi pentru adoptarea unui stil alimentar sanatos. Cuprins: 1. Ce efecte are […]
9 noiembrie 2018

Dieta Montignac – opteaza pentru alimente cu indice glicemic scazut

Dieta Montignac este destinata persoanelor care doresc sa piarda din greutate intr-un mod eficient, previne aparitia diabetului si reduce riscul de insuficienta cardiaca. Cuprins:  1. Ce este […]

Exista dieta ideala? – totul despre diete
Multi isi doresc – si consuma mult timp si bani cautand – programul perfect de alimentatie. Aceasta dieta ideala ar trebui sa asigure o sanatate excelenta, dinamism, forta si rezistenta la boli. Ar trebui sa intarzie imbatranirea si sa va mentina greutatea perfecta. Exista un astfel de program de alimentatie? Probabil ca nu. Ne­voile dumneavoastra nutritionale sunt diferite in diferite stadii ale vietii si se pot modifica in cazul in care suferiti de o boala cronica.

Fiecare om are propria suscepti­bilitate la boli, determinata genetic, asa incat, diverse componente alimentare – de exemplu, sarea sau grasimile – prezinta riscuri diferite pentru oameni diferiti.  De asemenea, alimentatia va poate fi influentata de diverse intolerante sau alergii alimentare. in plus, cultura, obiceiurile din familie, credintele religioase si morale, ca si costul si disponibilitatea alimen­telor va influenteaza alegerile alimentare. Oamenilor le plac alimente diferite si prepara acelasi aliment in moduri diferite.

Desi nu exista o dieta perfecta pentru toti, unele principii de selectare a alimentelor se aplica majoritatii oamenilor. Un program de alimentatie sanatos poate fi conceput in mai multe moduri. Acest tip de program este de obicei prezentat sub forma unei pira­mide, in care alimentele care trebuie consumate cel mai mult formeaza baza. Probabil ca cea mai familiara piramida de acest tip va este Piramida Ghid – Alimentar .

In plus fata de piramida care a stat la baza, specialistii nutritionisti si in probleme de sanatate au elaborat o serie de alte piramide alimentare care sa reflecte alte moduri sana­toase de alimentatie. De asemenea, au fost elaborate piramide pentru copiii mici si pentru persoanele cu varsta peste 70 de ani.

Diversele piramide ghid – ali­mentar prezentate mai jos au multe in comun si puteti folosi pe oricare ca baza pentru o alimentatie sana­toasa. Ele respecta ultimele reco­mandari nutritionale si se bazeaza toate pe principiile varietatii ali­mentelor, controlul dimensiunilor portiilor si consumului moderat.

Pentru a vedea cat de mult se deosebeste dieta dumneavoastra de cea recomandata de piramide, tineti un jurnal alimentar timp de cateva zile. Apoi comparati: cat din dieta dumneavoastra provine din alimentele de la baza piramidei si cat din cele din varf. Daca ponderea este prea mare spre varf, croiti-va drum spre baza facand schimbari mici, gradate, de tipul: mancati mai multe legume, fructe si cereale integrale, si limitati consumul de grasimi si dulciuri.